Хората с правилна стойка не само изглеждат по-привлекателни, но правилната позиция на гръбначния стълб помага да поддържаме гърба си здрави и подобрява кръвообращението и дишането. Дори да нямаме сериозни смущения, гръбначният ни стълб с опит от продължително натоварване се нуждае от релаксация след дълго седене.

Ще ви покажем 4 упражнения, предназначени да намалят напрежението и да укрепят мускулите на гърба.

тези

1. Дихателни упражнения

Позиция на сукхасана:
а) Дишане. Седим на одеяло в поза сухасана: кръстосваме краката си, изпъваме гърба и коремът ни е напрегнат, дърпаме лопатките един към друг, освобождаваме раменете надолу и назад. За да улесним позицията, можем да седнем на сгънато одеяло, опряно с гръб до стената. Когато сме сигурни, че гърбовете ни са изправени, дърпаме корема и фокусираме вниманието си върху гърдите. По време на дишането само нашите ребра трябва да се движат, докато коремът трябва да остане неподвижен. С всяко вдишване трябва да усещаме как гърдите ни се разширяват и свиват с издишване.

б) Пълен джогинг. Ще останем в предишната позиция и ще разделим психически фазите на дишането си на 3 части: корема, ребрата и ключицата. Докато вдишваме, надуваме корема, след което разширяваме долните ребра, накрая горните ребра и по този начин ключицата. Издишването става отдолу нагоре: издърпваме корема, спускаме ребрата и накрая ключицата.

2. Упражнения за раменете

Позиция на Адхо Мукха сванасана:
а) Седим в поза сукхасана или на стол. Бавно кръжим с рамене напред.

б) Ние широко разтваряме ръцете си, но не ги поставяме зад гърба им. Ние държим раменете си надолу и ги издърпваме напред, докато издишваме. Правим упражнението бавно, с изпънати пръсти.

в) Придвижваме се до позицията на кучето с лицето надолу. Поставете краката на ширината на бедрата и ръцете на ширината на раменете. Основната задача е: докато бутаме по пода с ръце, ние спускаме раменете си, дърпаме главите си надолу и изтласкваме опашната кост нагоре, натискайки петите си в земята.

г) Преминаваме от тази позиция в позицията на дъска. Нашите гърди и таз не трябва да падат много на земята, ние стоим здраво с корема и китките, стегнати директно под раменете.

3. Разтягане на гръбначния стълб

Позиция на Тадасана (над снимката).
Заставаме изправени със събрани крака и разпределяме тежестта равномерно на двата крака. Издърпваме бедрата, изтласкваме опашната кост напред, издърпваме корема и започваме да кръжим раменете назад (гърдите са изключени). В същото положение се опитваме да дишаме с помощта на гърдите. Това може да доведе до огъване на колана.