Храненето само за 8 часа може да изглежда лесно, но в действителност шестнадесетчасовата гладна стачка не е разходка в розовата градина. Постоянният пост си заслужава?

гладуване

Постоянното гладуване е тенденция днес. Хората го следват заради популярността му, но особено заради ползите за здравето му. Той стана известен на обществеността през 2012 г. след публикуването на документалния филм на д-р Майкъл Мосли „Яж бързо, по-дълго и книгата на журналистката Кейт Харисън, Диета 5: 2.

2016 г. засили популярността на този метод с бестселъра на Джейсън Фунг „Кодът на затлъстяването“. Известният фитнес експерт Мартин Беркхан добави череша.

Какво е интермитентното гладуване?

Периодичната гладна стачка е един от революционните начини да бъдете по-здрави и да отслабнете. Това е много просто - ядете само за осем часа, а останалите 16 не ядат никаква храна.

Най-лесният начин е да пропуснете закуската например и да ядете първото хранене за деня около 12 часа. Това означава, че от 12 можете да ядете осем часа (до 20:00), след осем часа не ядете нищо; ще имате друго хранене до следващия ден, отново на дванадесет.

Разбира се, можете да коригирате времето за ядене според нуждите. Важно е да се проведе 16-часова гладна стачка. Така че, ако се нуждаете от енергия сутрин от добра доза овесени ядки или яйца, коригирайте осем часа според нуждите.

Ако можете да се храните без закуска, но сутрин без кофеин е невъобразимо предизвикателство за вас, бъдете спокойни - този начин на хранене позволява кафе, но само черно, без мляко и без захар. Същото важи и за чая - не подслаждайте и без мляко.

Загубата на тегло не е единствената полза за здравето

Изследванията показват, че периодичното гладуване има много ползи за нашето здраве. Той може да намали процента на мазнини, особено от корема и около вътрешните органи. Неврологът Марк П. Матсън обяснява, че нашият черен дроб съхранява глюкоза, която тялото използва главно за енергия, преди да се стигне до изгаряне на мазнини.

Той уточнява, че са необходими 10 до 12 часа, за да се консумират калории и метаболизмът да използва натрупаните мазнини. След хранене глюкозата се използва за енергия и мазнините се съхраняват в мастната тъкан, но по време на гладуване, след като глюкозата се изчерпи, мазнините се разграждат и използват за енергия.

Въпреки това, положителното въздействие на периодичното гладуване надхвърля мечтания характер. Проучванията показват, че той регулира метаболитните функции на организма, намалява риска от затлъстяване, диабет тип 2 и чернодробни заболявания. Той може да помогне при високо кръвно налягане и по-специално създава естествена чувствителност към инсулин; в резултат на това съхраняваме по-малко мазнини.

Изследванията твърдят, че гладът има много предимства

Много проучвания показват ползите от периодичното гладуване не само визуално, но и физически и психически. Не само може да поддържа метаболизма, но и да сложи край на умората. През 2018 г. д-р Келси Габер публикува изследване, демонстриращо връзката между понижаването на кръвното налягане при затлъстели хора.

Проучване на д-р Marie-Piere St-Onge, от Института по човешко хранене, потвърждава връзката на 3 до 6 процента намаляване на нивата на глюкозата (на гладно) при хора с диабет. Други ползи са намаляване на възпалителните заболявания, намаляване на холестерола LDL, което също увеличава устойчивостта към сърдечно-съдови заболявания.

Периодичното гладуване също изглежда страхотна защита за мозъка; е доказано, че намалява симптомите на множествена склероза с два месеца и забавя появата на заболявания, засягащи паметта и обучението.

За какво да внимавате

Разбира се, всяка диета има своите подводни камъни, периодичната гладна стачка не прави изключение. Мнозина първоначално имат голям проблем да не ядат 16 часа; има нервност, дисхармония, слабост и раздразнителност.

Нивото на концентрация може да бъде по-ниско от обикновено през първите дни и дори седмици. Тези симптоми обаче често изчезват след месец практикуване на този начин на живот.

Намаляването на приема на храна не се препоръчва без предварителна консултация с лекар. Ако страдате от сърдечно-съдови нарушения, имате диабет, имате някакво друго заболяване, за което се лекувате, не забравяйте да говорите с Вашия лекар. Чувствайте се свободни да го изпробвате за безпроблемно здраве, но наблюдавайте тялото си и реакциите му.

Имайте предвид, че периодичното гладуване може да предизвика хранително разстройство, особено ако имате анамнеза за заболяването. Също така обърнете внимание на балансираното хранене - за да не страдате от здраве, диетата, макар и осем часа, трябва да съдържа достатъчен прием на протеини, мазнини и въглехидрати. Пиенето е необходимост, която се надяваме да не трябва да споменавам.

Различни варианти на периодична гладна стачка

Ако режимът 16/8 не ви харесва, има различни видове периодично гладуване. Първият е лесно да разтегнете времето си, когато ядете от осем до десет часа.

Втората е диета 5: 2; по време на него ядете пет дни в седмицата по нормалния начин, а другите два получавате само ограничено количество калории (жени 500 калории, мъже 600 калории).

Трета популярна модификация е редуването на целодневен пост с нормално хранене; следвайте мотото Яжте, спирайте, яжте, което повтаряте отново и отново (Яжте, спирайте, яжте, яжте, спирайте, яжте.), докато в деня, в който не ядете храна, всъщност трябва да спазвате 24 часа без храна.

Различни комбинации от тези диети също се използват широко. Важно е обаче човек да познава здравословното си състояние и да не диети за сметка на здравето.

Трябва да се грижите за тялото и духа си. Здравето обаче трябва да е от първостепенно значение, а не да изпускате килограми. Ако се храните правилно, движите се редовно, слушате тялото си и живеете в хармония, здравето ще бъде вашият верен спътник.