отслабвате

Свързани теми

При редовно плуване отслабените мускули по гръбначния стълб се укрепват и психиката се подобрява. Също така ще укрепите сърцето, имунитета и ще увеличите жизнената способност на белите дробове.

Плуването не е задължително свързано с полет. Обратно. Това е спорт, подходящ за практически всички възрастови групи, дори за хора с наднормено тегло или затлъстяване, а през зимата е много приятен, защото плувният басейн е приятно топъл.

Приятно хладка

Идеалната температура на водата за плуване е около 26 градуса по Целзий. Твърде горещата вода бързо ще ви умори и няма да плувате толкова, колкото би било в по-добра форма и да изгорите част от тези калории. Напротив, при редовно продължително излагане на студена вода, тялото започва да съхранява мазнини като защитна реакция за защита срещу студа. Винаги се загрявайте малко преди да влезете в басейна - например няколко клякания и разтягане на ръцете и краката са отлични.

Гърдите са добра горелка

Ще изгорите най-много мазнини, когато плувате гърди. В този стил обаче обърнете внимание на правилната стойка. Ако главата ви е вдигната високо над водата, натоварвате прекомерно шийните и лумбалните прешлени. Най-хубавото на гръбначния стълб е плуването на гърба, тоест знакът. И ще плувате най-бързо и най-дълго, ако решите да пълзите.

Поне един час два пъти седмично

Тъй като това е аеробно упражнение, то трябва да продължи по-дълго от 15 минути, но за предпочитане час до час и половина. Важно е да плувате непрекъснато и да плувате възможно най-далеч. Трябва да го считате за минимум един километър, 2 до 3 пъти седмично. Заизгаряте около 500 до 600 kcal на час, ако го вкарате в тялото си и отидете с по-бързи темпове, можете дори да се доближите до 800 ккал.

Силни мускули, сърце и имунитет

Други плувни бонуси са в допълнение към укрепване на броя на мускулите, също укрепване на имунитета и сърдечно-съдовата система. Също така ускоряване на метаболизма, загуба на тегло и добро настроение. Не увреждате ставите си, не превключвате никоя мускулна група. Плуването наистина е физическа активност, която се отплаща.