Основата на диетата на пегана е да се храните възможно най-близо до природата, респ. не яжте преработени храни. Това е и основата на двата вида диети, на които се основава. Разгледайте нейния списък с храни и метода, по който да ги ядете и да ги комбинирате правилно.

пеганската

Пеганската диета е нова диета и комбинация от най-доброто от два много популярни вида диета, а именно палео и веган диета

Най-доброто от двата вида популярни диети

Пеганската диета е нова диета и комбинация от най-доброто от два много популярни вида диета, а именно палео и веган диета. Въпреки че на пръв поглед тези две диети изглеждат изключени, тъй като палео диетата благоприятства месото, докато веганите отхвърлят животинските мазнини, е точно обратното. Всъщност, въпреки че всеки има свои строги диетични правила, и двете имат обща основа под формата на идеята да се хранят в хармония с природата, тоест без преработени храни.

Научете метода 5-4-3-2-1

Както всяка диета, така и при диетата с пеган има определени правила, които не трябва да се нарушават. Диетологът цитира най-важните неща за списание Womenshealth. Тя ги обобщи в метода 5-4-3-2-1, за да улесни запомнянето. В превод това означава следното. Яжте 5 или повече чаши зеленчуци на ден, 4 порции въглехидрати, 3 порции протеин, 2 порции здравословни мазнини и 1 заместител на мляко всеки ден, заместител на млякото или млечните продукти. Можете да опитате например бадемово, кокосово, овесено или маково мляко или твърди и узряващи сирена, тъй като лактозата, присъстваща в млякото, се разгражда по време на узряването. Можете да разделите тези отделни порции между три основни хранения и две закуски на ден. Разбира се, популярният "измамен ден" е разрешен, но внимавайте с него. С това имаме предвид, че през седмицата можете да си позволите да имате например два десерта заедно с две чаши алкохол.

Списък на разрешените храни и тези, които трябва да изключите от менюто:

1. Яжте всички зеленчуци и плодове - Наистина всичко е позволено, особено зеленото

2. Животински протеини - най-добрите пилета, яйца, риба и постно домашно говеждо, за да сте сигурни, че не са пълни с антибиотици

3. Яжте здравословни мазнини заедно с пълнозърнести храни - включва авокадо, ядки, студен зехтин и пълнозърнести храни като киноа, амарант, просо, овес и други, които не съдържат глутен

4. Захарно цвекло, тиква, сладки картофи, тестени изделия, дори пълнозърнести храни НЕ - имат твърде висок гликемичен индекс, твърде много нишесте или глутен

5. Мляко, захар, соя и бобови растения, също НЕ - в този случай трябва да забравите за киселото мляко, мюслито, фъстъците и други, тъй като те трудно усвояват тялото.

Въпреки че тези правила може да ви се сторят строги, истината е, че тази диета ще ви задоволи, защото е пълна с фибри поради плодовете и зеленчуците, както и пълна със здравословни мазнини. В крайна сметка, следвайки редовна пеганска диета, можете също да отслабнете, което си струва да се обмисли, ако се опитвате да правите това, което казвате.?