Тази статия ще разказва как рецептите за смути са обогатени с протеини. Ще намерите съвети относно храни, които са подходящи за фитнес коктейли и съдържат висок дял на протеини.

Най-лесният начин е да закупите протеинов прах, който да добавите към смутито в електронните магазини, има повече от достатъчно, за да избирате с различни вкусове като шоколад, ванилия, ягода или друга екзотика. Препоръчвам да изберете суроватъчен протеин за пълния му аминокиселинен спектър (разбирайте пълен протеин), например протеинът WPC 80 е доказан избор, за добра цена, когато 100g са 80g протеин.

Ако се интересувате от храни, богати на протеини, ето няколко съвета за смути:

Добрите опции са краве мляко или соево мляко. Кравата съдържа 30g протеин на 1l, соевото мляко съдържа малко по-малко протеин.

които

гръцко кисело мляко е млечна храна, много богата на протеини 10g на 100g, което е добре, но внимавайте, различните марки имат различни хранителни стойности, възможно е да купите кисело мляко само с 4g на 100g, което е доста ниско, препоръчвам марката Milko, която е добра за високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Тук можете да видите рецепта за смути с гръцко кисело мляко.

Извара е класически съдържа 15-20 g протеин и зависи от вида нискомаслено съдържа 3g до 1,5g мазнини на 100g.

Овесено мляко Той вече е по-беден на протеини, но има положителни ефекти и е подходящ и за смути коктейли.Овесът подпомага дейността на бъбреците, премахва безсънието, потиска дейността на щитовидната жлеза и е добро средство срещу наследственото затлъстяване. Протеинът съдържа 17 грама на 1 литър.

Орехово мляко съдържа много здравословни мазнини до 20g на 100g, но има и протеини 5g на 100g, в сравнение със соевото мляко е по-вкусно.

Бадемово мляко Той е малко остарял при протеините, но е суровина, използвана в рецепти за смути. 100 ml съдържа 0,5 g протеин и 1,5 g мазнина, това е здравословна мазнина, само бадемовото мляко е полезно за сърцето и кръвоносните съдове.

Фъстъчено масло е енергийна бомба, съдържаща "всичко много" протеини 25g на 100g, но също така мазнини до 50g/100g, наситени мазнини 10 g, полиненаситени мазнини 14 g и мононенаситени мазнини 24 g. Подходящ е за напълняване или ако имате взискателна тренировка, засищате добре и запазвате чувството за ситост дълго време, но ако искате да отслабнете, има и по-добри храни.

Семена, богати на протеини

Конопени семена са храна, богата на протеини и здравословни мазнини в 100 грама ще намерите 25-30 грама протеин и около 20 грама мазнини. съдържа всички аминокиселини, включително всички 8 незаменими, съдържа есенциални мастни киселини Омега 3 и Омега 6 в идеално съотношение 1: 3.

Ленено семе Те са от ТОП храни, богати на протеини, защото съдържат 100g до 18g протеин, енергия във въглехидратите около 25g и 1,5 грама здравословни мазнини. Те поддържат имунитета и детоксикират цялото тяло и дебелото черво.Можете да прочетете повече за ефектите тук.

Слънчогледови семки Хранителните стойности са подобни на фъстъченото масло и имат много протеини и мазнини. 100 грама съдържа 25 г протеин и 50 грама мазнини. За смутито предпочитам по-добре белената версия на вкуса.

Семена от чиа храната на маратонците се храни добре, защото те се увеличават в обем при контакт с вода. На 100 g те съдържат 17 g протеин, 42 g въглехидрати, 30 g мазнини

Киноа Една от най-добрите храни, богати на протеини, е храната на инките и се отглежда повече от 3000 години. Това е една от малкото растителни храни, която има пълен аминокиселинен спектър. Той обаче трябва да се вари подобно на ориза, тогава той съдържа около 5 грама протеин, 20 грама въглехидрати и 1,5 грама мазнини, останалото е вода.

Боб Въпреки че не съдържа пълен аминокиселинен спектър, може да се счита за добър източник на протеин. 100 грама боб съдържат 21 g протеин и 61 g въглехидрати и 1,5 g мазнини. Това е отлична храна за спортисти и е източник на фолиева киселина, повече за добрите свойства на фасула тук.

Примери за богати на протеини рецепти за смути:

Ако търсите гладки протеинови рецепти с високо съдържание на протеини, не забравяйте да разгледате категорията фитнес смути. В редовете по-долу ще намерите доказани комбинации от храни, които просто трябва да смесите в блендера.

Рецепта за протеиново смути # 1: чаша бадемово мляко (1 грам протеин), половин чаша черен боб (15 г протеин) и 2 супени лъжици конопени семена (7 г протеин) и вашето смути вече съдържа 23 грама протеин! Добавете банан, двойка и супена лъжица какао на прах и ще получите вкусен коктейл от шоколадово смути.

Рецепта за фитнес протеин за фитнес # 2: Опитайте да смесите 1 чаша гръцко кисело мляко (10 g протеин), половин чаша накиснат овес (5 g протеин) и 2 чаши накълцано зеле (6 g протеин), имате смути, което съдържа 21 грама протеин. Просто добавете малко плодове и можете да ядете !

Рецепта за смути, богата на протеини # 3: Започнете с чаша соево мляко (8 грама протеин), 2 супени лъжици бадемово масло (7 грама протеин), супена лъжица семена от чиа (3 грама протеин) и достигнете 18 грама протеин, преди да добавите нещо друго. 20 грама на протеин.

Така че, както виждате, приготвянето на богат на протеини коктейл от храна е лесно. Препоръчвам да комбинирате смути коктейли "с" и "без" протеин на прах за голямо разнообразие. Ето пример за смути, в който се използва закупеният протеин.