Думите за бавния метаболизъм са заплаха в речника на всеки от нас. Всички бихме искали бързо и ефективно изгаряне. Понякога обаче протестираме срещу собственото си тяло, което ни дава ясно да се разбере, че няма да сътрудничи. За щастие има начини да засилим метаболизма и да му покажем, че не възнамеряваме да толерираме бавните му реакции.

открийте

1. Дайте шанс на силовите тренировки

Колкото по-голям е делът на активната мускулна маса, толкова по-бързо е изгарянето дори в режим на почивка. Точно затова метаболизмът се забавя с възрастта. Тялото естествено намалява количеството мускули с течение на времето, което води до ограничена способност за ефективно изгаряне на мазнини.

Не напразно се казва, че именно мускулите стоят зад успеха на добре функциониращия метаболизъм. Следователно трябва да е в наш интерес мускулната маса не само поддържа, но и изгражда и постоянно стимулират растежа му. За да избегнете естествена загуба поради липса на активност, фокусирайте вниманието си върху силови тренировки за подпомагане на мускулния растеж. Решението може да бъде класическо укрепване, използване на собственото телесно тегло или поне участие на гири и разширители вкъщи.

2. Увеличете приема на течности

Адекватният прием на течности осигурява помощ за най-желаните процеси в тялото. Истината е, че увеличаването му рядко ще сгреши. Въпреки че водата няма пряк ефект върху скоростта на метаболизма, тя влияе на много телесни процеси, които в крайна сметка поддържат степента на метаболизъм в положителен смисъл.

Веднага след като увеличите приема на течности, ускорете регенерацията на мускулите на тялото си и облекчете чувството за умора. Това едновременно ще спомогне за поддържането на жизнеспособността на мускулната маса, която е контролната единица за изгаряне, и ще възстанови способността за по-добро представяне. Това от своя страна отново ще доведе до способността да се изгарят мазнините по-ефективно и ефективно.

3. Яжте достатъчно протеин

Протеинът е основният градивен елемент на тялото и основен макронутриент, който е отговорен за, наред с други неща, обновяване и изграждане на телесни тъкани, като по този начин поддържа и изгражда мускули. С достатъчен прием на протеини няма да загубите мускули, ще подкрепите потенциала за техния растеж и тялото веднага ще осигури по-подходящи условия за по-бързо изгаряне.

В допълнение към гореспоменатите ползи, те имат протеини от всички макронутриенти най-висок топлинен ефект. Това представлява количеството енергия, необходимо за обработка на хранителните вещества, получени след консумация. Докато при мазнините топлинният ефект е между 1 - 3%, а при въглехидратите от порядъка на 5 - 10%, протеините достигат 15 - 30%. Поради нуждата от тази енергия, определен процент се "губи" по време на процеса на метаболитна обработка, без да се съхранява след незабавен прием на храна.

Уверете се, че вашият протеин е част от всяко хранене, което ядете през деня. Източниците на протеини включват например месо, риба, зеленчукови алтернативи на месо, яйца, сирене и млечни продукти или бобови растения.

4. Пийте кафе и зелен чай

Както споменахме, непосредствената предпоставка за успех е достатъчен режим на пиене, който трябва да се състои предимно от чиста вода. Освен него обаче не е вредно да включвате кафе и зелен чай през деня си, които могат да се похвалят с редица предимства във връзка с ускореното горене.

Кофеинът, съдържащ се в кафето и теините в зеления чай, са сред най-обсъжданите стимуланти и горелки някога. Спомагателни дейности и чрез увеличаване на енергийните разходи ускорява метаболизма, може да стимулира и повиши производителността, благодарение на което изгарянето отново е по-ефективно.

5. Консумирайте храни, богати на омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са ключова съставка в диетата на всеки активен човек, който не е безразличен към собственото си здраве. В допълнение към многото функции, които те изпълняват в тялото, те са и отговорни активиране на ензими, които осигуряват изгаряне на мазнини. В допълнение, техният адекватен прием в тялото помага за по-доброто идентифициране на истинските чувства на глад и ситост, така че да няма преяждане.

Подходящите източници на омега-3 мастни киселини включват риба, семена и ядки. Ако знаете, че не сте в състояние да извлечете достатъчно количество чрез диетата, не е вредно да обмисляте добавки под формата на качествени хранителни добавки.