през

11.8. 2019 21:00 Изчислете колко калории ви "струват" летните дни. Но особено как се движите по време на тях.

По-малко храна или повече упражнения? Научните изследвания показаха кое е по-ефективно при отслабване. Изследването разглежда загубата на калории и ефективността на упражненията в дългосрочен план. И резултатът е ясен. Най-добрият начин за отслабване и поддържане на тегло в дългосрочен план е повече движение, а не по-малко храна. Това беше потвърдено от ново изследване, публикувано в професионалното списание Obesity.

Важно е да поддържате тегло
Участниците в проучването са успели да отслабнат средно с 13,5 кг и да поддържат тегло за около 10 години, докато са били активни. Накратко, те се движеха повече и изразходваха повече енергия всеки ден от тези, които останаха със затлъстяване. Хората, които са успели да отслабнат и поддържат тегло, са правили средно 12 000 стъпки на ден, в сравнение с 6500 стъпки при затлъстели хора. Успешното „отслабване“ изяде повече, но го изгори поради упражнения. Така че в дългосрочен план вашите дейности са много по-важни от това, което ядете.

Яжте същото, но упражнявайте
Упражненията очевидно надвишават ограниченията в храната. Резултатите от това проучване са същите като в друго проучване, сравняващо участниците с реално шоу за отслабване, наречено The Biggest Loser. И тук е потвърдено, че хората са успели да поддържат по-ниско тегло чрез повишена активност. Промените в менюто оказаха слаб ефект върху поддържането на загуба на тегло през годините след сесията.

Колко калории (през лятото) изпускате/получавате?
(превърната в жена на средна възраст с тегло 70 кг)

Летни занимания (калории минус):

  • ходене в самолета, 1 час. = 71 kcal
  • разходка с куче, 30 мин. = 78 kcal
  • работа в градината, 30 мин. = 112 kcal
  • ходене нагоре по стълбите, 15 мин. = 146 ккал
  • танц 30 мин. = 159 kcal
  • лесно каране на колело, 30 мин. = 182 kcal
  • почистване - средно натоварване, 1 час. = 190 ккал
  • бягане в самолета, 30 минути. = 260 ккал
  • плуване - развлекателно темпо, бруст, 30 мин. = 304 kcal

Летни деликатеси (калории плюс):

  • бяло вино, 200 ml = 126 kcal
  • шоколадов сладолед, две лъжички = 130 ккал
  • ягодов чийзкейк 100 g = 140 kcal
  • кофола, 0,5 л = 162 ккал
  • лека бира 10 °, 0,5 л = 185 ккал
  • лимонов радлер, 0,5 л = 185 ккал
  • лангустин със сирене и кетчуп = 249 ккал
  • по-малки чипове = 275 kcal
  • маслен бриош = 325 ккал
  • хотдог с кетчуп = 328 ккал
  • сланина = 349 ккал
  • спагети болонезе, 1 порция = 535 ккал
  • колбас на скара, 210 g = 538 kcal
  • пържено сирене, пържени картофи, зъбен камък = 1034 ккал

Автор: Bona Ondrášková
Снимка: Shutterstock.com

Вашето мнение за тази статия? Напиши коментар