Защо се нуждаете от подходящи мазнини в диетата си за отслабване, колко трябва да ядете дневно, за да избегнете вреда.

отслабване

Мастна клетка се среща в човешките връзки поотделно или в малки групи. Той има способността да образува и натрупва мазнини, или в една голяма вакуола, или под формата на редица по-малки.

Средният възрастен има в тялото си около 40 милиарда мастни клетки.

Ако не се контролирате в храната, мастните клетки започват да се увеличават. Те се образуват в тялото ни преди раждането. Те работят в нас до края на пубертета, около осемнадесетгодишна възраст. И тогава трябва да бъдете много внимателни към храната и спорта.

Няма да оцелеете без телесни мазнини. Ако искате да се отървете напълно от мазнините, тялото няма къде да съхранява енергия. Все още бихте били уморени, болни. Ще ни е студено.

Мазнините също предпазват вътрешните органи от външни влияния на околната среда или от наранявания.

Какво се случва в тялото при отслабване. Не губите мастни клетки. За съжаление те вече остават в тялото ви. Те само се свиват. Те също чакат кога ще могат да се увеличат отново, ако се хранят лошо.

По принцип бихте те не трябва да отслабват през цялото време и да наддават по-късно.

Напълно пропускането на мазнини от вашата диета ще ви донесе много здравословни проблеми, тъй като без мазнини тялото ни не може да обработи много витамини и да произвежда енергия. Нарушава се и производството на хормони или усвояването на калций.

Колко мазнини трябва да консумирате дневно. Мазнините трябва да представляват около една трета от енергията от общото дневно количество консумирана храна.

За какво човек от диетата се нуждае от мазнини.

Мазнините са най-големият доставчик на енергия в храната. Животинските мазнини са единственият източник за разтваряне на мастноразтворимите витамини. Мазнините служат като градивен елемент на някои тъкани и клетки. Подкожните мазнини служат като защита срещу студа, предотвратяват загубата на топлина за околната среда и служат като източник на енергия за съхранение. Консумацията на един грам мазнина дава 18 пъти повече енергия, отколкото консумирането на един грам захар при аеробен метаболизъм. Мазнините потискат чувството на глад за 5-6 часа, докато захарите се усвояват за 2-3 часа. Нашето тяло се нуждае от мазнини. Те са част от клетките и важна среда за много вещества. Мастноразтворимите витамини няма да влязат в кръвта без мазнини.

Мазнините играят голяма роля в диетата на хората с наднормено тегло. Много мазнини в диетата носят мазни фигури. Мазнините са най-богатите на енергия вещества.

Ако искате да отслабнете, трябва да ограничите консумацията на лоши мазнини, но не забравяйте да ядете добри мазнини.

Ако искате да отслабнете и да премахнете мазнините, трябва да ядете протеини вместо мазнини. За здравословно отслабване трябва да ядете и мазнини, особено растителни. Рецептите за диети и отслабване без мазнини и протеини отново ще ви разочароват и ще влошат метаболизма ви.

Големите запаси от мазнини се образуват главно в подкожната тъкан, където те също служат като изолиращ фактор, но също така значително закръгляват вашата фигура.
Не се опитвайте диети с ниско съдържание на мазнини за отслабване, елиминирайки приема на мазнини, ще навредите на здравето си. Лошите мазнини повишават нивата на холестерола и риска от някои заболявания. Добрите мазнини имат обратен ефект, защита на сърцето си и насърчаване на цялостното здраве. Възрастният има средно от 12 до 15 килограма мазнини в тялото си.

Повечето хора, които са склонни да преяждат, трябва да обърнат внимание на количеството протеин в храната си. Ако преяждате с храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на протеини, можете да вкарате повече мазнини в тялото си и да загубите много мускули. Всеки, който е наддал през периода на преяждане, яде малко млечни продукти, месо, мляко, бобови растения.

Когато отслабвате, не трябва просто да броите калории, но трябва да започнете да подобрявате диетата си с храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Протеинът може да ви засити и да помогне за намаляване на апетита ви.
Кои мазнини са здравословни, в кои храни можете да ги намерите.

Здравословни мазнини са предимно от растителен произход и трябва да съставляват 80% от всички мазнини, които ядем.

Най-ценните и здравословни източници на мазнини:

растителни масла - маслина, мак, лен, сусам, слънчоглед, кайсия, кокос.

ядки и семена От орехи, бадеми, макадам, бор, сусам, слънчоглед, лен, тиква, лешник, пара, кашу натурален.

мазнини в месото - дивеч, телешко месо, пуйка, птиче месо, говеждо, свинско месо

мазнини в рибата - крил, сьомга - по-дебели видове

мазнини в млечните продукти - бяло кисело мляко 3,5%, мляко 1,5-3%, различни кисели и ацидофилни продукти, извара, сирене - фета, Leerdamer, Чедър, коза, овца.

мазнини в яйцата - намиращо се в жълтъка, в допълнение към месото и млечните продукти, яйцето е биологично най-хранителната храна за животни

Колко мазнини трябва да ядете на ден.

Не само много мазнини вредят на тялото, но дори и да имаме по-малко от тях, отколкото препоръчва стандартът. Препоръчителният дневен прием варира от 25-30% от дневния енергиен прием, който е 70-100g мазнини. Минималният доход е 15% от дневната диета. Диетата, при която напълно намалявате приема на мазнини, е нездравословна, защото мазнините също допринасят за правилната функция на нашето тяло. Например витамините А, D, Е и К са разтворими само в мазнини. Не забравяйте, че в тялото трябва да се поддържа определен баланс, следователно трябва да се поддържа съотношението 20% (животински мазнини) и 80% (растителни мазнини).

Количеството мазнини във всяка храна.

Вид храна/Количество в g/Количество мазнини в g
Говеждо/100 g/2,5-12 g
Свинско/100 g/5-25 g
Хусачина/100 g/10-32 g
Риба/100 g/0,4-16 g
Зърнени култури/100 g/0,9-6 g
Бобови растения/100 g/0,5-1,5 g
Ядки/100 g/47-65 g
Мляко/1 dl/0-3,8 g
Кисело мляко/100 g/3,8-4,5 g
Сирене/100 g/11-35 g
Паста/100 g/2,2 g
Кои храни съдържат мазнините, от които са направени.

  • тлъсти меса, птичи кожи, месни продукти като колбаси или кюфтета,
  • пълномаслено мляко и пълномаслени продукти като сирене, сметана, масло,
  • кокосово масло и палмово масло,
  • сладкиши - бисквити, сладкиши, магарета, пица, бургери
  • пържени храни - борови шишарки, пържени картофи, пържено месо
  • картофен чипс, пуканки, бонбони
  • твърди мазнини - маргарини, втвърдени мазнини

Как да намалим консумацията на лоши мазнини.
• Яжте по-малко червено месо
• Увеличете консумацията на бяло месо, което съдържа по-малко наситени мазнини
• Използвайте барбекю, вместо да пържите като готвене
• Изберете млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
• Използвайте повече растителни масла (маслини, рапица) вместо свинска мас или масло
• Избягвайте сосовете от майонеза, сметана и сирене

Не се отървете от мазнините с изгарящи мазнини в таблетки, изберете подходящи храни.