15.6. 2012 Започнете нашата диета в петък вечер, за да се чувстваме по-свежи и по-тънки след уикенда!

перфектно

shutterstock

Популярно от мрежата

Какво смяташ да сготвиш днес? 5 рецепти ще оживят вашата диета, семейството ще кимне благодарно!

Това е най-красивият начин да покажете умело парче гола кожа: Мъжете забравят да дишат!

Хана Вагнерова облече изискана рокля, но се оказа много зле: ТОВА подкопа секс триона й!

Какво да правя според действието на МЕСЕЦА? Лунните съвети ще ви помогнат да подобрите здравето си и да улесните живота си!

Орландо Блум беше шокиран да разкрие тайна: Майка му имаше любовник, но това не беше всичко!

Свързани статии

Отслабнете вкусно: Съвети как да заблудите стомаха и килограмите

Свързани с темата

Загуба на тегло след четиридесет

Храни за отслабване след

Как да отслабнете

Диети

Нашият план се състои от 5 основни правила

Следете оптималния дневен ритъм

За да предотвратите загуба на тегло, важно е да правите редовни 4-часови почивки между основните ястия! Междувременно са разрешени само две закуски, едната сутрин, а другата следобед. Това поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни и предотвратява внезапното чувство на глад.

Поставете голям акцент върху режима на пиене

Опитайте се да пиете поне 2 до 3 литра течности на ден, за да помогнете на тялото да се прочисти и почисти. Разрешени са билкови чайове, вода без мехурчета и плодови сокове (но само натурални). Колкото повече пиете, толкова по-малко ще гладувате.

Наспи се

За да отслабнете като масло, се нуждаете от голяма доза от хормона на щастието - серотонин. Здравословният и качествен сън активира този хормон за отслабване. Хормонът на щастието се произвежда в мозъка от биологично вещество, наречено триптофан. Той се съдържа в млечни продукти, птици, риба и бобови растения. Триптофанът обаче достига до мозъка само благодарение на сложните въглехидрати. Затова препоръчваме да включите в менюто смес от протеини и въглехидрати.

Изберете правилните храни

Доставяйки сложни въглехидрати, ще снабдите тялото с липсващата енергия, от която имате нужда, особено сутрин. Попълвате го само през деня. Тези добри въглехидрати се крият в пълнозърнести хлябове, тестени изделия, натурален ориз или картофи.

Не забравяйте да се движите достатъчно!

Изведете семейството на разходка или отидете на зумба с приятел. Колкото повече се движите, толкова повече енергия изразходвате. Ако тренирате редовно, опитайте по-твърди варианти на упражнения като силова йога или аеробика.

Ден 1 ПЕТЪК

Вечеря
Супа от пилешки зеленчуци Нарязваме на парчета 100 г картофи, 100 г моркови, 100 г кольраби, 100 г праз и 100 г пилешки гърди. Запържете 1/2 ситно нарязан лук и месо в тенджера с 1 ч. Л. Олио. Налейте бульона и постепенно добавете картофите, морковите, кольраби, праз, 1 ч. Л. Прясно настърган джинджифил, малко парче органична лимонова кора, 1/2 ч. Л. Лигурия и щипка смляно индийско орехче. Гответе 15 минути и накрая смесете 2 ч. Л. Прясно нарязан магданоз и 1 ч. Л. Лимонов сок (314 kcal, 7 g мазнини, 31 g въглехидрати, 31 g протеин)

Ден 2 СЪБОТА

СЪВЕТИ ЗА ЗАКУСКА
Плодови мюсли (около 20 г) изсипете 50 мл кефир, оставете 1 синя слива във вода да престои една нощ. Сутрин смесете мюслите със 100 г нискомаслено кисело мляко и сервирайте с нарязана слива и други плодове. и други плодове.

Пълнозърнест тост намажете 40 г нискомаслено билково сирене, украсете с 30 г нарязана маруля. Сервирайте с меко яйце и 1 малка круша.

Обяд
Доматено ризото с копър
Нарежете 1 копър и 2 белени домата (използвайте само пулпа) на малки парченца. След това запържете 1/4 ситно нарязан лук в зехтин, добавете 40 г натурален ориз, 1 накълцана скилидка чесън, 250 мл зеленчуков бульон, 1/4 cl мащерка, 1 дафинов лист, индийско орехче и оставете да къкри за около 35 минути. Междувременно копърът се запържва в 1/2 ч. Ч. Зехтин, смесва се с доматите, ориза и се готви за около 10 минути. Сервирайте гарнирано с магданоз и пармезан. (319 kcal, 12 g мазнини, 41 g въглехидрати, 11 g протеин)

Вечеря
Салата с шунка
Нарежете в купа 1 цикория, 1 круша, 1 пролетен лук и 60 г задушена шунка. След това настържете грубо почистените моркови. В купа смесете дресинга от 70 г нискомаслено кисело мляко, от 1 tb лимонов сок, 1 tc горчица, сол и черен пипер. Смесете салатата с дресинга и сервирайте поръсено с 2 PL череши и пълнозърнест хляб (284 kcal, 5 g мазнини, 40 g въглехидрати, 20 g протеин)

Ден 3 НЕДЕЛЯ

СНЕЖНИ СЪВЕТИ

В купа смесете 50 г нискомаслено извара, заедно с 1 PL нискомаслено кисело мляко и 1 PL див лук. Сервирайте със зеленчукови пръчици (моркови, кольраби, тиквички, копър)

200 г пресен ананас или ябълка или круша

Смесете 150 мл кефир със 100 мл портокалов сок

Обяд
Паста с броколи
Разделете 250 г броколи на малки рози и варете около 6 минути. Гответе около 50 г пълнозърнести тестени изделия според инструкциите на опаковката. В купа смесете 3 PLs заквасена сметана заедно с 2 CL италианска билкова смес (мащерка, риган, розмарин, босилек и градински чай), 1 CL горчица със сол и смлян черен пипер. Смесваме пастата с броколи и я поднасяме с горчичен дресинг. (275 kcal, 5 g мазнини, 39 g въглехидрати, 17 g протеин)

Вечеря
Увийте сьомга със салса от тиквички 1 по-голям картоф (200 г), увит във фолио и печете във фурна, загрята до 180 ° C за около 30 минути. Междувременно смесете 70 г нискомаслено кисело мляко със 100 г обелени и настъргани тиквички, с 1 чаена лъжичка лимонов сок, 1/4 чаена лъжичка органична лимонова кора, със сол и смлян черен пипер. Нарежете изпечения картоф по дължина и гарнирайте със 100 г пушена сьомга. Сервирайте със салса от тиквички (291 kcal, 4 g мазнини, 36 g въглехидрати, 26 g протеин)