Здравословни алтернативи
Овесените ядки са идеална храна за сутринта, защото са богати на омега-3 мастни киселини, фибри, калий и фолиева киселина. Не купувайте обаче подсладени овесени ядки. Можете да направите вкусни органични люспи, като добавите мляко и мед.
Здравословни алтернативи
Гръцкото кисело мляко или обикновеното бяло кисело мляко съдържа протеини, които увеличават чувството за ситост. Освен това е чудесен източник на пробиотици, които подобряват чревната микрофлора. Комбинирайте гръцко кисело мляко с плодове като ягоди.
Реклама
Здравословни алтернативи
Семената от чиа съдържат фибри, антиоксиданти и протеини. Изследванията показват, че те регулират нивата на кръвната захар и намаляват глада.
Здравословни алтернативи
Овесените ядки са идеална храна за сутринта, защото са богати на омега-3 мастни киселини, фибри, калий и фолиева киселина. Не купувайте обаче подсладени овесени ядки. Можете да направите вкусни органични люспи, като добавите мляко и мед.
Реклама
Здравословни алтернативи
Плодовете ще ограничат глада ви за захар, без да предизвикват други вкусове. Съдържанието на фибри ще помогне за намаляване на апетита. Плодовете, подходящи за закуска, включват банани, грейпфрути, портокали, пъпеши и ябълки.
Здравословни алтернативи
Този списък няма да бъде пълен без яйца. Яйцата са много хранителни и помагат да поддържате глада си под контрол. В това проучване хората, които ядат яйца за закуска, имат по-нисък дневен прием на калории и се чувстват по-сити в сравнение с тези, които ядат багети.