@ qissinkha25 пет минути наистина не са много, но от друга страна са 5 минути повече от нищо 😉 не слизайте от колана веднага щом се почувствате уморени, но си дайте някакъв лимит, напр. тази седмица 10 минути два пъти на ден и задръжте. увеличете лимита със седмица, напр. за 15 минути и продължете както следва. също е важно да дишате правилно и в идеалния случай, ако знаете, че имате отворен прозорец, докато бягате. бързото ходене е идеално в началото, ако е възможно, коригирайте наклона на колана, докато се изкачвате нагоре 🙂 намерете ритъма и не забравяйте да дишате 🙂 първите 5-10 минути са по-трудни, след това става по-лесно, тялото влиза в темпо и ендорфини започват да работят 🙂
Стискам палци и ако ви омръзне подаръка, пишете ми, ще се радвам 😉
@ sissy27 si zlata 🙂 Надявам се да не ми омръзне 🙂 🙂 🙂 Настроил съм го нагоре, така oto tazsie ходя, но нямам нищо против. една вечер по-късно ще скоча и ще се опитам да издържа до 10 минути 🙂 🙂
@ qissinkha25 първо си дайте права линия, когато можете да се справите, ще добавите наклон. нека не ви обезсърчава още в началото, че е трудно, първо свикнете с това по-лесно, позволете ви да се насладите на напредъка и да се научите да дишате правилно и постепенно да увеличавате натоварването - независимо дали е наклон, скорост, време или всичко 🙂
Не знам защо не ми добави публикация. така че още веднъж. Имах елиптичен тренажор, но всъщност това е кардио машина, стартирах в 5 минути и само бавно се увеличавах до 45 "3 пъти седмично. Отслабнах с 14 кг, благодарение на упражнения и диета. Опитайте сайта за отслабване, тъй като, помогна мен много., плюс на тази страница изчислете какъв сърдечен ритъм трябва да достигнете за успешна загуба на тегло, за мен това бяха, например, 130 импулса
@ qissinkha25 започнете бавно, редувах с ходене, когато не овладях от самото начало, сега мога да управлявам игриво часа, също бавно добавям скорост, началото може да бъде наистина трудно. след половин час, когато се потя, ме боли все повече и повече, все по-дълго.
Бих искал също да попитам опитен, това наистина ли е ефект върху отслабването с този пулс? Никога не съм му обръщал внимание, но често го цитирам, така че вероятно ще има нещо.
@ qissinkha25 Бих искал да ви насърча, и аз започнах да тичам по кръста си и много като вас, макар и с по-малко тегло. Е, условието е нула - за първи път дадох може би 10 минути бързо ходене и сбогом. Но аз упорствах и с всеки ден се подобряваше, времето се удължаваше, увеличавах и наклона на изкачването и постепенно бързото ходене се превърна в бягане. Така че основата е постоянство и редовност, наистина състоянието след това се подобрява всеки ден.
При аеробния тип движение е много чувствително, когато човек за известно време отпадне от него. Имам нужда само от седмична почивка (напр. Здравословни причини) и смятам, че това не е така.
Започвам и от кръста. Направих кратка разходка. Точно като писането на бебето, дайте си ограничение и се придържайте към него. Още не го вдигам. Когато издържах 25 минути бързо ходене, го разделих. 20мин. ходете 5 писти, след това 10 писти и 15 минути. ходи. Сега мога да тичам 20 минути и за загряване давам 5 минути разходка. Ако мога да контролирам бягането в продължение на 30 минути, ще започна да променя наклона отново на 5 минути и ще продължавам да добавям. Началото е много трудно, но упорствайте, когато укрепите мускулите си, ще ви бъде по-лесно да тренирате и да се подготвите и ще очаквате с нетърпение талията си.