зависимост
Ще наднормено тегло, като консумирате прекомерни количества неподходяща храна с минимална физическа активност. Много от вас страдат от зависимост по време на отслабване, желанието за определена храна, без която не можете да промените диетата си. Почти всяка жена и повечето мъже се борят с този проблем. Най-често вкусовите ни рецептори и сетива страдат от задоволяване на нуждата от шоколад (40% от жените) или по-общо от храни с високо съдържание на мазнини и захар или други въглехидрати.

Жаждата е важна, защото може да играе роля при прекомерен прием на храна, който се появява при глад на вълци, булимия и затлъстяване.

Защо е трудно да се противопоставим на пристрастяването към храната.

  • Опитвате се да не мислите за любимата си храна, но все пак ви държи в ума?
  • Психолозите твърдят, че Пристрастяването може да възникне от почти всичко и храната не е изключение. Той е лесно достъпен и ни преследва буквално на всяка стъпка. Магазините и телевизията са пълни с атракции, не можете да избегнете деликатеси дори на будката.
  • Пристрастяването към храната има почти същите симптоми като пристрастяването към тютюна. Човек, пристрастен към определена група храни, консумира изключително по-малко от десет храни в продължение на повече от две години. Това заболяване обикновено е доста подценено, но е толкова сериозно, колкото например често споменаваната анорексия. Според психолозите пристрастяването към храни има почти същите симптоми като пристрастяването към тютюна или алкохола.
  • Отбиването от пристрастяването към храната не е лесно. Първата стъпка при отказване е да признае изобщо, че такава зависимост съществува у човека и трябва да се бори, защото това състояние не е нормално. Тази първа стъпка е изключително трудна при зависимости.
  • Следва последващо лечение под ръководството на експерти, а добрата новина е, че дори ако лечението отнема относително дълго време, човек може да се отърве от „своята“ храна с течение на времето до такава степен, че за разлика от алкохолиците, той по-късно може да консумира пристрастяващата си храна в малки дози. Не само психиката е коварна. В устата на човек има гъбички, които причиняват например повишен апетит за сладкиши. Желанието за определен вид храна може да бъде причинено и от недостатъчен прием на витамини и минерали, докато човек попада в порочна въртележка, като ограничава диетата си.

Можете да се справите със стреса, без да ядете.

  • Стресът е неразделна част от живота. Въпреки че може да бъде предотвратен до известна степен или поне да се научим да го укротяваме, не можем да се отървем напълно от него.
  • Всеки от нас има свои собствени методи за управление на стреса. Докато някои от нас се събуждат във фитнеса, отпуснете се с релаксираща вана или медитация, много се справят със стресови ситуации с храната. Шоколадът, сладоледът, тортата или други деликатеси са често срещано „антистрес лечение“. В крайна сметка такъв шоколад е буквално балсам за нервите и поражда у нас чувство на щастие.
  • Със сигурност няма нищо лошо в това да имате парче шоколад или друг деликатес за по-добро настроение. Ако обаче ви стане навик и ще разрешите всяка стресова ситуация, като консумирате все повече порции от вашите "антистресови" ястия, тогава рискувате различни проблеми. Наред с други неща, съществува риск вашият герой да се закръгли, което вероятно малцина ще приемат с ентусиазъм. Впоследствие ще имате една допълнителна причина за стрес поради наддаване на тегло.
  • Пристрастяването към храната съществува и е опасно. Точно както можем да сме пристрастени към никотин или алкохол или наркотици, така и ние можем да станем зависими от храната. Ако се справите с всички стресови ситуации, като преядете, тогава такова внезапно „пируване“ се превръща в вид навик, от който е трудно да се отървете.
  • Не можем да живеем без храна, но е опасно да „бягаме“ към храната като нещо, което ще ни освободи от проблемите и стреса. Ако забележите, че често решавате проблемите и стреса си с прекомерни дози храна, трябва да внимавате. Опитайте се да намерите други начини за справяне със стреса, докато не развиете нездравословна хранителна зависимост. Отлични са различни физически дейности, по време на които се отделя хормонът на щастието, така че се чувстваме по-добре след тренировка.
  • Билките също могат да помогнат - опитайте се да приготвите успокояващ меден чай, например при стресови ситуации.

