толкова

Искате ли да отслабнете след петдесет? Менопаузата и андропаузата усложняват отслабването, но с правилното меню и редовни упражнения ще бъдете успешни.

Защо 50 души печелят повече?

  • Хормонални промени, свързани с менопаузата/андропаузата
  • Забавяне на метаболизма
  • Загуба на мускулна маса
  • По-малко движение

След петдесет мазнините започват да се утаяват особено във високорискови области като ханша и талията. Поради хормоналните промени и постепенната загуба на мускулна маса е по-трудно да отслабнете и да поддържате настоящото си тегло. Чуждестранните изследвания говорят и за сложността на отслабването след 50-годишна възраст.

Според списание Healthline не само метаболитните промени, но и нездравословните хранителни навици и заседналият начин на живот често са зад напълняването след 50-годишна възраст.

Искате ли да отслабнете? Премахнете тези храни

Деликатеси, пълни със сол

Прекомерен прием на сол причинява задържане на вода и повишава кръвното налягане. Колкото повече сол ядете, толкова повече вода ще съхранява тялото и обратно. Ако ограничите приема на сол, ще ви бъде много по-лесно да отслабнете. Изтрийте от менюто чипсове, ядки, бульони, незабавни ястия и смеси от подправки с високо съдържание на сол.

Наденички

Шунките, саламът, колбасите и хот-догите са пълни със сол и мазнини. Вместо пушени меса, включете в менюто си риба и постно птиче месо и говеждо месо. Ако получите неустоим вкус към колбасите, поглезете се от време на време качествена шунка с 95% месо.

Марика Краликова предупреждава:

Ще намаля увеличения дял на сол, захар и мазнини и нискокачествени хранителни вещества за вас, особено в силно преработените хранителни продукти. Поради състава си, те често изрично ни подмамват да ги консумираме малко повече, отколкото искаме.

Как да разпознаем нискокачествени колбаси и други храни:

Това са храните, претърпели редица технологични процеси по време на производството. Освен това те често съдържат разнообразни хранителни добавки и имат дълъг срок на годност. Включваме също сладки напитки, незабавни ястия, сладки пръчици, дълготрайни сладки сладкиши и други подобни.

Сладкарски изделия

Захарта оказва неблагоприятно въздействие върху храносмилането и цялата хормонална система. Влияе на нивата на кръвната захар, причинява умора и записва наддаване на тегло. Достигнете вместо торти, десерти и шоколадови блокчета след плодове и горещ шоколад. Подходящи подсладители са например стевия или сироп от цикория.

Алкохол

Виното, бирата и другите алкохолни напитки са пълни с празни калории и освен това увеличават апетита. Друга причина за напълняване след алкохол е забавянето на метаболизма на мазнините.

Съвети за здравословна храна и напитки за отслабване не само след 50

  • ананас
  • авокадо
  • лук
  • цитрусови плодове
  • тиквички
  • чесън
  • тиква
  • боб
  • гъби
  • Семена от чиа
  • люти чушки
  • аспержи
  • Apple
  • хрян
  • кисел багаж
  • овесени люспи
  • стрък целина
  • канела
  • извара
  • яйца
  • джинджифил
  • зелен чай

Хранене и движение с 50 според диетолозите

10 съвета за отслабване след петдесет

1. Помислете за режим на пиене

С възрастта естественото чувство на жажда бавно изчезва от тялото. Хидратацията е важна за изхвърлянето на токсините от тялото, насърчаване на метаболизма и намаляване на апетита. Следователно е необходимо да се наблюдава режимът на пиене повече с възрастта, не само на работа, но и у дома или на път.

2. Пазете се от добавени захари

Подсладените напитки, сокове и закупените смутита често са пълни с калории и добавени захари. Според списание Healthline, напитките по-специално подсладени с царевичен сироп или фруктоза допринасят за увеличаване на теглото и са свързани със здравословни проблеми като затлъстяване, сърдечно-съдови заболявания, диабет и чернодробни заболявания.

Когато замените сладките напитки с вода и билкови чайове, отслабвате по-бързо и допълнително намалявате риска от хронични заболявания.

Диетологът добавя:

Популярността на използването на глюкозен (или глюкозо-фруктозен) сироп в хранително-вкусовата промишленост се дължи на относително евтиното му производство (от производството на конвенционална захар) и подходящите технологични свойства, за което допринася неговата течна консистенция и също по-висока сладост.

Какво означава това по отношение на риска от затлъстяване?

Изглежда, че основният принос за увеличаването на затлъстяването е консумацията на храни с по-големи количества фруктоза-глюкоза и сиропи с високо съдържание на фруктоза, където съдържанието на фруктоза е по-високо.

