килограма

Свързани теми

Започнете да отслабвате в понеделник и можете да видите резултата след седмица като тази! Нашето ясно ръководство ще ви помогне.

Защо понеделник? Този ден е втората Нова година с предимството, че се повтаря всяка седмица. Той е направен за ангажимент с огромно предимство. Само последните 7 дни и можете да събирате плодовете на вашите усилия. Трябва обаче да завъртите колелата на мисленето си и да кажете „днес“ вместо „утре“. Започнете с твърд ангажимент и план. Няма да ви отнеме повече от няколко минути, за да прочетете тази статия.

1. Дневник

Записвайте за всеки ден кои части на тялото движите, за да отслабнете. Понеделник фитнес, вторник йога, сряда фитнес, четвъртък джогинг в парка и така нататък. Не забравяйте да отбележите вида на упражнението в дневника, съветва порталът jakzhubnout.cz. Бихме препоръчали да напишете конкретен урок. Забелязали ли сте, че можем да функционираме като часовник точно ако имаме отговорности? Направете упражнението хубаво задължение.

2. Алтернативи

Времето е променливо, така че можете да устоите само ако планирате стабилни алтернативи на закрито за дейности на открито. Не забравяйте да организирате седмичен вход в най-близкия фитнес днес. Ако платите допълнителни корони за това, няма да им позволите просто да се влошат, не?

3. Облекло

Ако имате спортно облекло, имате добра точка. Ако не, скочете в спортен магазин, за да се въоръжите днес. За колоездене можете да се насладите на термо бельо, маратонки за крос кънтри. Педометърът, пулсометърът, бельото за спортни лъжички също ще ви зарадват. Ако жертвате част от заплатата си за това, това ще бъде силен ангажимент за вас!

4. Инструкции

Ще бъде идеално, ако винаги носите чанта с нови дрехи в колата. Ако трябва да се приберете у дома след работа, забележите книга или списание, което четете, шансовете да излезете в движение ще бъдат по-малко.

5. Храна

Направете още една покупка в допълнение към дрехите. Отидете в здравословен магазин и купувайте хранителни продукти една седмица предварително. Опитайте и суровини, за които все още не сте се решили. Продавачката определено ще се радва да ви посъветва или използва днешната обедна почивка, за да проучи най-подходящите ястия.

6. Кутии

След като се приберете у дома, съберете храната от закупената храна до неделя и я гответе поне до четвъртък. Здравословните ястия обикновено са лесни за приготвяне, обяд и вечеря в продължение на три дни можете да изцедите за два часа. Започнете първата си вечеря днес. Дозирате останалите в буркани и кутии за няколко дни предварително. Не забравяйте, че една трета от храната трябва да се състои от основната съставка, втората гарнитура и третата гарнитура от зеленчуци и плодове. Това ще ви храни през следващите 7 дни, вместо обяд в столовата.

7. Olovrant и десети

По същия начин пригответе смути от плодове и зеленчуци за целия ден. Нарежете плодовете, разбъркайте и оставете да замръзнат. Не забравяйте да приберете в хладилника ден преди планираната консумация.

Знаете останалите правила, като например да не ядете сладкиши, да забравите за бързата храна и да хрускате пред телевизора. И не забравяйте да си легнете най-късно в десет. Като предпазна мярка избягвате нощно удушаване и особено нощувки. Липсата на сън придружава по-големия брой консумирани калории на следващия ден, отколкото е здравословен!

Свързани теми

Може да сте вие
лихва

Болен черен дроб, бъбреци и диабет могат да бъдат открити от зъболекар. Това е решаващият фактор

ВИДЕО урок: Как лесно да покълнат ленени семена у дома

Видео

Здравни консултации

Скърца в стомаха ми. Звуците не спират дори когато са наети.

Гризенето е свързано с процеса на поглъщане, храносмилане и отделяне на храна. Най-често се появява в стомаха, тънките и дебелите черва, където освен гравитацията, съдържанието на кухите храносмилателни органи се влияе и от движението на органа, т.е. перисталтиката. Неприятните звуци се причиняват от течности, по-силни вещества и въздух. Газовете идват от три източника: от погълнатия въздух с храна, от неутрализирането на стомашната киселина в алкална среда и от ферментационната активност на чревните бактерии. Газовете, генерирани в храносмилателния тракт, се абсорбират частично или естествено преминават през ануса. Натрупването им в стомашно-чревния тракт се нарича метеоризъм. Кървенето в корема се появява, когато кашата или течността се смесят с въздуха. Колкото по-интензивен е въздухът, който червата съдържа и прониква през различни завои или стеснения на храносмилателния тракт. Чревните газове съдържат 90 процента азот и кислород, а останалото е въглероден диоксид, водород и метан. Метеоризмът също се определя като инфлация с повишен вятър. В този случай скърцането е по-силно изразено.

Говорим за болезнен метеоризъм, ако газът изтича през ректума повече от 25 пъти на ден в продължение на две седмици. Метеоризмът притеснява пациента, но рядко показва сериозно заболяване, въпреки че някои заболявания са свързани с тежък метеоризъм. Вече имаме редица диагностични и лечебни процедури за разграничаване на банални хрипове от болести. Ако се притеснявате, посетете гастроентеролог. Във всеки случай обърнете повече внимание на менюто. Консумирате достатъчно фибри, пробиотици, спазвате правилен режим на пиене и спрей. Чаят от копър се е доказал като дете и в аптеката има достатъчно количество за възрастни.

MUDr. Милош Бубан
Гастроентеролог

Как да допълним протеина при дъщеря, която отказва да яде месо и е алергична към бобови растения?

Протеините са важни за клетъчното образуване, преноса на различни вещества в тялото, имунитета и мускулите. Всички протеини, чийто източник е храна от животински произход, т.е. месо, мляко, млечни продукти и яйца, могат да бъдат описани като пълни стойности. Източниците на растителни протеини са предимно бобови растения, зърнени храни, ядки и картофи. Веднъж родителите бяха посъветвани да дават на децата си колкото се може повече протеини, месо, сирене и млечни продукти за правилен растеж. Прекаленото количество протеин обаче не е точно това, от което се нуждаят за децата. Протеините често се бъркат с калция, защото често вървят ръка за ръка. Те обаче трябва да бъдат разграничени. Количеството фибри от зеленчуци, здравословни въглехидрати, качествени ненаситени мастни киселини в семена, ядки или риба и достатъчно количество протеини са в основата на здравословното състояние на децата.