Внимание. вечерно седене пред телевизора създава пристрастяване към храната.

  • Всеки от нас има свой собствен редовен вечерен ритуал. Никой от вас няма да избере нещо малко, но има достатъчно в опакована чанта и ще изядете цялото съдържание по време на два филма. Най-лошото от всичко, ако имате телевизор точно в кухнята или комбиниран хол и кухня, доминирани от голям хладилник.
  • Чиния с вечеря е най-лошият вариант за хранене, ако седнете пред телевизора. Трябваше да имаме запазени места за хранене. Човек не трябва да седи никъде и да тласка храна в себе си.
  • Важна част от храненето пред телевизионния екран е фактът, че изобщо не гледаме какво ядем. Гледаме монитора на приемника и по някакъв начин неволно слагаме ръка от плочата в устата. Не се фокусираме върху храната пред телевизора, поради което я ядем двойно повече. Ако седите на маса и през цялото време гледате само чиния, можете да се ориентирате в съдържанието и теглото на храната, която ядете. Ние изобщо не гледаме на храната, която влиза в устата ни в хола на дивана. Бихме яли и развалена храна, защото сме пленени от филма.
  • Кога трябва да спрете да ядете. Когато бавно се придвижвате от всички останали стаи към телевизора. Знаете, че имате около три часа преди лягане. Ако огладнеете, опитайте се да устоите на гайката или чипа.
  • Ако ядете редовно и спазвате курса от пет хранения на ден, няма да искате да сте натъпкани през нощта. Ако снабдявате тялото си с енергия на всеки три часа, това ще ви възнагради с по-бърз метаболизъм. Не е нужно да задавате стриктно часа на последното хранене в 18 часа. По принцип не трябва да ядете поне 2 часа преди лягане.
  • Ако вечер сте гладни, направете си плодов или билков чай. Яжте плодове или зеленчуци.

Какво повече можем да ядем.

  • Ако искате да отслабнете, избирате тънки храни. Те имат ниска енергийна стойност и все още засищат. И дори имат добър вкус!
  • Те съдържат голямо количество вода и имат нисък гликемичен индекс. И двата ефекта правят нискокалоричната диета по-поносима и поносима без пристъпи на вълчи глад.
  • Най-просто казано, това са храни, които можем да изядем относително по-голям обем и повече, за да запълним стомаха. И без страничния ефект от приема на излишни калории.
  • Такива храни включват по-специално различни зеленчуци, с изключение на царевица, грах и моркови. Те имат нисък гликемичен индекс и високо съдържание на вода също бели кисели млека, кефир, ацидофилно мляко. Освен това, различни видове неконцентрирани зеленчукови супи и месни бульони. За плодовете това зависи от съдържанието на захар. Ягодите са по-добри от динята, ябълката е по-добра от гроздето. Също така предпочитайте пресни сладкиши пред трайни кокали.
  • И така или иначе е най-добре тъмен и пълнозърнест хляб, тъй като съдържа фибри, които намаляват гликемичния индекс на храната.
  • Предимството на водата в храната е очевидно - същият обем храна се насища повече с по-малко калории. Но какво ще кажете за гликемичния индекс (GI)? GI индексът просто посочва степента и степента, до която храната повишава нивата на кръвната захар. При по-високи концентрации в кръвта се излива повече инсулин, което не само насърчава съхранението на мазнини, но и ще гладувате по-бързо. Ето защо е толкова важно по време на диета да се яде храна с нисък ГИ. Можете да кажете по-малко въглехидрати, а повече фибри означава по-нисък GI. Това също зависи от състава на въглехидратите и термичната и механична обработка на храната.
  • Защо да пиете чай. Чаят съдържа витамини от група В, главно В1 и В2, след това А, С и П. Витамин Р в комбинация с витамин С допринася за натрупването на аскорбинова киселина, която укрепва имунната система. Зеленият чай успешно помага за лечение на диабет. Високият процент селен, присъстващ в чая, създава естествена защита срещу рак в организма. Чаят съдържа и вещества, които увеличават броя на белите кръвни клетки. Чаят укрепва имунната система и влияе на дълголетието.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр