Отслабването днес е далеч по-предизвикателно, отколкото в миналото. Ако искате да отслабнете, определено трябва да преоцените настоящите си хранителни навици, начин на живот и, разбира се, да осъзнаете какво ядете и какво трябва да ядете.

отслабване

Познавайки нуждите на вашето тяло, тяхното оптимално удовлетворение в съчетание с балансиран калориен баланс е решаващо условие за отслабване.

Ако имате проблеми с наднорменото тегло, не започвайте с просто преброяване на калориите или джаулите от диетата, която ядете. Не само калориите решават дали да наддават или да отслабнат. При по-малко тегло, обикновена промяна в състава на вашата диета често е достатъчна, за да доведе метаболизма ви - и теглото ви - до по-ниско ниво.

Метаболизъм - метаболизмът обикновено протича без участието на вашето съзнание. Ядете нещо и то се превръща в енергия, строителни материали или отпадъци в тялото. За съжаление ние се интересуваме от метаболизма само когато нещо не е наред, когато напълнеете. Ако някой предписва безсмислена редукционна диета, това е погрешно. Тялото бързо открива, че има недостиг на храна, и преминава в режим на максимално спестяване. Метаболизмът е в състояние да забави почти половината от нормалното упражнение. Това е защитен рефлекс за оцеляването на човешкото тяло.

За да може човешкото тяло да функционира правилно без метаболитни промени, то се нуждае от около 50 различни хранителни вещества. Те не могат без нито един от тях, всеки има своя специална роля и само като работят заедно, те могат да работят максимално, за да можете да отслабнете.

Най-важните хранителни вещества включват въглехидрати, мазнини и протеини и към тях се присъединяват фибрите, голяма група витамини и минерали.
Диетите с бързо отслабване водят главно до началото на отслабването до загуба на вода и мускулна маса и до малка загуба на мастна тъкан.

Едностранните и драстични диети предпочитат количеството (количеството загубени килограми) пред качеството на отслабване.

Бързата загуба на тегло е нездравословна, ограничаваща за организма и е придружена от висок риск от повторно придобиване, йо-йо ефект.

Психологията на отслабването и познаването на принципите на отслабване е много важно нещо. На първо място, трябва да се научите да възприемате нуждите на тялото си и след това да ги прилагате по подходящ начин при отслабване.

Въглехидратите снабдяват организма с жизнена енергия, изберете правилния тип.
Въглехидрати те доставят енергия бързо и оптимално не само на мускулите, но и на нервната система. Тези, които запазват тези хранителни вещества в менюто си от страх от наднормено тегло, не се справят добре. Изследователите са установили, че когато има по-голямо количество въглехидрати, в мозъка се произвежда умножено количество серотонин, което подобрява настроението ви.

Почти половината от приетите калории трябва да се състои от въглехидрати, но не от всякакъв вид.