Упражнения за гръбначния стълб, сколиозата и горните крайници се препоръчват от водещия физиотерапевт на СПА, Mgr. Мартина Касалова.
Седя на стол с изпънат гръб, изправена глава - гледам напред. Бутам съединените си ръце напред пред себе си.
Седя или стоя с изпънат гръб, изправена глава. Свързвам пръстите на ръцете си (преплитам ги) и ги изтласквам нагоре към тавана. Дланите ми са обърнати нагоре от тялото.
Седя или стоя с изпънат гръб, ръце зад главата (държа лакти с длани). Правя леки поклони надясно и наляво.
Седя на стол с изпънат гръб, ръцете ми са свободни с тялото. Аз последователно повдигам и спускам раменете си. Също така мога да ги кръжа нежно - няколко кръга напред-назад.
Седя на стол и последователно повдигам двете си ръце над главата си. Когато вдишвам, вдигам ръка нагоре, с издишване я спускам.
Седя или стоя с ръце, съединени в задната част на гърба, свободно до тялото или с ръце, държащи седалката на стол. Бавно навеждам глава последователно към дясното и лявото рамо (ухото се приближава към рамото).
Съединявам дланите си пред гърдите си. Разтласквам раменете, лактите нагоре и дланите заедно. Повтарям 5 пъти и задържам едно бавно вдишване и издишване в позиция. Упражнението е подходящо напр. при работа с компютър и мишка.
Упражнявам се седнал на стол. Гърбът ми е изправен, главата ми е изправена. Изтъквам пръсти зад тила и бавно бутам ръцете си надолу и назад (лопати заедно).
Упражнявам се седнал на стол. Хващам дясното коляно с лявата ръка и бутам крака си наляво. В същото време обръщам дясното си рамо и главата надясно. Ще повторя упражнението от противоположната страна. Не препоръчваме това упражнение на хора след операция на гръбначния стълб.
Упражнявам се седнал на стол. Поставям длани върху лумбалната област. Навеждам глава назад, избутвам брадичката си нагоре и редувам редувайки се и опъвам гърба си.