Загубата на тегло не е глад. Въпреки че мнозина вече са открили това, те все още се опитват да отслабнат отново, драстично намалявайки дневния си прием и гладувайки. Резултатът е бързо връщане на загубеното тегло, здравословни проблеми, влошаване на метаболизма и дори разочарование от поредната неуспешна диета. Отслабването и преяждането, лошата диета и психическото благосъстояние също оказват голямо влияние върху загубата на тегло. Без вътрешно благополучие и настройване на ума ви да отслабва, просто ще отслабнете. Със сигурност ще знаете ситуацията, когато ви дойде слаб момент и се поддадете, например, на отличния вкус на тортите или имате хамбургер. Това състояние в повечето случаи е причинено от неподходящо ежедневие. Когато се храните по този начин, ще получите добро настроение и ще спрете да мислите за наднормено тегло.

време

Как да избегнем глада през деня.

ВЪЛЧЕН ГЛАД
Стресът на работа, твърде много отговорности през деня и забързаният живот са най-честите причини за потискане на чувството за глад. Обикновено вечер, когато целодневната суматоха отшуми, има силен глад, който ни принуждава да ядем всичко, което можем да ядем, и това, което имаме в обсега. Гладът, при който не можем напълно да контролираме хранителното си поведение, се нарича вълчи глад. Когато го получите, обикновено ядете много повече храна, отколкото искате. Тогава приемът на храна е случаен или хаотичен. Единственият начин да предотвратим неконтролирано внезапно хранене и да предотвратим вълчия глад е да ядем редовно, поне 3 пъти на ден, по-малки дози храна, дори когато не чувстваме интензивен глад.

Твърде много захари в диетата
През деня чувството на глад е по-често, ако в диетата доминират въглехидратни храни с висок гликемичен индекс и приемът на прости захари е по-висок от 10%. Чувството за глад помага да се контролира правилния състав на диетата. Най-добре е да се храните разнообразно, съдържащо основни хранителни вещества в оптимално съотношение. Диетата трябва да съдържа 15% протеини, 25-30% мазнини и 55-60% въглехидрати. Чувството за глад се контролира най-добре от протеините, следователно трябва да посягаме към тях винаги, когато искаме да ги прогоним бързо.

ОБЕМ НА ХРАНИТЕ
Ако храната не съдържа достатъчно фибри, ще умрем от глад относително бързо. Разтворимите фибри в стомаха увеличават обема си, забавят изпразването му и удължават чувството за ситост. Оптимално е редовно да се консумират пресни зеленчуци, поне 500 г на ден и 1 до 2 парчета плодове. Пълнозърнестите хлебни изделия също съдържат фибри. Тези храни съдържат и други хранително важни съставки като минерали, витамини и фитонутриенти. Диетичните фибри помагат за контролиране на глада и ситостта, когато дневният им прием е не по-малък от 30 g.

ТЕЧНОСТИ
Повишеното чувство на глад може да бъде причинено и от недостатъчен прием на течности и неподходящ състав на режима на пиене. Прилага се добре познатото старо правило „Гладът е скрита жажда“. Течностите не само осигуряват адекватен транспорт на хранителни вещества в тялото, но също така спомагат за регулирането на чувството за глад и ситост, особено когато режимът на пиене е редовен и приеманите течности имат задоволителна енергийна плътност и нисък гликемичен индекс.
Неограниченият прием на подсладени безалкохолни напитки, плодови и зеленчукови сокове, сокове, млечни напитки и алкохолни напитки има отрицателен ефект върху нивата на глюкоза в кръвта и по този начин глад. Гладът след прием е по-интензивен и по-чест. Ето защо питейната вода, трапезната вода, минералната вода и неподсладеният чай са най-подходящи за попълване на течности. Трябва да приемаме около 1, 5 - 2, 5 литра течности на ден, а в оправдани случаи дори повече, 3 - 3, 5 литра на ден (в случай на прекомерна физическа активност, в случай на треска.). Оптималната дневна доза прием на течности е около 0,3 до 0,4 литра на 10 кг от вашето тегло.

АЛКОХОЛ
Консумацията на алкохолни напитки повишава апетита и увеличава приема на храна. Алкохолът облекчава умствените задръжки и повишава апетита, особено солен и мазен. По време на консумацията на алкохолни напитки чувството за ситост е по-трудно да се контролира, защото тогава се храним не само заради глада, но и заради вкуса.

