Категории на членове

Продукт на месеца

изпускате

Режим на наддаване на тегло (анаболизъм) и режим за отслабване (катаболизъм) има противоречиви ситуации, в които тялото може да подкрепи това. Комбинирането им е почти невъзможно за повечето типични допинги, които не са трениращи, с изключение на може би напълно начинаещи и някога добре развити спортисти, които се връщат на тренировки след дълга пауза.

В старите дни на обем, изграждането на мускули не се тревожеше за натрупване на мазнини. Повечето томове бяха използвани за събиране повече мазнини, отколкото мускули а някои са се подували като китове, като в някои случаи са качвали до 45 кг наведнъж. Тогава те отидоха в другата крайност, в някои случаи поставяйки диета с месо и вода и в крайна сметка губеха много мускули, докато отделяха много мазнини. Това е много скъпо и вредно за здравето.

Когато сте в режим изграждане на мускули, минимизиране на натрупването на мазнини. Ако отслабнете, докато изграждате мускули, преминете към план за отслабване за няколко месеца, за да намалите телесните мазнини до не повече от 12% (мъже).

След това, ако приемете, че искате да изградите по-големи мускули, върнете се към набиращия режим. Но коригирайте приема на калории, за да добавите мускули, но по-малко мазнини от преди. Всеки път, когато стигнете до 15% телесни мазнини, променете режима и го намалете обратно до 10-12%. Ако се направи правилно, всеки път, когато загубите телесните си мазнини, ще имате повече мускули, отколкото миналия път.

След като разберете какво правите, е по-лесно да отделите мазнини и да поддържате мускулна маса, отколкото да ги изградите първо. Вземи го по-големите мускули е най-трудната част.