Вашият съветник

теглото

Не ви се струва несправедливо, че някой може да яде каквото и да е, дори да не вземе одеяло, а вие имате парче шоколад и вече удряте? Обикновено не просто гените се приписват на неспециалиста, а вашият метаболизъм. Ако имате добре функциониращ метаболизъм, можете да се справите с всичко, което ядете. Ако обаче метаболизмът се забави, нежеланите килограми се натрупват в тялото и тогава е трудно да се преборим с тях.

Дефиниция на метаболизма

Метаболизмът е съвкупност от реакции, които протичат в тялото на всеки от нас и водят до създаването на използваема енергия и вещества, необходими за дейностите на организма. Най-просто казано, метаболизмът представлява прием и преработка на хранителни вещества и метаболизъм в тялото.

Базален метаболизъм за жизнените функции

Във връзка със загуба на тегло, често ще срещнете термина базален метаболизъм. Той представлява стойността на калориите, които тялото консумира, за да поддържа активността на всички основни жизнени функции. Този разход на енергия се приема при нормална температура и с пълно физическо и психическо спокойствие, за предпочитане по време на сън.

Базалният метаболизъм влияе върху загубата на тегло

Базалният метаболизъм представлява 55% до 75% от общия енергиен разход на тялото ви и следователно има решаващ ефект върху загубата на тегло. Всяка допълнителна дейност, независимо дали е физическа или психическа (например нервно напрежение), се добавя към стойността на основния метаболизъм.

Как да изчислим основния метаболизъм?

Ако искате поне приблизително да изчислите основния си метаболизъм, той може да бъде изчислен въз основа на няколко формули. Можете да го преброите чрез мегаджаули, като умножите теглото си в килограми по 0,1.

Тогава първото уравнение за изчисляване на основния метаболизъм в калории е публикувано още през 1918 г. и изчислението варира в зависимост от пола. Формулата за изчисление се нарича BMR, т.е. съкращението за английска базална скорост на метаболизма.

Изчисляване на основния метаболизъм при жените

BMR = 655.0955 + (9.5634 × тегло в кг) + (1.8496 × височина в см) - (4.6756 × възраст в години) kcal/ден

Изчисляване на основния метаболизъм при мъжете

BMR = 66.473 + (13.7516 × тегло в кг) + (5.0033 × височина в см) - (6.755 × възраст в години) kcal/ден

Изчисленията на базалния метаболизъм обаче са много показателни. Ако искате да знаете точната стойност, трябва да я измерите на професионално работно място, където базалният метаболизъм се измерва при много строги условия. Те се измерват в покой, но в същото време човекът е буден, в температурно неутрална среда и напълно на гладно, така че храносмилателната система да не работи.

Основният метаболизъм трябва да се определя само от функционирането на жизненоважни органи, като сърцето, мозъка, белите дробове, черния дроб, бъбреците, гениталиите, нервната система, мускулите и кожата.


Бавен метаболизъм = лоша загуба на тегло

Дори да се опитате да отслабнете така или иначе, ако имате бавен метаболизъм, можете да направите всичко и така или иначе няма да успеете. За да започнете да отслабвате, метаболизмът ви трябва да работи правилно.


Защо метаболизмът се забавя?

Въпреки че скоростта на основния метаболизъм се контролира от хормона на щитовидната жлеза, тя се влияе и от редица други фактори. Различните диети, гладни стачки, лоши и небалансирани диети му оказват много негативно влияние. Колкото повече се опитвате да отслабнете с драстични диети, толкова повече метаболизирате и забавяте метаболизма си.
Скоростта на метаболизма също се влияе от количеството мускулна маса и физическата активност. Ако имате мускулесто тяло, то също се нуждае от повече енергия, за да функционира, отколкото мастната тъкан в покой, така че основният метаболизъм е по-висок. Нарушенията на щитовидната жлеза или генетичните предразположения също са свързани със скоростта на метаболизма, а възрастта също има ефект. За съжаление с по-напреднала възраст основният метаболизъм се забавя, така че от определена възраст може да имате повече проблеми със загубата на тегло от преди.

Ускоряване на метаболизма? Яжте!

Повечето хора все още имат закрепена като монета, че нямат право да ядат, ако искат да отслабнат. Това обаче е пълна глупост, което от своя страна води до забавяне на метаболизма и последващ йо-йо ефект. Ако искате да отслабнете, трябва да давате на тялото си редовен и балансиран хранителен режим през целия ден. Тялото ви не трябва да започне да гладува, само редовната диета може да поддържа метаболизма ви, така че трябва да се храните на всеки два до три часа.

Закусвам

Много хора казват, че закуската е загуба. Но без тях няма да стартирате тялото си както трябва. Освен това, ако пропуснете закуската и започнете да ядете до обяд, ще забавите метаболизма си до половината. Тогава е важно закуската да е богата на хранителни вещества. Повече за закуската в тази статия.

Упражнение за ускоряване на метаболизма

Никой няма да ви предпише никакво лекарство за бавен метаболизъм, освен достатъчно упражнения и редовна диета. Мускулите ускоряват метаболизма ви, защото тежат повече от мазнините и консумират повече енергия. След това трябва да тренирате поне три пъти седмично в продължение на 40 минути в аеробната зона, за да започнете ефективно изгаряне.

Вземете протеин

Когато съставяте диетата си, трябва да включите храни, богати на протеини. Те се обработват по-бавно от организма, отколкото въглехидратите и мазнините, освен това протеините спомагат за запазването на мускулната маса, която сама по себе си е най-добрата горелка. В идеалния случай животинските протеини, които съдържат сложна пропорция на аминокиселини (например яйчен белтък или пиле), са идеални.

Ускорете метаболизма с вода

Тогава водата е чудесен начин да ускорите метаболизма си, както в тялото, така и извън него. Добре е да вземете студен душ, за да стартирате метаболизма. Тогава тялото трябва да се затопли, така че консумира много повече енергия. Трябва да започнете с чаша вода всеки ден и да се поглезите с чаша вода преди всяко хранене. Тогава не само ще ядете по-малко, но и тялото ви ще смила по-добре благодарение на водата.

Изберете правилните храни

Разнообразни храни също ще ви помогнат да ускорите метаболизма си. Например можете да си купите овесени ядки, постно месо, ябълки, бадеми, джинджифил, люти чушки, грейпфрут, фъстъчено масло, гръцко кисело мляко, горещ шоколад или зелен чай.

Ценен съвет в заключение

Ако имате проблем със загуба на тегло, трябва да обърнете голямо внимание на метаболизма си и да му помогнете да се стартира правилно. В допълнение към горните съвети и съвети, не забравяйте да спите достатъчно и да си почивате, включете много плодове и зеленчуци в диетата си и пропуснете алкохола.

Отидете на дълги разходки с бърза разходка, карайте колело или намерете друга физическа активност, която ще ви хареса, и го правете поне три пъти седмично. Достатъчно упражнения, редовна диета и достатъчно почивка ще помогнат за ускоряване на метаболизма ви и най-накрая ще тръгнете на успешно пътуване до мечтания персонаж.!