Какво смятате за перфектната фитнес диета? Ако нещо подобно съществува, то трябва да отговаря на следните параметри!

перфектната

Перфектната фитнес диета, благодарение на която ще постигнете желаното тяло

Позволете да изградите мускулна маса, гърди, ръце, седалище, без излишно натрупване на мазнини. Би трябвало да можете да го съхранявате през цялата година, без да нарушавате здравето и успеха в упражненията. Трябва да ви позволи да губите мазнини, без да губите мускули. Това трябва да ви помогне да се чувствате по-добре и да бъде ефективно за нормалното ви функциониране.

Звучи перфектно? Така че четете нататък! Просто ще ви запозная с такава диета!

Може да сте чували за такава стратегия, но сте я отхвърлили. Но нищо лошо няма да ви се случи, когато изпробвате този принцип върху себе си и можете да постигнете перфектни резултати.

Кетогенна диета

И така, какъв вид диета е това? Това е циклична кетогенна диета или ХБН. По същество това означава, че времената на цикъл с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини се редуват с периоди на високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Сложен на пръв поглед, но съвсем прост на практика.

През повечето време ще поддържате дни с малка част от въглехидратите, гарнитури, по-рядко ще включвате дни, когато ще включвате по-голям дял захариди - като ориз например. Внимавайте да не го смените. Това е чисто научен подход към диетата и следователно трябва да бъде много строг в това.

Повишени хормони за по-добра функция на тялото и оформяне на тялото

Диета, при която увеличавате максимално нивата на поддържащи хормони, звучи като мечта. Тези хормони ще ви осигурят мускулен растеж, изгаряне на мазнини, по-добро усещане за себе си. По-конкретно, това са хормони:

- Тестостерон
- Хормон на растежа
- Igf-1 (инсулиноподобен растежен фактор 1)

Повечето от вас използват тези хормони много добре. Жените, от друга страна, не трябва да се страхуват от повишен дял на тестостерон, неговото производство не се поддържа в тялото им, а само в мъжкото тяло.

И така, как да започнем диета?

През повечето дни ще консумирате основно храни с по-високо съдържание на мазнини, по-високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Това е основата. Това ще включва кратък период, в който ще увеличите дела на въглехидратите в диетата и ще намалите дела на мазнините. В идеалния случай това е следното:

Повишени въглехидрати през уикенда.
Повишени мазнини през седмицата.

Когато вашите въглехидрати са достатъчно ниски, ще бъдете строги по време на диетата си, така че тялото ви ще премине към метаболизъм на мазнините - метаболитен превключвател. Тогава има и ползите за вас:
- повишена липолиза - разпределение и изгаряне на мазнини
- намалена липогенеза - натрупване на телесни мазнини
Този метаболитен превключвател отнема около 3 дни, за да се прояви напълно.

Ролята на инсулина

Инсулинът играе важна метаболитна роля в организма. Излугването му в тялото може да регулира съхранението на мазнини. Инсулинът се изхвърля главно като реакция на организма към приема на въглехидрати. Ако обаче не снабдяваме тялото с въглехидрати или техния абсолютен минимум, то той изобщо не се произвежда. Следователно, по време на тази диета дните, когато увеличаваме въглехидратите също поради производството на инсулин в организма, са много важни. Нашите мускули се изпразват енергийно през дни без въглехидрати, а през уикенда са наситени с енергия и подготвят тялото за ново натоварване - инсулинът също ни помага.

Колко въглехидрати през дни с ниско съдържание на въглехидрати?

За да превърнете тялото си в тела за изгаряне на мазнини, трябва да приемате максимум 60 грама въглехидрати през деня или дори по-малко. Зависи от конструкцията на тялото. Затова яжте достатъчно въглехидрати, за да извлечете максимума от вашата фитнес зала. Ако не сте сигурни, опитайте да започнете от 20g и гледайте.

Както конкретно за ХБН?

Прилагам към вас моето меню, което спазвах по време на ХБН. Менюто е изчислено на 80 килограма човек.

Дни с ниско съдържание на въглехидрати:

Закуска: 4 цели яйца с бекон 30гр
Обяд: 160 г пържола от говеждо или свинско месо - трябва да е достатъчно мазна, зеленчуци - в идеалния случай листна или краставица
След тренировка: силно концентриран протеин на прах 30гр
Olovrant: мазно сирене 100g, орехи 100g, 1 варено яйце
Вечеря: пилешки гърди 150гр, масло 30гр, зеленчуци

Дни с високо съдържание на въглехидрати:

Можете да имате бисквити, грис, но без захар, спагети, ориз, картофи. и разбира се месо.