отслабването

Роб ли сте на безсмислени диети всяка година? Научете веднъж завинаги принципите на правилното хранене и отслабването вече няма да бъде плашилото, което ви придружава през лятото.

Наближава празничният сезон, когато банският ще разкрие всички прегрешения, които сме извършили върху тялото си през зимата. Красивото тяло несъмнено е мечтата на всяка жена, поради което сме толкова щастливи да се поддадем на „гарантирани“ диети. Те обаче най-често водят само до стрес върху тялото и в дългосрочен план не оказват влияние върху красивата фигура. Вместо това научете 10 трика, за да направите отслабването по-лесно и по-здравословно едновременно.

1. Повече зеленчуци и плодове

Това, което родителите ни са ни казвали от малки, е наистина вярно. Зеленчуците и плодовете са изключително важни за нашето здраве и трябва да съставляват основна част от нашата диета. Хранителната пирамида препоръчва общо 8 парчета плодове и зеленчуци на ден. Не е нужно обаче да ги броите. Вместо това опитайте да добавите зеленчуци и плодове към всяко хранене, което консумирате през деня. Сутрин добавете банан към люспите, ябълка за десети път, добавете домати за обяд и други подобни. Друго просто правило е 50%, което гласи, че около половината от храната ви трябва да се състои от плодове или зеленчуци. Зеленчуците и плодовете не само са богати на витамини, но имат средно 3-4 пъти по-малко калории от всяка друга храна в чинията, така че също така гарантира загуба на тегло.

2. Минимизирайте подсладените напитки

Няма съмнение, че през лятото трябва да се приемат повече течности. Но забравете за подсладените напитки от кола, сокове или лимонади, пълни със захар, които имат почти нулева хранителна стойност и излишни калории. Дори смутита и плодовите сокове, които са по-здравословни от подсладените лимонади, могат да бъдат коварни, но диетолозите препоръчват да се ядат плодовете в сурово състояние, когато те задържат най-много фибри, които насищат организма. Най-добрият избор е, разбира се, чиста вода, но няма да развалите нищо, дори и да пиете неподсладен плодов чай ​​през деня.

3. Яжте повече фибри

Както бе споменато по-горе, фибрите са чудесен начин за насищане на тялото за дълго време. Освен това ефективно помага при отслабване и намалява риска от рак. Един лесен начин да включите повече фибри във вашата диета е да замените класическия бял хляб с пълнозърнест вариант. Когато купувате, винаги се уверете, че пълнозърнестото брашно е съставка номер едно.

4. Изберете естествени храни

Ако искате да живеете наистина по-здравословно, разменете преработените храни с натурални, доколкото е възможно. Яденето на храни без добавени вещества или минимално преработени храни, като постно месо, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ще гарантира, че няма да залеете тялото си с прекомерни количества химикали.. Не само тялото ви ще бъде по-чисто, но и ще му давате повече полезни вещества. Изследванията показват, че органичните храни съдържат по-високи нива на хранителни вещества и антиоксиданти.

5. Пазарувайте разумно

Маркетинговите резултати на някои марки са наистина силни, така че често купуваме нездравословна храна в магазина, която ни подмами с опаковките си. Забравете всички подходящи имена и трябва да проучите внимателно какво съдържа храната. По-голямата част от продуктите крият големи количества захар, наситени мазнини или натрий. Вместо това потърсете опаковка: без или с ниско съдържание на наситени мазнини, ниско съдържание на натрий и високо съдържание на фибри.

6. Храни, заредени с хранителни вещества

Авокадото гуакамоле е чудесен пример за перфектно, питателно ястие. Той е вкусен, бърз и съдържа едновременно ликопен, борещ се с рака и поддържащ имунитета бета-каротин. Ястията, които са известни със своите супер способности, включват броколи, боровинки, сьомга, орехи и дори тъмен шоколад.. Освен това, ако комбинирате такива редки храни, полезните за здравето ще се увеличат още повече.

7. Кажете сбогом на захарта

Бисквити, торти, бисквитки! Вероятно не е нужно да ви напомняме, че те не се справят много добре с нашия характер или здраве. Освен това захарта, най-простата форма на въглехидрати в организма, предизвиква пристрастяващ цикъл, увеличаване и внезапно намаляване на нивата на кръвната захар, което води до още по-често хранене извън хладилника. Захарта е не само с високо съдържание на калории, но и с ужасно ниско съдържание на хранителни вещества. Кажете сбогом на сладкото и вместо това изберете сладки плодове или ядки. В началото такъв захарен детокс определено ще бъде предизвикателство, но разликата във вашата фигура ще ви изненада приятно.

8. Здравословни закуски

Ако се чувствате гладни между основните хранения, няма да развалите нищо, ако понякога ядете нещо малко. Но внимавайте какво е това. Вместо бисквити, изберете например пресни плодове, бяло кисело мляко или извара с мед. Можете също така да посегнете към здравословен бар или ядки. Ядките са много здравословни за тялото, но съдържат голямо количество мазнини. Смята се, че можете да консумирате около шепа ядки на ден.

9. Размерът има значение

Що се отнася до храната, размерът наистина има значение и е много важен при отслабване. Не е нужно да претегляте или броите храната като роб, за по-добра ориентация една порция храна трябва да бъде съставена така:

Нишесте (напр. тестени изделия, картофи, ориз и зърнени храни): размер на юмрука

Протеини (напр. месо или тофу): размерът на две длани

Плодове: размер на топка за тенис

Зеленчуци: размер на юмрука

В същото време ви напомняме и за редовността, която не трябва да забравяте, когато се храните. Изследванията показват, че хората, които се хранят редовно и според техния режим са склонни да ядат средно с 80 калории на ден по-малко, като хората, които се хранят нередовно и пропускат някои ястия.

10. Поглезете се от време на време

Ако искате да се чувствате наистина здрави в тялото си дълго време, не трябва строго да забранявате нищо. Разбира се, изборът е по-здравословен избор, но ако имате среща с приятели например, не се колебайте да се отдадете на това, което ви харесва. Доказано е дори, че ако от време на време се наслаждавате на торта публично, с която я споделяте например с приятел, ще имате по-малко апетит у дома да ядете сладки вечер.