книга

Малка книга с голям обем от диетоложката Лорън Слейтън ще ви помогне да постигнете и поддържате мечтаните си криви.

10 стъпки към стройност

Малката книжка за стройност предлага много съвети и разбира се 10 стъпки към стройността. Разгледайте поне тези две, които определено ще са от полза за здравето и фигурата ви.

1) Протеинова закуска в рамките на два часа след събуждане
Не всеки е гладен веднага щом се събуди. Хубаво е да изчакате известно време преди да ядете - но не твърде дълго. Ако чакате твърде дълго, за да ядете, нивото на кръвната Ви захар ще спадне и ще страдате от глад по-късно през деня. Ако това се случи, не можете да наваксате, защото дори да ядете, ще се чувствате нещастни. Времето наистина е един от най-подценяваните елементи при отслабването. В началото на всеки ден спазвайте стриктно двучасовото правило: ако станете в седем, закусете до девет. Протеинът помага за контролиране на похотта и апетита.

2) Вземете хранителни добавки с омега-3 мастни киселини и витамин D
Не мисля, че повечето здрави хора трябва да приемат шепа витамини на ден. Не е необходимо с правилно хранене. Вярвам обаче, че почти всяка хранителна добавка трябва да се приема от почти всички: омега-3 мастни киселини и витамин D. Вероятно сте чували, че омега-3 мастните киселини са полезни за сърцето и имат противовъзпалителен ефект, но за човек на диета. Най-важното е, че омега-3 мастните киселини увеличават липолизата - разграждането на мазнините, съхранявани в мастните клетки (в превод това означава, че те спомагат за разграждането на мазнините или „сантиметри“). Приемайте поне 1000 милиграма омега-3 на ден. Повече витамин D означава повече лептин. Решаващият факт е, че при ниски нива на витамин D загубата на тегло не е толкова бърза. И има бонус. Витамин D помага за регулиране на настроението и цялостното благосъстояние. По-бързото отслабване причинява по-добро настроение. Така че не забравяйте да се отдадете на достатъчно витамин D (1000 - 2000 IU на ден).