Леките, здравословни и относително евтини овесени ядки са чудесна алтернатива за вашата закуска или дори вечеря. Въпреки че на пръв поглед може да не изглеждат примамливи, те могат да бъдат приготвени по много вкусни и здравословни начини.
Забравете мюслито, което предлагат скъпо в магазините. Обикновено ще попадате на опаковки, при които захарта преобладава над здравословните съставки. Вместо това опитайте обикновена овесена каша, която можете да настроите според собствения си вкус и енергийни нужди.
Прочетете: Фибрите за стройно и здраво тяло. Как да го получите?
Те са чудесен избор за хора, които се опитват да свалят няколко килограма или да поддържат тегло, докато се хранят здравословно. Благодарение на високото съдържание на фибри, те засищат за по-дълъг период от време и в същото време ефективно прочистват червата. Те са подходящи и за диабетици, тъй като въглехидратите се освобождават постепенно, което поддържа гликемичния индекс в баланс.
Какво съдържат
Те имат високо съдържание фибри, лектин, бета-глюкан а също и определена пропорция протеин. От минералите той е представен в люспи магнезий, цинк, желязо, селен a jот. И от витамините, които откриваме тук основно витамин В и Е.
Как ни носят полза
- Те понижават холестерола
- Те намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания
- Те стабилизират нивата на кръвната захар
- Те понижават кръвното налягане
- Те предпазват от рак на гърдата
- Те помагат на мозъка да се справи със стреса
- Те омекотяват кожата
- Те поддържат имунитета
- Те действат превантивно срещу остеопороза
Как да ги приготвим
Най-лесният начин е да ги изядете суха. Можете да ги смесите в кисело мляко или мляко. Ядките, като бадеми или лешници, както и пресни или сушени плодове или семена също са подходяща комбинация с люспи. Но със сушени плодове и ядки обърнете внимание на количеството, което консумирате, за да запазите здравословната закуска.
Овесена каша можете готвя на вода или дори на мляко. Можете да ги подсладите с мед например. Също така е подходящо да се използва канела или качествено горещо какао за ароматизиране. Може да се използват и люспите за печене, например можете да правите тесто, банан, мед и ядки и да печете малки кръгли питки.
Възможностите и рецептите за здравословни ястия с люспи са загуба. Затова им дайте шанс в менюто си.
- Защо християнинът не бива да пропуска дъгова гордост; Дневник N
- Защо по-големите деца да не пазят по-малките си братя и сестри Dobré noviny
- Защо не трябва да карате деца до училище с кола (актуализирано)
- Защо ядем толкова глупости, въпреки че знаем, че не трябва да имаме Fitshaker
- Овесена каша всеки ден - Форум