Най-ефективният фитнес съвет за изхвърляне на мазнините

Ако трябва да се отървете от излишните мазнини, със сигурност ще знаете различните диети. Големият им недостатък обаче е, че успявате да отслабнете, но застрашавате здравето си с тях. Когато ги завършите, обикновено има т.нар йо-йо ефект и сте по-зле от преди.

фитнес

Има обаче няколко начина да се отървете от излишните мазнини:

Използвайте всички възможности на ежедневието за физическа активност

Не е ли малко глупаво да отидете до фитнеса с кола и след това да въртите педал на стационарен велосипед за 60 минути, ако можете да дойдете пеша или с колело? Мисля че е. Опитайте се да помислите и за това. Опитайте се да ограничите лифта до минимум (например, ако тежите 100 кг и живеете на петия етаж и стъпвате по него два пъти на ден, можете да изгорите допълнителни 130 ккал). Това, разбира се, може да бъде продължено.

Упражнявайте се с големи тежести във фитнеса

Тежките ефекти и ниските повторения (6-8 в серума) и включването на упражнения с много продължителност ще увеличат силата и мускулната маса. Повече мускулна маса означава по-бърз метаболизъм и повече изгаряне на мазнини.

Обърнете внимание на режима на пиене

Този факт много често се подценява. Необходимо е обаче да се пие преди, по време и, разбира се, след тренировка. С помощта на вода различни токсини и вредни вещества се изхвърлят от тялото и дори по време на лека дехидратация тялото съхранява вода в запаса, което увеличава обема на тялото (по този начин и теглото). Има дори факт, че пиенето на 0,5 л студена вода ще увеличи метаболизма с до 30%.

Правилно време на аеробна активност

Много добро време за аеробна активност е времето след анаеробна тренировка (бустер), когато за ефективно изгаряне на мазнините е достатъчно по-кратко време от 20-30 минути, тъй като мускулният гликоген като източник на енергия до голяма степен се изчерпва и циркулира в кръвообращението запасите от мазнини и те очакват да ги използвате.

Наспи се

Подценяването на необходимостта от сън е много голяма грешка, но в днешно време е много често. Сънят е само бездействие, но през това време в тялото има много анаболни, както и катаболни процеси. Липсата на сън влияе негативно на производството на няколко хормона (нивото на анаболните хормони: хормон на растежа и тестостерон намалява, нивото на катаболния хормон: кортизол се увеличава). Малкият сън също е тясно свързан с производството на два други хормона, лептин и грелин. Лептинът се секретира от мастните клетки и сигнализира за състояние на ситост, но липсата на сън може да намали нивата му с до една четвърт. Грелин, който се екскретира в храносмилателния тракт, има обратен ефект като лептин.

Вземете здравословни мазнини

Ако се опитвате да отслабнете, елиминирането на мазнини от вашата диета е голяма грешка. Здравословните мазнини, като омега-3, омега-6 и омега-9, от друга страна, ще ви помогнат да намалите мазнините. Мазните риби като сьомга, пъстърва или ядки и лененото семе са много добри източници на мононенаситени мазнини.

От време на време прекъснете установената диета

Много е трудно, бих казал невъзможно, да се отървем от мазнини, без да спазваме балансирана диета. Истина е също така, че ако понякога грешите, това може да ви помогне да загубите мазнини. Със сигурност не означава, че трябва да ядете бързо хранене през целия ден, а по-скоро въпросът е, че в даден момент от деня, напр. за обяд можете да се отдадете на увеличен прием на калории (можете да хамбургер с пържени картофи, пица и т.н.).

Източник на снимки: flickr.com

Хората, които са чели тази статия, също се интересуват от:

Как да постигнете секси и твърди години чрез упражнения

Често се казва, че „колкото е стара майка ти, толкова и ти ще бъдеш“.

Коремна атака. Изгаряме мазнини по корема!

Сравнително малко хора могат да се похвалят с красиво развит корем. Това ще отнеме много време и изисква твърда воля. Вие го вземете?

Кратко анаеробно обучение за изгаряне на мазнини

Много добър избор за изгаряне на мазнини е, в допълнение към правилното хранене, включването на добра анаеробна тренировка.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.