Train CrossFit - Защо се нуждаете от ограничение във времето? (Времево ограничение)

time

Понякога трябва да се напомня на хората защо CrossFit работи. Защо тренирате във фитнес зала по два часа на ден, но с CrossFit виждате по-добри резултати? Правихте кръгови тренировки и бягахте на колан, но сега се съпротивлявате и правите 12-минутни тренировки с много по-добри резултати. Как е възможно? Отговорът е прост: CrossFit добавя интензивност. Най-просто казано, имаме тренировка и известно време на нея и очакваме да тренирате бързо дори под товар. Вероятно не сте правили това обучение, преди да започнете CrossFit.

Хората трябва да бъдат предупредени за интензивността, тъй като те често биват отвеждани до „предписано“ тегло и се превръщат в цел на тяхното обучение. Нека използваме тренировката „Fran“ като пример. Всички искат да се справят с Fran "както е предписано" (RX'd). Това са 21/15/9 повторения на времето, тласкачи (клекове с изразителен натиск) и набирания (издърпване на напречната греда). Фран е създадена, за да те убие. Бърз! Винаги съм казвал, че Фран за по-малко от 5 минути е добре. Фран под 4 минути е страхотно, а под 3 минути е отлично. Често виждам хора, които се опитват и правят Fran RX'd с време над 8,9,10 минути. Знам, че това RX'd е голям успех, но всъщност след 8 минути факторът на интензивността напълно липсва. По принцип прекарвахте повече време в релакс, отколкото в упражнения. Премахнахте CrossFit от CrossFit.

За повечето тренировки поставяме Time Caps (срокът, в който трябва да успеете да тренирате). Вместо да се притеснявате да правите тренировки с предписани тежести и повторения, препоръчвам ви да се опитате да завършите тренировката в рамките на срока. ПРИКЛЮЧЕТЕ РАБОТНАТА СРЕДА, СРОК НА ИЗТИЧАНЕТО НА ВРЕМЕТО Обучението е повече от просто да се опитваш да бъдеш във форма. Това е път, през който опознавате и разберете на какво сте способни на физическо и психическо ниво. Ако сте нов, вероятно нямате представа как да опростите Fran, за да можете да го завършите за по-малко от 5 минути. Правете си бележки от тренировките! Беше ли твърде лесно или твърде трудно? Как се чувствахте тогава? И накрая, ще можете да знаете всяка тренировка и да знаете колко ще ви отнеме да я завършите или как и колко ще трябва да я опростите, за да продължите да тренирате. Интензивност. Откриването на уменията ви е дълъг път, но си заслужава.

Едно последно нещо за интензивността intenz Не програмираме тренировки за повече от 30 минути. Те просто са безполезни. Те не съдържат никакъв интензитет, ако имат повече от 30 минути. Отново почивате с тях повече, отколкото тренирате. Много хора харесват тези тренировки, защото смятат, че са полезни за своята „фитнес“. Те мислят, че колкото повече се изпотяват, „изгарят повече калории“. Наскоро посетих друга фитнес зала и имаше тренировка по двойки: бягане на 1 миля с медицинска топка, 200 кляка с mb, 200 английски с mb, 200 места с mb и накрая отново 1 миля бягане с mb. Тренировката ни отне около 44 минути заедно. Изпотих се като прасе. Изгорих един милион калории. Завърших дълга тренировка. В крайна сметка обаче не бях уморен или съсипан; Просто се отвратих, че отне толкова време! Тренировката нямаше интензивност. Трябва да кажа, че правенето на 200 м бягане с 25 повторения от всяко упражнение с медицинска топка в 5 кръга с почивки между всеки кръг би имало много, много по-голяма полза за цялостната ми физическа форма. ДЪЛГИТЕ ОБУЧЕНИЯ НЯМА ДА ВИ ПОМОГНАТ В НИЩО! Всичко, което правят, е да ви обучат да бъдете бавни. Вместо някаква 60-минутна неудобна тренировка, опитайте Fran под 5 минути, 2-3 пъти за 30 минути. Това ще ви даде правилния тласък и ще ви подобри в CrossFite.

Случайна последна мисъл: Много хора правят някои 45-минутни тренировки и след това пишат за това навсякъде във Facebook. Тези състояния обикновено съдържат снимки на някои вкусни, нездравословни храни, които след това се възнаграждават. Мисията е завършена и в същото време загубена по едно и също време. Какво става с вас, хора. Хаха.