Изпращане от Lucka278 »30 октомври 2012 г., 15:43

страница

Ще добавя днешното и утрешното меню.
Повтарям храната си доста често (особено закуска и десятък), но нямам нищо против, защото е, че не харесвам много неща. Но благодарение на промяната в диетата вече се научих да ям няколко нови неща и вярвам, че ще се добавят нови неща и се уча да готвя поне Най-накрая имам възможност да готвя

7:00 Закуска
омлет от едно яйце (50g яйце, 1PL мляко, щипка сол), 30g шунка, 5g маслина, 60g пълнозърнест ръжен хляб, 20g репички
1172KJ, 16B, 29S, 12T

10:00 Десети
150 г грозде, 40 г твърдо 20% сирене, 20 г орехи
1310 KJ, 16B, 27S, 16T

13:00 Обяд
100 г сьомга, 200 г варен карфиол, 200 г сос от тиква хокайдо (хокайдо, моркови, лук, маслини, подправки)
1432 KJ, 27B, 29S, 23T

16:00 Olovrant
60g пълнозърнест ръжен хляб, 20g шунка, 15g твърдо 20% сирене, 40g пипер, 20g репички
790 KJ, 13B, 32S, 3T

19:00 Вечеря
135g бяло кисело мляко 3%, 250ml мляко
1092 KJ, 13B, 17S, 12T

Общо: 5796 KJ, 85B, 134S, 66T

Лусия, на 31 години, ръст 169 см

Начало на отслабването: 10.9.2012

Re: Отслабване с лукини

Изпращане от Lucka278 »30 октомври 2012 г., 15:44

и още менюта за утре:

7:00 Закуска
90g пълнозърнест ръжен хляб (1,5 филийки), 40g риба тон в собствен сок, 5g Veto, 50g чушки
1241 KJ, 18B, 45S, 8T

10:00 Десети
135g бяло кисело мляко 3%, 200g киви, 10g орехи
1131 KJ, 9B, 34S, 10T

13:00 Обяд
150 г картофи, 150 г тиквички, запечени с 1 яйце (50 г) и 40 г сирене 20%
1315 KJ, 21B, 30S, 9T

16:00 Olovrant
60g пълнозърнест ръжен хляб, 40g шунка, 15g твърдо 20% сирене, 50g пипер, 10g орехи
1163 KH, 19B, 32S, 10T

19:00 Вечеря
Тофу, репички, моркови, маруля айсберг, 20g knäckebrot
809KJ, 19B, 26S, 2T

Общо: 5 659 KJ, 86B, 167S, 39T

Лусия, на 31 години, ръст 169 см

Начало на отслабването: 10.9.2012

Re: Отслабване с лукини

Изпращане от тини »01 ноември 2012, 07:21

Re: Отслабване с лукини

Изпращане от тини »01 ноември 2012, 07:24

7:00 Закуска
90g пълнозърнест ръжен хляб (1,5 филийки), 40g риба тон в собствен сок, 5g Veto, 50g чушки
1241 KJ, 18B, 45S, 8T
- супер

10:00 Десети
135g бяло кисело мляко 3%, 200g киви, 10g орехи
1131 KJ, 9B, 34S, 10T
- Определено бих добавил овесени ядки, така че 40гр

13:00 Обяд
150 г картофи, 150 г тиквички, запечени с 1 яйце (50 г) и 40 г сирене 20%
1315 KJ, 21B, 30S, 9T
добре, въпреки че сашетата в това хранене също са доста малки

16:00 Olovrant
60g пълнозърнест ръжен хляб, 40g шунка, 15g твърдо 20% сирене, 50g пипер, 10g орехи
1163 KH, 19B, 32S, 10T
- може би


19:00 Вечеря
Тофу, репички, моркови, маруля айсберг, 20g knäckebrot
809KJ, 19B, 26S, 2T
- добре, по-добре е, ако не искате да добавяте саше, така че поне благодаря за дузина здрави


Общо: 5.659 KJ, 86B, 167S, 39T [/ цитат]

