могат

БРАТИСЛАВА, 10 март (WEBNOVINY) - Постоянният глад е невъзможно да се игнорира. Когато имате петна в стомаха, е трудно да се съсредоточите върху нещо друго и не ви интересува дали току-що сте обядвали или е полунощ и не бива да ядете повече. И какво се случва, когато тялото ви поиска да яде, а вие откажете да го храните?

В крайна сметка най-вероятно ще отидете до хладилника и ще ядете много повече, отколкото трябва. Не, определено не трябва да задоволявате всичките си вкусове, но заглушаването на глада в началото по здравословен и ефективен начин се отплаща. Ще ви посъветваме кои храни ще ви помогнат в това.

БАДЕМИ: Въпреки че са с високо съдържание на калории, трикът е, че няма достатъчно от тях. Само една шепа - това са много антиоксиданти, витамин Е и магнезий, а също така заглушава стомаха, който се нуждае от храна. Но с ядките наистина трябва да запомните, че шепа на ден е достатъчна.

ДЖИНФИР: Силата на джинджифила, който вие също знаете като джинджифил, се крие във веществата, които подпомагат храносмилането. Можете да го добавяте както към сладки, така и към солени ястия, а освен вкусния вкус, той ще ви радва и като ви дава енергия и в същото време осигурява ефективно храносмилане. Следователно ще гладувате само когато тялото ви наистина се нуждае от храна.

АВОКАДО: Ще откриете голямо количество фибри и здравословни мононенаситени мастни киселини. Опитайте и вижте - тези киселини изпращат сигнал до мозъка, че стомахът е имал достатъчно. Разбира се, фибрите също са изключително важни за усещането за ситост.

ЯЙЦА: Едно обикновено малко яйце под всякаква форма, което ядете на закуска, ще ви задоволи много по-дълго време, отколкото например хляб или сладкиши. В яйцето ще откриете много протеини, докато останалите съдържат много въглехидрати, които скоро ще предизвикат глад.

Изследванията също доказаха това - едно или две яйца за закуска помогнаха на хората да се чувстват по-сити през целия ден, отколкото тези, които изядоха кок със същото количество калории. В същото време ядещите яйца са консумирали 330 килокалории по-малко през деня, отколкото тези, които са имали кок.

ЗЕЛЕНЧУКОВА СУПА: Що се отнася до супите, това не е наука - те просто пълнят стомаха, преди да започнете основното ястие и в крайна сметка да ядете по-малко. Просто внимавайте за крем или солени супи.

Най-добрият избор е зеленчуковият бульон, който има минимум калории. И ако някога изядете добра порция супа и пропуснете основното ястие, това определено ще ви помогне да се преборите с излишните килограми. Ако не искате да готвите, опитайте зеленчуков сок, той работи по подобен начин.

ТЪМЕН ШОКОЛАД: Още в началото не забравяйте, че определено не трябва да ядете цялата маса. Затова го използвайте бавно и се наслаждавайте на кубче или две шоколадови бонбони с поне 70% съдържание на какао възможно най-дълго. Номерът е в горчивия вкус, който изпраща сигнал към тялото да успокои апетита си, а стеариновата киселина също е помощник. Забавя храносмилането и ви кара да се чувствате по-дълго време сити.

TOFU: Ако възприемате тофуто като безвкусен „комфорт“ за вегетарианците, време е да промените решението си. Да, самият тофу не е много примамлив, но пушеният дим има доста различен вкус.

В същото време той има способността да абсорбира вкусовете и миризмите на други храни или подправки, с които го приготвяте. Заслужава си да харесате тофу, тъй като съдържа, наред с други неща, генистеин, който потиска апетита.

УАСАБИ: Този изключително остър японски зелен хрян се сервира например със суши, така че дори ви пълни с няколко парчета. Благодарение на уасаби, просто ще се почувствате по-сити, като същевременно ще имате противовъзпалителен ефект.

КАНЕМА: Добавете щипка към сутрешните зърнени храни, овесени ядки, плодове или кафе. Канелата, подобно на някои други подправки, помага за понижаване на кръвната захар, което е ключово за контролиране на апетита.

LOSOS: И не само това, всички риби съдържат много омега-3 мастни киселини. Благодарение на тях в организма се повишава нивото на хормона лептин, който потиска глада.

ПРОРИЖ: Това типично сутрешно хранене е в този списък въпреки високото съдържание на въглехидрати. Овесените ядки усвояват тялото бавно, така че гладът няма да се чуе няколко часа след закуска. Трябва обаче да се внимава за помирение!