Научете се да намалявате стреса и да го държите под контрол. Можете също така да се борите с него, като изберете правилната диета.

облекчаване

Стресът е естествена реакция на организма при екстремни стресови ситуации. За съжаление, днешното забързано време носи безброй такива ситуации.

Повишеното производство на адреналин може да доведе до недостиг на хранителни вещества и изчерпване на надбъбречната жлеза, причинявайки повишен стрес, хронична умора и чувство на безпокойство. Следователно консумацията на подходящи храни, богати на хранителни вещества, е особено важна. Ще се отървете от стреса и ще му се насладите още повече.

Храни, които намаляват стреса:

Ядки - Те са богати на магнезий, цинк, калий и витамини от група В, които са важни за правилната функция на надбъбречната жлеза. По време на стрес запасите им рязко падат. Преди всичко бадемите са правилната храна за разкъсани нерви. Редовната им консумация помага за преодоляване на стреса, депресията и умората. Бадемите също са отлична десета за спортисти и трудолюбиви, тъй като придават на тялото енергия и жизненост.

Портокали- Витамин С, който се съдържа в портокалите, помага за намаляване на нивата на стрес и връща нивата на кръвното налягане и кортизола в норма, след като оцелее в стресова ситуация. Витамин С е известен и със способността си да поддържа имунната система.

Авокадо- Този екзотичен плод съдържа много калий и по този начин допринася за понижаване на кръвното налягане. В допълнение, той съдържа здравословни ненаситени мастни киселини и всички незаменими аминокиселини.

Броколи- Точно като кейл и други тъмнозелени зеленчуци, пълни с витамини, които трябва да се доставят в тялото в по-голяма степен, особено по време на стресови периоди. В допълнение към намаляването на нервността, броколите действат и за предотвратяване на рак на дебелото черво, укрепване на сърцето и подобряване на имунната система.

Пуешко месо- съдържа незаменима аминокиселина, наречена L-триптофан, която е от съществено значение за производството на серотонин и мелатонин, които са хормони на доброто настроение. Ето защо хората се чувстват приятно спокойни, понякога заспали, след обяд от пуешко месо. Можете също така да получите L-триптофан от консумацията на ядки кашу, мляко, банани или овесени ядки.

Спанак- Благотворното въздействие на спанака върху човешкото тяло е добре известно. Укрепва имунната система, помага при образуването на кръв, подобрява метаболизма и действа като диуретик, но също така успокоява нервната система, помага за подобряване на настроението и облекчава стреса и умората.

Сьомга- Тази риба е богата на омега-3 мастни киселини, протеини, магнезий, витамини от група В и желязо. Всички тези хранителни вещества освобождават напрежението и се борят с умората. В допълнение, омега-3 мастните киселини предотвратяват повишаването на нивата на хормоните на стреса кортизол и адреналин.

Банан - Чудесна комбинация срещу стрес е банан, нарязан на бяло кисело мляко. Това е добра доза магнезий. Магнезият съдържа и сушени плодове, особено смокини.

Билковите чайове през деня и преди лягане, като орлови нокти, жълт кантарион, лайка и други, също са подходящи срещу стрес.

Храни със стрес:

И обратно, някои храни и напитки могат да причинят стрес. Те включват по-специално: алкохол, кофеин, сладка и солена храна, млечни продукти и пикантна храна.