Здравеопазване и медицина Видео: Как работят двигателите - (Вижте двигателя през забавен каданс) - По-интелигентно всеки ден 166 (февруари 2021).

Вероятно всеки от нас веднъж в живота се налаштовува, който прави упражненията сутрин, но сънливостта и мързелът печелят в неравна борба и упражнения, така че никой не го направи. Ето защо експертите по здравословен начин на живот споделиха няколко тайни за това как все пак да направите заряд и да черпите добра енергия, не ставайки от леглото:

мързеливи

1. Легнал по гръб, повдигнете единия крак на 90 градуса спрямо тялото, а другия - на коляното, направете прозорци, за да направите 10 пъти, след това сменете краката и повторете упражнението. С това зареждане дупето ще бъде здраво и прилепнало, намалявайки напрежението в гръбначния стълб.

2. Без да се обръщате отзад, сгънете коленете и поставете ръцете си покрай тялото, като бавно напрягате коремните мускули, повдигайки краката нагоре. При това упражнение бедрата ви не трябва да се чупят от леглото, коленете трябва да останат в едно положение, повдигайки краката нагоре до коленете. Това упражнение тренира коремните мускули, чудесно е, ако имате излишни мазнини за изгаряне. Повторете 2-3 серии 10 пъти.

3. За да имате добри бедра и да се отървете от целулит, трябва да легнете настрани, краката, легнали на леглото, свити колене и изправени другия крак и да повдигнете докрай поне 20 пъти. След това perekyntesya и повторете на другия крак. Препоръчително е да правите това упражнение бавно, без дръпвания, за да избегнете разтягане.

4. За да събудите най-накрая тялото си с помощта на сутрешна тренировка, легнете по корем, наведете главата си на възглавница, изправете ръцете напред и се разтегнете, този път също трябва да се достигне до носочками. Сега вдигнете главата си зад нея - ръце и крака, получавате един вид „кораб“ Задръжте тази позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 5-10 пъти.

5. Крайната тренировка за всеобхватно обучение винаги е дърпане. Следователно, те трябва да седнат, да изправят гърбовете си и да кръстосат краката си. С дясната ръка се облегнете на леглото и лявата - разтегнете се от дясната страна, без опит да завъртите главата си, за да не причинявате мускулите на врата. Във време, когато усещате силно напрежение отстрани, трябва да останете половин минута, след което да направите същото упражнение от другата страна.

След този заряд ставате от леглото сте весел и енергичен човек!