правим

Опитвате се да отслабнете от няколко месеца (някои от години), но все още не успявате? В такъв случай вероятно правите нещо нередно. Проблемът може да бъде главно в диетата. Всеки професионален треньор ще ви каже най-важната роля при отслабването. Има храни, които трябва незабавно да бъдат премахнати от менюто. Това са 5 грешки в храната, които може да направите.

# 1 Не всички смесени салати са полезни за отслабване

Зеленчуците са съществена съставка за отслабване. Има обаче салати, които могат значително да повлияят на загубата на тегло. Например, такава „салата цезар“ е пълна с много скрити мазнини. Бекон (8 g мазнина, 360 kj), пармезан (6 g мазнина, 340 kj) и накрая дресинг за салати (20 g, 770 kj). Дори самите крутони съдържат големи количества мазнини. Салата Цезар съдържа до 70% от общия дневен прием на мазнини за средностатистическия възрастен. Домашно приготвената салата от тестени изделия, която много домакинства обикновено приготвят за семейни тържества, има същия ефект. Тази салата има до 920 kj. Ето защо яжте ястия без сосове, храни с високо съдържание на мазнини, които ненужно добавят калории към вашата храна.

# 2 Над диетата, без сладкиши

Австралийците консумират 30% повече чипс, сладки бисквити, бонбони или шоколади, които, както е вярно, са с ниско съдържание на калории. Много хора обаче заменят нездравословните храни с привидно „здравословни“, като мюсли, зърнени барове и различни други. В действителност обаче те имат огромно количество калории. Въпреки че мюслито съдържа голямо количество ядки, овес или различни семена, всъщност, за да се запази всичко заедно, те са „залепени“ със захар. Киселите млека, плодовете или ядките съдържат до 4,6 чаени лъжички захар. Ето защо, ако се чувствате като нещо сладко, заменете изкуствените пръчки с например шепа ядки.

# 3 Естествените подсладители са много по-добри от захарта

Естествените подсладители са се утвърдили бързо, но вероятно ще бъдете разочаровани, ако ви кажем, че в крайна сметка те не съдържат никакви хранителни вещества или дори по-малко калории. Като добавяте мед или сироп от агаве в купа за закуска, не намалявайте съдържанието на захар. Храната може да има различен вкус, но все пак е захар. Ако имате нужда от нещо сладко следващия път, опитайте да замените мед или захар с плодове например. Можете да използвате соево кафе вместо краве мляко, което има по-сладък вкус. Ако обаче много харесвате захарирането и искате да се отървете от този лош навик, намалете приема на захар след седмици.

# 4 Всичко, което съдържа плодове, е здравословно

„Печиво“, което съдържа пресен надут банан, не е сладкиш, а бананов пай. Ако някога сте правили такъв бананов хляб, разбрахте ли колко захар и масло трябва да сложите там? Плодовите сокове съдържат 25% плодов сок, а останалото е захар. Дори 100% плодови сокове са коварни. В такива напитки липсват важни фибри, затова е най-добре да се консумират цели, пресни плодове. Ако искате да направите смути, уверете се, че не съдържа сладолед или различни сиропи.

# 5 Сладките напитки не болят

Ако се опитвате да отслабнете, знаете, че трябва да избягвате сладка напитка. Например, много хора дори не осъзнават колко калории са в такива алкохолни напитки. Например такова червено вино, което ще намерите в обикновените ресторанти, съдържа приблизително 480 kj. Така че, ако сте имали 2 чаши червено вино в един ресторант за една вечер, не само сте надхвърлили броя kj, но можете да кажете, че сте консумирали две пълни чаши корнфлейкс. Точно същото се отнася и за бирата, но съдържанието на килоджаули е 615.

Всяко отслабване, при което се опитвате да отслабнете повече килограми, е важно да се консултирате с диетолог или с Вашия лекар. Ако имате проблеми по време на загуба на тегло, не се колебайте да посетите лекар. В крайна сметка всяко тяло реагира по различен начин на диетата.