- Начинаещи
- Диети
- Рецепти
- Планове за обучение
- Куп упражнения
- Жени и упражнения
- Речник на културист
- Блогът на Душан Бур
Малка шега с трик за отслабване за жени
Ако сте стигнали толкова далеч, това означава, че сте решили да направите нещо за тялото си, да промените начина си на живот и да загубите няколко излишни килограма. 🙂 Не очаквайте обаче някакъв трик за бързо отслабване с диета с вода/краставица/ориз и всички възможни, които може да са ефективни за известно време, но нездравословни с последващ йо-йо ефект.
Думата диета често е ужасяваща. Той си представя водни бисквити, орди зеленчуци и часове, носени на колело във фитнес зала. И колко трудно е да обиколиш рафта с лешников шоколад в магазина! 😀
Трите основни принципа на здравословния начин на живот са:
- Здравословна храна
- Физическа дейност
- Психично благополучие
И тъй като нашият екип се е ангажирал предимно със здравословна диета и физическа активност, тези няколко точки може би ще ви помогнат да вземете психически нещо добро за себе си по време на вашата стъпка. Ключът е да осъзнаете, че едното няма да работи без другото и третото. В крайна сметка всяка добра промяна се отразява добре в нас. 🙂
- Мотивирайте се ! Когато правите нещо за захранване, е малко вероятно това да работи и ще продължи дълго. Направете го, защото искате, защото ви харесва, защото .... Изпълнете себе си. 🙂 Защото искате да купите тези красиви рокли от интерпретацията на Eurovea. Защото все още ви е срам да се обръщате към красавеца, който тича под прозореца ви всяка сутрин в 78. Защото на следващата ваканция искате да бъдете на снимките като величествена газела, а не като измит кит. 😀 Няма значение само каква е целта. Снимайте го, напишете го, поставете го в портфейла си или го залепете в хладилника и го запомнете винаги, когато искате да се откажете от него .
- Направи снимка в онези червени бански костюми, които бяха малки за вас през миналия сезон. Всяка жена е 10 пъти по-критична към себе си, отколкото би трябвало да бъде, така че това ще ви убеди да бъдете активни. Скрийте снимката и я извадете, когато теглото спадне до 2-3 килограма, и сравнете промяната. Само за радост от успеха, ще видите малко по-красиво в огледалото. Следете трансформацията си постепенно на снимките - определено ще останете доволни.
- Закусвам. Много хора смятат, че ако пропуснат закуската, ще отслабнат на десет. Гладувайте. Няма начин ! Това означава, че цяла сутрин напускате резерва и метаболизмът ви се забавя. И какво ще стане, ако му дадете обилен обяд по-късно? Забавеното тяло съхранява голяма част от него в мазнини. Със сигурност - досега беше гладно.
- Потърсете по-леки алтернативи на храната . Не е нужно да изключвате стриктно всичко, което ви харесва. Вместо да режете в олио и тиган, увийте месото в трици/билки/люспи и печете във фурната. Вместо пудинг, вземете извара с чаена лъжичка истинско какао (70% или повече)/протеин. Вместо класическите пълнозърнести тестени изделия, същото важи и за брашното, ориза и сладкишите. Ще заменим слънчогледовото масло със зехтин/рапица. Ние не подслаждаме със захар, а със стевия. Дали пиле хамбургер или телешко.
- Яжте 5-6 пъти на ден. Kuk по-горе до точка 3. Забавеният организъм, който получава малко храна, ще спести най-много. Затова започнете с всяко хранене като кола, за да го запалите. Тук няма нужда да пестите бензин. 🙂
- Чувствате ли се като шоколад вечер? Толкова вкусно топене на езика, той отделя малко ендорфини. Може би имате апетит за нещо по същия начин приятен. Затова трябва да се поглезите с масаж или разходка с приятел. Направете топла вана с ароматно масло, пригответе чай и се увийте под одеяло за романтичен филм. Или просто пълзете под завивката с вашия пич. Това ще ендорфини и ще забравите за глада и ще упражнявате кардио. 😀
- Режим на пиене може би всички признават, но никой не го уважава. Помага за отслабване, защото детоксикира организма, намалява апетита, ускорява метаболизма, насърчава отделянето на отпадъчни продукти.Поради това винаги носете бутилка вода със себе си. 3-4 кг вода на 10 кг от теглото ви. Кафето, млякото, алкохолът, черният чай и плодовите сокове не са включени в режима на пиене! Обърнете внимание и на подсладените и ароматизирани води! Вече има различни приложения за мобилни телефони или лаптопи, които напомнят на всеки час да пиете. 🙂
- Нека сложим няколко килограма сладки сънища в кутията.: сън: Добре поддържаните хора отслабват по-лесно и бързо. Умореният организъм не иска да отслабва, както не искате да ставате от леглото сутрин до онази зима. 🙂 Освен това, когато заспите, тялото ви включва процеси, които почистват и регенерират увредените клетки. Ще стартирате и лимфната система.
