Основната характеристика Неудобството на диетата е, когато диетата обещава нещо, което на пръв поглед вече не е реалистично. Например, ако предлага загуба до 4-5 килограма на седмица, трябва да действа ненадеждно.

отслабване

Колкото по-строга е диетата, като популярната зелева или оризова диета, които ограничават диетата само до няколко храни, толкова по-голям е рискът от спиране на отслабването.

Също така, ако диетата се спазва дълго време, негативните последици за организма на бедните може да са по-сериозни.

Проблемите със отслабването са причинени от честото преяждане, след което се чувстваме зле, притесняват ни храносмилателни проблеми.Неправилната диета може да причини умора, да наруши физическото или умственото представяне.

Недостатъчният режим на пиене също има неприятни последици за отслабването. Ако не го спазваме, можем да го компенсираме с главоболие, умора или липса на концентрация.

Последиците от дългосрочното лошо хранене и диета са сериозни при отслабването. Ако не искате загубата на тегло да е безкрайна история, трябва да промените начина си на живот, хранителните си навици, които със сигурност са най-големите врагове на вашата закръглена фигура. Диетата, за да бъде ефективна, трябва да бъде дългосрочна, балансирана - без стрес и подкрепена с упражнения. Изисква решителност, самочувствие и уважение към тялото ви.

Какво да правите, ако не можете да отслабнете.

§ Ако теглото ви е приблизително нормално и фигурата ви „просто не е перфектна“, отслабването е най-лошата възможна идея. С драстична диета само бихте забавили метаболизма си и след това да напълнеете много по-лесно, дори от малки порции храна. Ако сте почти в добра форма и наднорменото ви тегло е само кило или две, не диети. Настройте диетата си към рационална и започнете да спортувате. Не се бийте с характера си, не можете да се състезавате с моделиращи фигури и фото ретуши.

§ Неуспехите и неуспешните опити са човешки и съвсем нормални. Не се обезсърчавайте, ако не успеете и внезапно направите грешка в диетата след няколко седмици успешно отслабване. Мислете за това като за пътуване. Човек, който се е срещнал, не трябва да лежи.

§ Много дебели хора са твърде строги един към друг. Те виждат нещата в черно и бяло. Ако сгрешат и имат например 3 вятърни мелници в сладкарница, те внезапно подават оставка. „Не струвам нищо, отново се провалих, никога няма да успея“, казват си те и под впечатлението от това оправдание се връщат към старите си хранителни навици, „все още е безценно, аз“ ще се проваля отново. " Не се отдавайте на тази самоизмама. Ако не сте успели, не правете нищо. Поне имаше торта. И можете да отслабнете допълнително. Можете да го направите, да научите, че можете и да научите. Вие не искате съвършенство. Опитайте се да отслабнете и ако понякога сгрешите, игнорирайте го! Отслабнете допълнително.

§ Ако сгрешите, не бъдете наказани за това! Нито един от начините, по които отивате, за да "тренирате" тези кремове във фитнеса. Никой такъв, че да не ядете цял ден утре. Кремовете са във вас. Нищо друго не може да се промени. Претеглете нормалната част от най-близкото обикновено ястие, което е на линия, и я изядете, независимо дали сте гладни или не. Просто приемете вашата диетична грешка и я приемете като „енергиен плюс“. Не се опитвайте да компенсирате тази грешка с някакъв "минус".

§ Особено в момент, когато се изкушавате да отслабнете, върнете се към мислите за себе си, например вечер, преди лягане. Представете си тялото си постно, възприемайте себе си като човек, който може да отслабне. Повторете в ума си нещо като „Искам да бъда и следователно ще бъда тънък“. „Тялото ми не се нуждае от толкова много мазнини, а се уверява, че изчезва.“ Формирайте подобни симулации на себе си, в които ще бъдете осмивани. „Много съм добър, отслабнах вече с 4 килограма. Това е страхотно. Днес имах много торта, но нищо. Ставам по-беден. Тортата беше добра, но стройността е по-добра. Събуждам се утре и дори не си спомням маширането цял ден. ”Винаги мислете само за успехите си. Кажете: „Тази седмица направих един килограм, това е перфектно“. Не казвайте „Не успях днес и отново ядох шоколад“.

§ Никога не казвай никога. Забранете твърдението „Никога повече няма да пипам мляко на прах“. Защо не го докоснеш? Ако харесвате Sunar, понякога можете да го улесните. Ако запазите разумна сума, ще отслабнете и ще му се наслаждавате от време на време. Не е добре да правите изявления, защото човек обикновено не ги следва. Тогава той се чувства зле ...

§ Поставете реалистични цели. Ако се стремите да сваляте по 10 килограма на месец, няма да успеете.

§ Ако все още не можете да намалите „пристъпите на лакомия“, опитайте се да анализирате какво ги предшества и какво ги предизвиква. Може би това е по-дълга пауза в храненето и последващ глад. Може би скучно през уикенда. Опитайте се да предотвратите "припадъци", например, като избягате от космоса. Ако ядете в събота, защото скуката напада следобед, отидете на кино или на разходка или във фитнеса точно следобед. Ако има проблеми с обяда на родителите ви, обяснете им, че те или ще сменят готвенето си, или вие ще спрете да ядете. Може да имате редовна депресия. Тогава си струва да помислите за интервю с психолог. Просто намерете причината, поради която се проваляте, и се опитайте да избегнете тези ситуации.

§ Някои лекарства могат значително да усложнят загубата на тегло. Ако приемате лекарства под високо налягане, психотропни лекарства, някои антихистамини или кортикостероиди, това не означава билет за света на мазнините. Просто коригирайте диетата си и добавете упражнения и какво тези лекарства са усложнили загубата на тегло. Говорете с Вашия лекар за всички лекарства, които приемате, или ако някое от тях може да има страничен ефект. Ако е така, говорете с Вашия лекар за това как да се справите с него възможно най-ефективно.

§ Не решавайте вътрешни проблеми с храната. Ако сте депресирани или стресирани, може да сте свикнали да облекчавате тези чувства, като приемате нещо. Това е навик, а не необходимост. Не се опитвайте да решите състоянието си с храна, вие само ще влошите ситуацията. По-скоро се съсредоточете върху това как да предотвратите стреса или депресията. Като алтернатива помислете дали не използвате чувството на депресия само като изтънчен предлог, как да се отдадете на изключение ...

§ Ако имате чувства на депресия, изблици на гняв, промени в настроението по време на загуба на тегло, най-вероятно правите грешка някъде. Започнете да претегляте храната веднага и използвайте енергийни карти, за да разберете дали получавате правилното количество и състав на храната. Доказано е, че правилно формулираната диета води до усещане за по-добро настроение, жизнерадост, така че ако нямате тези чувства, вероятно ще намалите твърде много с храната.

§ Не използвайте храната като инструмент за награда или наказание! Нито с вас, нито с другите.