Перфектната диета за намаляване на теглото

Диетата върви ръка за ръка с претегляне на отделни храни и порции, с чести чувства на глад и нервност. Ако искате да отслабнете без стрес, продължете да четете! Много известни диети причиняват гадене и нервност. Следвайте тези стъпки и ние ви гарантираме усмивката няма да изчезне от лицето му!

Яжте протеини и зеленчуци с всяко хранене

Протеинът е ключов за мускулния растеж и регенерация. Освен, че протеинът забавя храносмилането, така ще го направиш чувствам ситост по-дълго и няма да имате желание да бъдете пълнени с други неща. За да поддържате калориите под контрол, опитайте всяко хранене консумирайте поне 30 грама протеин. Ако не можете да решите кой източник на протеин да изберете (за източници на месо), следвайте правилото: Колкото по-малко крака, толкова по-добре. Риби, птици, свине, говеда - колкото повече крака има едно животно, толкова повече мазнини съдържа. Разбира се, има изключения от всяко правило. Но в този случай можете да го следвате.

перфектната

Източници на белтъчини с ниско съдържание на мазнини: пилешки и пуешки гърди без кожа, свинско филе, филе, яйчен белтък, нискомаслено гръцко кисело мляко, дивечово месо, соев протеин, суроватъчен протеин, казеин

Зеленчуци той също допринася за чувството за ситост, защото има високо съдържание на вода и фибри. Водата изпълва стомаха и фибрите забавят храносмилането. Освен това зеленчуците съдържат редица витамини и минерали подобряване на здравето и физическото представяне.

Яжте въглехидрати всеки ден на три хранения

Яжте директно източници на въглехидрати три пъти на ден - овес, ориз, картофи. Яжте две от тези три хранения преди и след тренировка. Въглехидратите са основният източник на енергия на тялото, така че консумацията им преди тренировка ще попълни „горивото“. В резултат на това ще добавите 100% към обучението си. Въглехидрати след тренировка помагат за регенериране и попълване на "гориво".

Забележка: В нетренировъчни дни, когато активността ви вероятно е много по-ниска, яжте само 2 въглехидратни хранения на ден.

Изберете сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати, които тялото изразходва по-дълго от обикновените въглехидрати, тъй като те съдържат повече фибри. Сложните въглехидрати се усвояват по-дълго и се доставят в тялото през деня повече енергия. Правилото за определяне на сложни въглехидрати е да се спазва цвета: Колкото по-тъмен (и по-кафяв) е цветът, толкова по-добри са въглехидратите.

Сложни въглехидрати: овес, кафяв ориз, киноа, пълнозърнест хляб, тестени изделия, плодове, зеленчуци

Прости въглехидрати: бисквити, сладкиши, пържени картофи, гевреци, подсладени напитки, сладкиши

Яжте по-често

Тялото трябва да приема „гориво“ от храната на всеки 3-4 часа. По това време тялото се чувства богато и се максимизира протеинов синтез. Ядейки на всеки 3-4 часа, тялото е в състояние да изгради по-добра мускулна маса. Не забравяйте, че колкото по-дълго не ядете, толкова повече имате желание да се отдадете на нещо калорично, с по-високо съдържание на захар.

Хидратирайте се

Като приема достатъчно течности, държите глада си под контрол. Течностите разтягат стомаха и по този начин поддържа чувство на ситост. Уверете се, че приемате без калории течности. Една подсладена напитка може да съдържа повече от 200 калории. Също Избягвайте алкохола. Най-добре е да пиете чиста вода. Когато огладнеете, изпийте около 4 deci вода. След 15-20 минути ще видите, че чувството на глад всъщност е било дехидратация.

От време на време мамят, но съзнателно

Веднъж седмично вие можете да се отдадете допълнителна доброта, по-голяма порция или ядене в любим ресторант. Но всичко, за което трябва да помислите, е достатъчно протеин дори в такова хранене "в допълнение".

Информация

Клиентска зона

Собственик на магазин

Infinity Obchod s.r.o.
Соблахов 594, 913 38 Соблахов
IČO: 51323664
Steuernummer: 2120671267
ДДС номер: SK2120671267
Поставете №: 35925/R

Електронна поща: Телефон:
[email protected]
+421 948 448 008

поддържа