Тревожните разстройства се случват не само вътре в нас. Често се виждат отвън и наистина могат да усложнят здравето ни и често да ни доведат до смущаваща ситуация. Как можете да се справите с тях? Имаме няколко полезни съвета за вас.
Паническите атаки обикновено се появяват в стресови ситуации. Например, когато представяте на няколко души. Тогава може да получите нередовно дишане до проблеми с дишането, сърдечна аритмия, изпотяване, горещи вълни, треперене, гадене, сухота в устата. Някои хора имат паническа атака изпадам, други могат да бъдат изненадани дори в напълно неочакван и спокоен момент.
Ясната причина за неговия произход не е ясна. Свързва се с стрес, травма, психични заболявания а чувствам се застрашен след преодоляване на нараняване или заболяване. Обикновено отнема няколко минути, но ако се повтаря няколко пъти в месеца, определено трябва да потърсите професионална медицинска помощ.
Прочетете: Успокояващи ястия. Те могат да се справят със стреса
Редовните пристъпи на паника се лекуват с дългосрочна психотерапия, която може да бъде подкрепена от антидепресанти за кратък период от време. Но има и ефективни домашни рецепти, които могат да ви помогнат да се успокоите и да се отпуснете.
Бавно дишане
Най-добрата техника, която да ви успокои, където и да се намирате. Ако забележите, че идват признаци на паника, опитайте се да се овладеете и да мислите рационално. Това е най-добре бавно, дълбоко а мирен да диша. Това ще спре някои досадни физически съпътстващи функции, като сърцебиене. Освен това тази техника ще ви създаде усещането, че контролирате ситуацията, което също е важен фактор за цялостното успокояване.
Идеално е, ако седите по време на дихателни упражнения. Вдишайте и пребройте до пет. Задръжте дъха си за известно време и след това издишайте със същата скорост. Повторете няколко пъти.
Билки
Ако имате трудна презентация или стресова ситуация, опитайте се да помогнете с билки. Под формата на чай може да ви донесе облекчение например медена роса, лайка или женшен. Но женшенът е ефективен и под формата на таблетки, както и валериана, което надеждно успокоява по време на стрес.
Прочетете: Женшен или универсален азиатски - ще знаете неговите лечебни ефекти?
Гореща вана
Топлината отпуска напрегнатите мускули и миг сам във водата ще ви помогне да се успокоите. Идеално е да добавите етерично масло към ваната. Ароматът също има релаксиращ ефект върху някои хора.
Масаж
Масажирането на гърба, ръцете, краката или точките на главата е наистина релаксиращо и успокояващо. Ако добавите правилните ароматни масла, получавате цялостен релакс на тялото и душата.
Релаксационни терапии
Йога и медитация са помогнали на много хора да намерят душевно равновесие и да преодолеят стресовите ситуации. При правилно изпълнение нивата на серотонин ще се повишат по време на тези терапии. Разбира се, трябва да ги правите правилно и редовно, за да постигнете определен ефект.
Прочетете: Как да се справим със стреса? Ние ще Ви посъветваме
Упражнение
Хората, които тренират редовно, имат по-малко пристъпи на паника и чувство на безпокойство. Упражнението предизвиква химическа реакция в мозъка ни. Той намалява хормоните на стреса в тялото и, обратно, насърчава производството на хормони на щастието. В допълнение, това ще умори мускулите, които няма да реагират толкова драстично на психически стрес (например треперене).
Ако често имате пристъпи на тревожност, не се срамувайте и потърсете професионална помощ! Постоянната борба със страха може с течение на времето напълно да доминира в живота ви и да направи невъзможно да изпълнявате дори най-простите ежедневни задачи.
- Вземете максимума от яйцата, научете се как да ги приготвите правилно
- Панически атаки Можете да се нараните без помощ
- Възползвайте се максимално от сезона на плуване Ето как това е от полза за тялото ви
- Възползвайте се максимално от босилека! Ще знаете ефектите от семената на босилека
- Замърсеният въздух е отрова за мозъка като отрова. Жесток ефект, който няма да стане напълно очевиден до години!