- Кой обаче не би се почувствал сладък на моменти? 🙂 Имайте 3-4 смокини или сливи. Те помагат да се поддържа стабилно ниво на кръвната захар.
- Мазнините не трябва да се третират напълно негативно. Нашето тяло също се нуждае от тях, така че не кървете лицето си, когато използвате масло. Вирджинският зехтин е най-добрият за студената кухня. Вместо това използвайте рапица или кокос за горещо.
- Ние не само с устата си, но и с очите си. Мозъкът свързва появата на храна с вкуса и това е голяма филиарност. Те смятат синия цвят за по-малко привлекателен, така че когато комбинирате храната с този цвят, ядете много по-малко и му се съпротивлявате по-лесно. За това такива червени и жълти само ще поддържат апетита ви. Само не забравяйте какъв цвят са рекламите на KFC или McDonald's. 🙂 Значи сте донесете сините чинии, прибори за хранене, покривка и ваза на масата. Но ВНИМАНИЕ! Избягвайте сините чаши !
- Той често препоръчва да се яде кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, за да се намали теглото. Към тях добавете малко канела. Канелата балансира нивата на кръвната захар.
- Ако вече не знаете какво да правите от добротата и ви се яде нещо, поглезете се с малко до 50 максимум 100 калории.
До 50 калории: чаша бульон, морков, ябълка, кольраби, домат, Knäckebrot с извара, половин чаша мляко.
До 100 калории: банан, Knäckebrot с извара и шунка, нискомаслено кисело мляко, 100 g варени картофи, яйца.
- Често срещам мнение, че плодовете са здравословни, така че при намаляване на теглото ми е позволено да имам ябълка/банан за вечеря. НЕ ! Плодове съдържа фруктоза, която е плодова захар, която определено няма да помогне на вашите извивки вечер .
- Не се притеснявайте. Когато вече имате такъв неустоим вкус към чипс, вземете най-малката купа, която можете да намерите, и се поглезете с нея. Две шоколадови блокчета. Ако наистина вече не издържате, вземете това, което ви харесва, но в малки количества през деня. Определено не преди лягане и особено да не го правите често. По-добре е да се отдадете малко от време на време, отколкото да не държите и да ядете този шоколад цяла нощ в десет часа, когато вече не знаете какво да правите с вас. 😀
- Подарете си голяма внимавайте за сладкиши . Тъмният кок, който искрено купувате за закуска вместо бял кроасан, не трябва да е толкова диетичен, колкото изглежда. Затова ръцете далеч от многозърнести и зърнени сладкиши. В допълнение към гранули, той съдържа бяло брашно. След цялото зърно или няма следа, или има много малко от него. Изберете този, маркиран с думата "пълнозърнест„Или проучвайте етикети. Трябва да съдържа мин. 80% пълнозърнесто брашно. (Съвет: в хляб Lidli пълнозърнеста Европа)
- Поглезете се с масаж . Масажистката ще стимулира вашата лимфна система и ще започне мързелив метаболизъм. Купете си специална масажна ръкавица и след добра вана я масажирайте върху проблемните зони.
- Друг начин за измама на мозъка е яжте от по-малки чинии и купи. Заредете се на хълма, тъй като ще се почувствате сякаш ядете, сякаш ядете от голяма полупразна чиния.
- Разбира се, има и такива, които знаят как да арестуват. Те премахват сладкото, мазното, пърженото, отиват да тренират. Но с течение на времето тялото ви може да започне да застоява и няма да загубите грам с течение на времето. Тогава е подходящо мамят брашно. Това е храна, която изобщо не е разрешена (пица, пържено сирене с пържени картофи, хамбургер, шоколадова торта), но сега тя ще ви помогне. Тъй като дълго време оставате на по-нисък прием на калории, метаболизмът ви ще се забави и намаляването на мазнините може да бъде блокирано. Измаменото брашно рита метаболизма отново и го върти на нови скорости. Но внимавайте, това не означава да се пълните цял ден, тъй като сте лишени от сетивата си! Обядвайте обилно. Храна, основно ястие и десерт .