Фруктозата, за разлика от глюкозата, която преминава в кръвта и се превръща в основен източник на енергия, пътува от червата директно до черния дроб, където се съхранява много под формата на мазнини.,

3. Спазвайте редовността на хранене

При отслабване няма значение дали ядете 3 или 5 пъти на ден. Честотата зависи и от нуждите на вашето тяло. По-важна е редовността. Разделете храната на 3-6 по-малки порции и яжте непрекъснато през целия ден.

4. Не оставяйте прикачени файлове

Често срещан грях на опитващите се да отслабнат е, че избягват всички въглехидрати без разлика. Но това е голяма грешка. Въглехидратите снабдяват мозъка, мускулите и другите органи в тялото с необходимата им енергия. Изтрийте от менюто си прости захари, които се крият в сладкиши, подсладени напитки, бяло брашно и т.н. И обратно, дайте шанс на сложните въглехидрати, включително пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци.

5. Добавете протеин

Хората на средна възраст и по-възрастните нямат липса на качествен протеин в менютата си. Те са важни за изграждането на мускулна маса. Фокусирайте се върху постно месо, риба, яйца, бобови растения, млечни продукти, тофу и темпе.

6. Свържете се с експерти

Въпреки големите усилия, все още не отслабвате? Не се притеснявайте и помолете експерт за помощ.

Опитен диетолог ще оцени настоящите ви усилия, ще предложи оптималното меню и подходящата физическа активност. В него ще получите помощник, благодарение на който няма да бъдете сами, за да отслабнете.

Списанието Prevention също пише за ползите от специалистите по хранене. Диетологът ще намери правилното меню, което да отговаря на вашите точни хранителни нужди и цели.

Освен това ще ви подготви за възможни препятствия, които биха могли да ви попречат да изпълнявате целите си, като апетит за сладко, стрес, умора и други подобни.

Изберете внимателно вашия диетолог, например въз основа на препоръки от вашите приятели. Винаги търсете информация за неговото образование и професионален опит. Бизнесът в областта на консултациите по хранене, за съжаление, не е обвързана търговия и може да се извършва от почти всеки.

Кога да бъдете внимателни?

Бъдете бдителни, ако някой веднага ви предложи хранителни добавки, чудотворни продукти за отслабване или ви посъветва да пропуснете някои основни храни (като гарнитури или плодове).

Новият режим трябва да е приятен за вас и най-вече устойчив в дългосрочен план,

добавя диетолог.

7. Поставете си реалистични цели

Важно е да си поставите реалистична цел. Да искаш да сваляш 10 килограма на месец не е здравословно и обикновено дори не е реалистично. Ако имате наднормено тегло, разделете ментата на няколко по-малки цели, които всъщност можете да постигнете.

Наблюдавайте как се чувствате и забелязвайте всички положителни промени, които се случват във вашия живот. Възприемането на приятни чувства ще запази мотивацията ви да отслабнете много повече от числото върху теглото.

8. Движете се

След петдесет години метаболизмът се забавя и мускулната маса в тялото постепенно намалява. След 50 години имате цяла сделка 20% по-малко мускули, отколкото когато сте имали 20. Редовните упражнения поне 2-3 пъти седмично ще ви помогнат да изгорите излишната енергия, да укрепите мускулите си и да подобрите настроението си.

Основното е да намерите спорт, който ще ви хареса и който ще продължи дълго време. В идеалния случай комбинирайте аеробни дейности като бързо ходене, бягане или колоездене със силови тренировки.

Защо укрепването е толкова важно на тази възраст?

Мускулите в тялото естествено консумират повече енергия от мастния слой. Колкото повече мускули имате по тялото си, толкова повече калории изгаряте на ден и килограмите ще намаляват по-бързо. Когато искате да се разтегнете или да се отпуснете, опитайте пилатес или йога.

Според проучвания, след петдесет мускулната маса намалява с около 1-2% годишно, докато мускулната сила намалява със скорост 1,5-5% годишно. Включвайки упражнения за изграждане на мускули, можете да предотвратите загуба на мускули и в същото време да постигнете здравословно телесно тегло.

9. Намерете партньор

Поддържането на здравословно меню и самостоятелните упражнения понякога могат да бъдат предизвикателство. Ако се свържете с приятел или член на семейството, ще имате много по-голям шанс да следвате плана си и да постигнете страхотни резултати.

10. Имайте търпение

След петдесетгодишна възраст отслабването е по-бавно от преди. Следователно, дори ако коригирате диетата си и включите редовни упражнения, резултатите няма да бъдат толкова бързи, колкото бихте искали. Но не се обезсърчавайте и упорствайте в усилията си. Ако имате търпение и не сте стресирани от очевидни неуспехи, ще изпитате копнежа за загуба на тегло.