Е, по-добре е, но определено трябва да съм по-висок с тези въглехидрати, добавете на десетия, можете да хапвате повече на обяд. Като цяло този доход трябва да се увеличи. Дори и с протеини, можете да отидете за 100, но не е толкова необходимо, колкото да увеличите тези сашета. Можете да отидете с мазнини до 50, ако ги увеличите, след това със здрави (добавете необработени маслини например или повече ядки и семена, така че ще отида малко нагоре и протеини)

Re: Отслабване с лукини

Изпращане от Lucka278 »02 ноември 2012, 08:41

Лусия, на 31 години, ръст 169 см

Начало на отслабването: 10.9.2012

Re: Отслабване с лукини

Изпращане от Ytak »02 ноември 2012, 08:59

Re: Отслабване с лукини

Изпращане от Lucka278 »02 ноември 2012, 11:14

Лусия, на 31 години, ръст 169 см

Начало на отслабването: 10.9.2012

Re: Отслабване с лукини

Изпращане от niehaluska »02 ноември 2012, 16:03

Re: Отслабване с лукини

Изпращане от Ytak »02 ноември 2012, 17:40

Re: Отслабване с лукини

Изпращане от тини »04 ноември 2012, 06:36

Re: Отслабване с лукини

Изпращане от Lucka278 »05 ноември 2012, 11:02

Лусия, на 31 години, ръст 169 см

Начало на отслабването: 10.9.2012

Re: Отслабване с лукини

Изпращане от Ytak »05 ноември 2012, 11:50

Lucka, само когато стигнеш до нормална лоша загуба от 9000, така че намаляването до 5000 е най-добрият начин за ада, искам да кажа, че наистина забавяш метаболизма си и добавяш повече упражнения, защото минималният базов прием е около 5500kj, но това означава, че ще лежите по цял ден на леглото и дори не се движите и тялото ви е спало толкова много, казвам, че тъй като някой има основния проблем по-висок, а някой по-нисък, това зависи от много различни неща, но вие също нормално ходите, седнете и упражнявайте. така че тялото го оценява като криза и какво не можете да съберете от хранителни вещества в трапезарията, които тялото взима от това, което ми е на разположение, и неистово създава мастни резерви за по-лоши времена и познайте докъде достига на първо място? например на такива мускули и кости. Чудя се дали можете да разберете някъде, ей, има устройства, които го измерват, но дори и без устройства мога да ви кажа, че това вече ви се случва, защото така просто работи, опитайте се да проучите малко статиите на тази страница

обикновено за здравословно отслабване е достатъчно да се приспаднат 2 хилядни от редовен прием на хиляда и тялото с лек дефицит е по-лесно да отслабне и не е склонно да го оценява като криза, каквото обикновено се изпитва сред хората, ако искате да отслабнете метаболизма, слабо толкова силно от мускулите и да се възстановите след връщане към нормална диета много бързо започва йо-йо ефект с факта, че човек има много по-лошо съотношение мазнини и мускули от преди плюс забавен метаболизъм към него,

да не говорим, че при много ниски доходи не е възможно да разгънете менютата, така че да сте представили всички необходими вещества, включително витамини, минерали и микроелементи, така че кожата, косата, ноктите, тънките кости и хората са уморени и уморени .

Лично аз мисля, че вашият проблем е, че сте си поставили много смела цел и сте избрали погрешно средство, с други думи искате да отслабнете много бързо и с ниски доходи, бързо, защото при нормално тегло отслабвате много бавно и то е необходимо да имате прецизни триони и скоро избира стратегия за упражнения, изграждане на мускули и по-висока физическа активност при нормален доход, при загуба на тегло много бавно си представете така макс килограми на месец. и рисковете от ниски доходи, споменах по-горе, че масите също имаха малко място за маневриране, което ги принуждава постоянно да спекулират, да мислят за това, да претеглят и преизчисляват. ако имате по-голям доход, е по-лесно и освен това все още няма смисъл да отделяте точно 1kj, това е невъзможно, само стойностите в енергийните таблици са средни стойности, точно когато вземете ябълка, една е по-сладка, другият по-кисел . мислите ли, че имат еднакви енергийни стойности? нямат го, така че аз естествено се движа, за същия ден вие също понякога харчите повече енергия, а понякога и по-малко, точно толкова глупости, колкото външната температура, също така е с 5 градуса по-малко навън, така че тялото спеше повече енергия за отопление