Овесена каша и техните ползи

Можете да получите овесени ядки във всеки магазин, така че не е нужно да ги търсите. Те са евтини и въпреки това са здравословни. Те съдържат витамини и минерали от група В. Те са отличен източник на фибри, бета-глюкан и мастни киселини.
Друго предимство е, че можете да създадете много вкусни ястия от люспи от сладки до солени.

закуска

Люспите се насищат за дълго време

Поради факта, че овесената каша има нисък гликемичен индекс (49) и съдържа също фибри (10 g на 100 g), тя засища за дълго време. Няма да сте гладни или гладни веднага след хранене. Като правило оптималното количество се засява за 2-3 часа.

Ами люспите за закуска?

От тях можете да приготвите много интересни ястия. Някои от тях обаче не са много подходящи за отслабване и това се отнася както за закупени, така и за домашно произведени. Какво е подходящо и кое не.

Овесена каша по хиляди начини

Овесените ядки са една от класическите закуски не само за тези, които искат да отслабнат, но и за тези, които искат да наддават или харесват. Кашата може да се приготви с мляко (краве, соя, ориз и др.) Или вода. Люспите могат да се излеят предварително (няколко часа), за да попият течността или да заврят направо. Към тях може да се добави всичко, което харесвате - плодове, сушени плодове (напр. Стафиди), ядки, подправки (канела, ванилия) и др. Кашата се вари само няколко минути.

Може да се купи и овесена каша, да се излее от чантата и да се излее с гореща вода. Но купувачите обикновено съдържат много захар, въпреки че етикетът е лек.

Безмаслените овесени палачинки нямат значение

Овесените палачинки може изобщо да не са проблем, дори при отслабване. Всичко, което трябва да направите, е да не ги изпържите върху слой масло, а да замените тигана с незалепващ и да го запържите без олио или просто леко да намажете тигана. Можете да приготвите палачинки с банан, ябълки, извара, кисело мляко и др. И се насладете на диетата. Но не подслаждайте тестото със захар или мед, плодовете са сладки сами по себе си.

Мюсли поръсени

Мюслито на фурна не е много подходящо, защото съдържа много мазнини и захари. Затова е най-добре да го избягвате, дори ако рекламите Ви се опитват да Ви убедят в противното. Поръсените мюсли са по-добър вариант, но не трябва да се подслаждат. Можете да го приготвите у дома, като смесите овесена каша със сушени плодове, семена, ядки или шоколадови люспи. Но имайте предвид, че тези ароматизиращи съставки са калорични. Гледайте съставките в магазините и не купувайте висококалорични разхлабени мюсли.