Ако децата могат да избират, те биха предпочели да ядат само сладкиши. От родителите зависи да научат децата си как трябва да изглежда правилното хранене.

Не можете да замените здравата десетка с пари

Според лекаря Яна Бабякова, която се занимава с темата за храненето и неговото въздействие върху здравето и преподава на медици в областта на първичната профилактика, в Словакия достъпът на родителите до храненето на децата не е идеален.

В много случаи те пренебрегват изготвянето на здравословен училищен десятък. „Определено си струва да ставате сутрин и с любов да приготвяте качествена закуска за детето и нова десетка за училище, как да му дадете пари, за да купи нещо на бюфет.

В училищните бюфети изборът обикновено е изключително ограничен. В повечето такива заведения селекцията се фокусира върху не особено полезни храни, съдържащи липса на защитни хранителни вещества.

По много причини обаче много родители все още предпочитат най-неподходящата алтернатива и дават на детето пари да си купи нещо сами “, казва експертът.

Най-популярни са сладките

Ако оставите избора и покупката на десетия на детето, изборът обикновено пада върху нездравословен тип диета. Дори възрастните обичат да си падат по десета или олово, което съдържа предимно прости захари или неподходящи форми на мазнини.

Същото важи и за дете, което не е наясно с последиците от своите нездравословни навици.

Те могат да имат отрицателен ефект върху здравето му и корена в главата му, което ще повлияе на състоянието и здравето му в детска и зряла възраст.

Жана Бабякова, Катедра по хигиена, Медицински факултет, Университет Коменски в Братислава, Fmed.uniba.sk

правила

Това се потвърждава и от Яна Бабякова: „Ако децата имаха възможност да избират според собствения си избор, повечето биха предпочели сладкиши. Вместо това обаче те трябва да избягват това. Но родителите и възпитателите са тези, които ги насочват, особено чрез пример. "

Ако сте родител, опитайте се да отделите време сутрин, за да приготвите качествен десятък за децата си, но внимавайте да не прекалявате и детето ви е в състояние да се справи с обяда.

„Десетият не трябва да замества закуската. Те трябва да представляват 20% от целодневния прием на хранителни вещества. Прекалено енергийна десета, неподходящо съставена от хранителни вещества или небалансирана може да засити твърде много дете, което тогава разбираемо не може да консумира обяд, особено ако няма достатъчно физическа активност по време на часовете “, обяснява педагогът и диетолог.

Всяко дете се нуждае от нещо различно

Всяко дете е специфично, така че няма да намерим общовалидна препоръка. Дори според Яна Бабякова няма точна инструкция или препоръка какъв трябва да бъде десетият ученик и какво точно трябва да съдържа.

„Зависи от много фактори - количеството и състава на консумираната закуска, но също така и от възрастта и пола на детето.

Различен обем и състав на храната са необходими на шестгодишен първокурсник и друг двуфазен тренинг, интензивно растящ тийнейджър.

Също така е необходимо да се вземат предвид вкусовите предпочитания, общото здравословно състояние или сезонът и свързаното с тях активно движение на чист въздух.

Ако децата имат възможност да избягат и да играят футбол по време на дълга почивка например в двора на училището, определено ще предпочетат да хапят вкусна десетка.

Между децата има големи интериндивидуални разлики и има дни, в които всяко дете се храни повече или по-малко от обикновено или има вкус към нещо съвсем различно и родителите трябва да уважават това и да се адаптират до известна степен.

Разбира се, социално-икономическите фактори също играят роля, особено финансовото състояние в семейството ", описва Яна Бабякова.

Правилна диета през деня

Според общите препоръки десетият трябва да покрива около 10% от дневните енергийни нужди. Прилага се само основното правило - да се избягват стереотипите и да се променят отделните източници на хранителни вещества в рамките на разнообразната балансирана диета и да се даде възможност на детето да опознае различни вкусове, така че детето да може да очаква с нетърпение всеки ден всеки ден.

Доминиращите протеини, сложни въглехидрати, добре балансирано съотношение на мазнини и достатъчно витамини и минерали трябва да са преобладаващи.

Децата растат интензивно и се развиват, физически активни в различна степен, имат високи енергийни нужди (според препоръчителните хранителни дози за ученици над 9000 kJ/d) и се нуждаят от достатъчно макронутриенти (захари, мазнини, протеини) и микроелементи (витамини), минерали).

Затова диетите на децата трябва да бъдат разнообразни, балансирани и умерени, както и целият ни рационален начин на живот.

Направете здравословна десета за децата

  • Достатъчно е за някого пробиотичен кисело млечен продукт, например кисело мляко - за предпочитане ароматизирано, спокойно пълномаслено.
  • Идеално е да опаковате поне една порция за децата всеки ден плодове (местни и сезонни), или ленти от кораби или моркови.
  • Повечето по-големи деца, особено ако имат по-слаба или никаква закуска, трябва да бъдат допълнени като източник на сложни въглехидрати. филия хляб или сладкиши (за предпочитане пълнозърнест, особено при по-възрастни ученици), който обаче трябва да служи преди всичко като „носител“ за дебелия слой от различни зеленчуци. Пролетта е идеалното време за използване на пресни, сезонни видове - редуващи се чушки, краставица, маруля, репички. Не забравяйте тънък слой масло, бобови намазки, няколко капки зехтин или авокадо, овкусени с фино нарязани билки като лук, райска ябълка или босилек. За разнообразие можем понякога да добавяме твърдо сирене или твърдо сварено яйце, нарязано на филийки.
  • Важна част от десетия е режим на пиене. Чистата питейна вода и неподсладеният чай са идеални.
  • При по-големи деца, където има по-малък риск от задушаване, препоръчително е да добавите шепа ядки и семена вместо нискокачествени зърнени барове.

За какво да внимавате при подготовката на десетия:

  • Неправилният състав и прекомерният прием на калории през десетата може да допринесат за развитието на наднормено тегло или затлъстяване при децата и да увеличат риска от развитие на диабет, кариес и други заболявания в бъдеще. А също така влияят негативно на умствената дейност, която се отразява на благосъстоянието и поведението на децата в училище.
  • В много случаи децата нямат прекомерен енергиен прием, а по-скоро имат недостатъчен енергиен разход - децата нямат адекватна физическа активност. Много е важно не само да изберете правилния тип движение, но и да обърнете внимание на честотата и интензивността. Те трябва да се движат поне час на ден.
  • Определено трябва да се избягват прекалено осолените храни - салам, колбаси, пържено месо, осолени картофени чипсове, сладкиши с високо съдържание на прости захари и транс-форми на мастни киселини. Пропуснете бисквити, вафли и други боклуци.

Обработката на лични данни е предмет на Политиката за поверителност и Правилата за използване на бисквитки. Моля, запознайте се с тези документи, преди да въведете вашия имейл адрес.