победете

Остеопорозата е просто обикновено плашило?

В научни публикации се характеризира като изтъняване и загуба на костна тъкан. Калцият и други минерали се губят в костите и се образуват пори, които не предвещават нищо добро.

Моята много добра приятелка ми се оплака, че нейният лекар е поставил диагноза остеопороза и веднага започнаха да търсят в Интернет информация как да се справят по-нататък. Ето защо започнах да се съсредоточавам върху тази тема и ето някои данни, които също биха могли да ви помогнат.

Причините за остеопороза могат да бъдат няколко, след петдесетгодишна възраст това е основно:

Менопауза - дефицит на естроген причинява разграждане на костите. Една от функциите на естрогена е да стимулира усвояването на калция от клетките и да увеличи костната регенерация.
В менопаузата обаче тя е голяма изчерпване на естрогена Причината, че тялото не успява да изгради нова костна тъкан и това води до намаляване на костната плътност. Оттам нататък това е само малка стъпка до фрактури.

Липса на упражнения - можем да му повлияем и дори кратка 30-минутна разходка ще ви помогне да се преборите с тази болест. Упражненията са от голямо значение за поддържане на здрави и гъвкави кости и стави.

Прекарвайте поне 30 минути на ден за физическа активност.

Недостиг на калций и витамин D
Семейна история
Пушене
Алкохолизъм - Алкохолът намалява абсорбцията на калций от червата
Кофеин - твърде много кофеин нарушава усвояването на калция в червата, затова се пазете от прекалено кафе през деня
Сол - Твърде много сол също е голям враг на костите
Газирани напитки - тялото неутрализира CO2 с алкален калций, който взема от вашите костни резерви, предпочитате да облагодетелствате костите, като пиете чиста вода и чай

Как се проявява остеопорозата:

  • бързи чупливи кости, костите са крехки - най-често се счупват китките, прешлените и шийката на бедрената кост
  • намаляване на телесната височина
  • образуване на гърбица - кифоза - това се проявява в загубата на костна плътност на гръбначния стълб
  • болка в гърба

Понякога може да не забележите нищо и прегледът на лекар ще ви предупреди за проблема. Най-добре е да предотвратите остеопорозата превантивно, ако тя вече се появи, можете да облекчите нейните симптоми.

Необходим е достатъчен прием за ефективно предотвратяване на остеопороза:

калций, витамин D а витамин К

Същото движение е много важна част от профилактиката, костите са по-здрави благодарение на нея и мускулната маса ги предпазва дори при наранявания и падания.

Калций може да се намери главно в листни зеленчуци, семена - най-много в маку, но се среща и в ядките, овесените ядки и минералните води и сините сливи. Яжте сини сливи и плътността на костите ви ще се подобри и в тялото ви ще се създадат вещества, които ще подпомогнат образуването на костна маса.

Калций това е от решаващо значение за здравината на костите, важно е кога и как го получаваме. По-добре е да приемате по-малки дози през деня, не е добре да ги комбинирате с фибри, които могат да намалят усвояването му.

Елементът е важен и за използването на калций магнезий. Магнезият трябва да се приема заедно с калция в съотношение 1: 2,5, в противен случай ефектът им се намалява.
Добър източник на магнезий са бобовите растения, ядките, тъмнозелените листни зеленчуци и което със сигурност е много интересна информация и за вас. какао и шоколад, разбира се горещо и поне 70%.

Витамин D помага за съхраняването на калций в костната маса. Витамин D се образува в кожата от действието на слънчевата светлина, така че е добре да бъдете изложени на слънчева светлина ежедневно. Винаги, когато имате възможност да изложите тялото си на слънчевите лъчи, направете го, вашите кости ще ви бъдат благодарни за това.
В храната витамин D се съдържа главно в рибеното масло, черния дроб, яйчния жълтък и млечните продукти - по-добре е да предпочитате кисело млечните продукти.

Витамин К позволява естествено съхранение на калций в костите и е много важно в процеса на костна минерализация. Той се съдържа в зелените листни зеленчуци и някои растителни масла - в маслините, рапицата и соята.

Кои храни ще ви помогнат Поддържайте костите си здрави?

  • Листни зеленчуци - съдържа много калций, фосфор, витамин К, калий и магнезий
  • Сушени билки и подправки: Копър, босилек, риган, сатурея, майоран, мащерка и градински чай имат високо съдържание на фитохимикали, които се грижат за здравите ви кости - съдържат много калций, витамин К, калий и магнезий
  • Пресни или замразени плодове: малини, боровинки, боровинки, ягоди, касис - те могат да укрепят колагена в костната тъкан
  • Риба тон и сьомга - богати са на витамин D, омега-3 мастни киселини и витамин B12
  • Бобови растения - са източник на калций, калий и фосфор
  • Кисело-млечни продукти
  • Твърди сирена - съдържат калций, фосфор и витамин В12, обърнете внимание на съдържанието на мазнини
  • Ядки и семена - калций, омега-3 мастни киселини и витамини от група В
  • Кел, зеле, броколи, карфиол, праз - Включете ги и в диетата си
  • Сушени плодове - главно сини сливи а смокините съдържат калций, магнезий и силиций

Ето списък с храни с високо съдържание на калций, сравнете как се съдържа калцият. Това ще ви помогне при съставянето на вашата диета.

Количества калций, съдържащи се в 100 g храна:

Сирене Ементал 1000 mg Ca
Mak 1400 mg Ca.
Сусам 975 mg Ca.
Chia 630 mg Ca.
Syr eidam 690 mg Ca
Кисело мляко 180 mg Ca
Краве мляко 125 mg Ca

Ако искате да имате здрави кости, предпочитайте всички тези храни, можете да замените млякото с растителни видове.

Маково или бадемово мляко ще ви даде високи дози калций.

Остеопорозата е неудобна и може да усложни живота ви, така че започнете с профилактика възможно най-скоро, намерете физически дейности, които ви харесват.

Обогатете диетата си с храни, които са полезни за здравето на костите.

Искате ли да знаете как да останете здрави и да останете очарователни през следващите години? Имам няколко вдъхновения за вас в моята безплатна електронна книга.

Вярвам, че тази статия ви е помогнала. Ако имате въпроси, можете да се присъедините към затворена група във Facebook, където ще намерите отговори на много от тях. Присъединете се към жените на една и съща дължина на вълната. 😊