Може ли тялото ни да го обработва и използва? Или? ... какво ще направи с него?
Излишните протеини се превръщат от организма в захар и излишъкът се съхранява в мазнини. Накратко, не е така, че тялото елиминира излишния протеин от тялото.
Повишеното ниво на кръвната захар също е среда за размножаване на патогенни бактерии, нарушава чревната микрофлора, неблагоприятно повишава нивото на дрождите в организма.
Това е свързано с огромно натоварване на бъбреците и отчасти води до дехидратация.
Освен това високият прием на протеини стимулира биохимичните процеси, които увеличават риска от рак. (протеините са градивните елементи, също и за раковите клетки)
Да, възможно е да се обработи повече протеин, отколкото тялото обикновено може, но те са необходими ... анаболи, стероиди. Тук стигаме до зоната на допинг, до зона, където животът може да бъде застрашен. И не това е здравословният начин на живот.
Колко протеин е точно?
За здравословен живот и метаболизъм са достатъчни 1 - 1,4 g на килограм нето обезмаслено тегло .
Това е много по-добро изчисление, отколкото просто преизчисление въз основа на възраст и пол, или преизчисление въз основа на общото тегло. Тъй като общото тегло се дава и от теглото на мазнините, които имаме в тялото. (Забележка: Жените по време на бременност трябва да приемат около 25% повече протеини)
Важна забележка: В храненето на професионалните спортисти трябва да се вземат предвид много други аспекти и дневният прием на протеин да се изчислява много точно. Тъй като протеинът също може да бъде причина за поддържане на повишени нива на телесни мазнини при тези хора.
За да определите правилно хранителните стойности, е важно да знаете какво е вашето нетно телесно тегло (тегло без телесни мазнини). И тогава ... източникът на протеин е много важен и ще можем да използваме колкото се може повече протеин от този източник. Това също зависи от нашите хормонални способности, вътрешната среда, скоростта на метаболизма, способността за храносмилане ...
Най-добре е да използвате качествено месо от ценни риби, органично отгледани животни, яйца от домашно развъждане, ядки, бобови растения. Някои зеленчуци също съдържат висок процент протеини, които можем да използваме. (например броколи 😉) Важно е обаче да знаем, че най-добре можем да използваме сложни протеини от животински източници и по-тежки, които консумираме от растения.
Как изглежда на практика?
В статията - Теглото няма значение - писахме защо е важно да се знае съставът на тялото чрез изчерпателен анализ. За това как можем да определим не само дела на мазнините, но и пропорцията без мазнини тъкани, мускули. И само споделяне без мазнини Тъканта определя колко протеин на ден трябва да приемаме.
Примерът от статията също говори за жена, която трябва да отслабне. В този случай обаче ни интересува колко протеин трябва да приема на ден.
Нейната обезмаслена тъкан е в обем: 41,8 кг Това означава, че тази жена трябва да получава от 42 г до 60 г качествен протеин на ден. В зависимост от физическата й активност, но и от нея метаболитен тип. Въз основа на това той трябва да получи правилното съотношение на протеини, здравословни и качествени мазнини и въглехидрати с нисък гликемичен индекс. Осигурете си достатъчен режим на пиене, физическа активност, релаксация и качествен сън.
Истината е, че в нашия район обикновено има два вида хора. Или консумираме твърде малко протеини и консумираме твърде много въглехидрати заедно с нездравословни мазнини, или консумираме твърде много протеини, а също така се насищаме с мазнини, които допълваме с въглехидрати от храни с висок гликемичен индекс (например ежедневно пиене на плодови смутита ).
Разберете колко отделни хранителни вещества са ви необходими. Направете хранителен план, менюта, списък за пазаруване и се насладете на здравословен живот, оптимално тегло.
Е, не забравяйте, че имате нужда от индивидуален подход към това. Универсалните менюта не трябва да ви помагат и обикновено няма да помогнат в дългосрочен план. Всеки от нас е различен. Вие сте уникални, както и вашето хранене. Търсенето на професионална помощ ще ви помогне да съкратите пътуването и няма да ви позволи да експериментирате върху собственото си тяло.
Ако търсите начин да разберете точния състав на тялото си, посетете ни в нашия консултативен център. (Клиника по хранене и жизненост) По време на получасовата консултация ще разберете как сте, колко хранителни вещества имате нужда, какъв е вашият метаболизъм и можете да подобрите храненето си съответно. Ние ще отговорим на вашите въпроси и ще ви дадем ценни съвети. Очакваме Ви с нетърпение. 🙂