ИМА ВКУС НА
Чувството за глад се засилва от апетитни храни и деликатеси, като солено, пикантно, кетчуп, горчица, дресинги, сосове, различни полуфабрикати, консервирани незабавни ястия и ястия за бързо хранене. Такава привлекателност на храната причинява пристрастяване или дори вкусова зависимост и отслабва контрола върху количеството консумирана храна. Ето защо трябва да изберем подходяща храна и да предпочитаме домашно приготвената прясно приготвена храна.

ХРАНИТЕЛНИ ЗАПАСИ
Излишните запаси, семейните опаковки за храна и големите порции храна оказват негативно влияние върху настоящото чувство на глад. В подсъзнанието те предизвикват „апетит за нещо добро“ и влияят на хранителното поведение. Най-добрият начин да предотвратите увеличения прием на храна, без да чувствате глад, е да планирате менюта предварително и да купите хранителни стоки според изготвен списък. Важно е да не се поддавате на сегашното изгодно закупуване на семейни пакети на по-ниска цена.

ПСИХИЧЕН КОМФОРТ
Чувството за глад засяга и психиката ни. По време на психически дискомфорт често ни свършва храната, въпреки че всъщност не сме гладни. Храната ни носи усещане за удовлетворение и умствена релаксация и затова ядем все повече и повече тогава. Напротив, положителното преживяване и подход към живота потискат глада и следователно във времена на удовлетворение, когато сме щастливи или влюбени, почти не чувстваме глад.

ЛЕКА ХРАНА
Ако в диетата преобладават „леките“ храни с твърде ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на захар, ние ще облекчим глада само за много кратко време. При този начин на хранене трябва да се съобразяваме с факта, че чувството на глад през деня ще се отчита по-често и по-интензивно.

ХРАНИТЕЛНИ НАВИЦИ
Чувството за глад също се влияе от специфични исторически и културни традиции, хранителни навици, индивидуални семейни навици и придобити хранителни навици. Въпреки това, неподходящите навици, придобити по време на живота, не трябва да бъдат съдба за цял живот. Чрез целенасочени усилия можем не само да премахнем неподходящото хранително поведение, но и да се научим да контролираме глада.

Как можете лесно да регулирате и заблудите глада си.

  • Чаят е известен като един от най-добрите супресори на вкуса и следователно също на глада. Чаша топъл чай 15 минути преди хранене ще напълни стомаха ви и ще овладее настоящото чувство на глад. Водата с аромат на лимонов сок може да има подобен ефект.
  • Тези, които обичат пикантни и пикантни храни, като чушки, се насищат по-бързо, тъй като при такова ядене вкусовите рецептори стават скучни. Чувството за глад идва със закъснение от няколко часа.
  • Можете също така напълно да заблудите стомаха и глада си с пектин. Това е естествено вещество, което е разтворимо във вода и по този начин увеличава обема си в стомаха. Състои се предимно от ябълки и моркови. Важно е да пиете достатъчно нискокалорични напитки.
  • Зелените зеленчуци (маруля, броколи, зеле и др.) Са нискокалорични, имат голям обем и са богати на фибри, което ви кара да се чувствате сити. Когато смила суровите зеленчуци, тялото консумира много време и енергия, така че се отървете от няколко излишни калории.
  • Добър боец ​​с чувство на глад е доматеният сок, който почти няма мазнини и има минимум калории.
  • Дъвка без захар може да потисне апетита поне за кратко. Дъвченето също подобрява настроението и облекчава стреса и напрежението.
  • Листата на здравец съдържат много микроелементи хром, за които е известно, че регулират чувството за ситост. Можете да смесите райската ябълка в салата или филия тънък хляб.
  • Ако трябва да приемате захар, не я замествайте с изкуствени подсладители, няколко проучвания потвърдиха, че химическите подсладители стимулират апетита.
  • Бавно хранене. Ако отделите достатъчно време на стомаха си и не хвърляте храна в него, той ще ви изненада със своя комфорт. Отнема му около 20 минути, за да каже на мозъка ви, че току-що сте яли. Така че колкото по-бавно се храните и ядете, толкова по-добре за отслабване.
  • Портокалът, грейпфрутът или други цитрусови плодове също са добър избор. Към тях обаче добавете бяло кисело мляко. Протеините карат храната да стои по-дълго в стомаха и чувството за ситост ще бъде по-добро.
  • Редовният прием на храна по време на отслабване не само ще предотврати чувството на глад, но добре подбраните храни могат значително да подпомогнат процеса на отслабване.
  • Преди всичко консумираната храна трябва да има ниско енергийно съдържание, т.е. нисък енергиен добив, нисък гликемичен индекс и достатъчно съдържание на фибри.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр