Диетата на Аткинс не е подходяща за здравословно отслабване.
Диетата на Аткинс не е създадена в съответствие с препоръките за здравословна диета, защото позволява консумацията само на храни с ниско съдържание на въглехидрати. Ограниченият избор на храна може да е защо хората ядат по-малко, но в крайна сметка това е и основната причина, поради която в крайна сметка се отказват от тази диета. Отегчават се от едностранната диета.
Тази диета пренебрегва факта, че енергийният прием, а не съставът на диетата, може да бъде теглото или загубата на тегло. Аткинс казва, че повечето хора с наднормено тегло не преяждат. Напротив, те имат вродена нагласа за напълняване - което, разбира се, се харесва на затлъстелите хора и те с удоволствие се идентифицират с тезата.
Тази диета е една от най-популярните, особено за скоростта на отслабване и по-ниските изисквания за отказ.
Диетата на диетата се състои от високо съдържание на протеини и мазнини и е почти без въглехидрати, противно на естествения метаболизъм на човека. Въпреки че диетата води до загуба на тегло, това също застрашава здравето. Лабораторни експерименти показват, че диетата на Аткинсън също води до свиване на мозъка. Диетата на Аткинсън е една от най-драстичните и може би най-опасните диети.
Същността на Аткинсън е, че почти всички въглехидрати са намалени в диетата . Без тях обаче тялото не получава необходимите фибри, ензими, витамини и минерали.Най-честите проблеми, които може да донесе тази диета, са запек, подуване на корема, главоболие, болки в корема, кожата и ставите.
Диетата на Аткинсън е хранително небалансирана - изключването на храни на основата на въглехидрати от диетата, включително зърнени храни, плодове и зеленчуци, означава липса на витамини, минерали, фибри, както и флавоноиди, каротеноиди и други антиоксиданти е неприемливо и нездравословно за човека тяло.. По принцип трябва да консумираме не по-малко, а повече от онези храни, които могат да ни предпазят от заболявания като. сърдечно-съдови заболявания или рак.
Диетата ATKINSON се основава на претенции, че тялото първо смила въглехидратите и следователно трябва да бъде елиминирано от диетата. Тогава мазнината, която бедният човек иска първо да изгори, се получава на тяхно място. Това означава, че трябва да ядете много протеини и мазнини по ваш вкус. Следователно диетата забранява захарите и всички въглехидрати. Първите седмици са най-строги с диетата на Аткинсън, позволяваща приема на 20 г въглехидрати на ден. Това означава, че трябва да ограничите не само захарите, но и рафинираното брашно и консервираните храни.
Какво можете да ядете с диетата на Аткинсън.
Основата е да се ограничи дневният прием на въглехидрати до 20 грама.
След две седмици лимитът може да се увеличи малко, но е индивидуален, в зависимост от това колко искаме да отслабнем.
Може да се ядат протеини и мазнини, т.е. месо, яйца, сирене, риба, масло и зехтин. Предлагането на плодове и зеленчуци е ограничено, тъй като някои съдържат захари.
Бял ориз, бяло брашно и сладкиши, тестени изделия, някои плодове може да не се ядат.
Какъв е диетичният режим на диетата на Аткинсън.
През първите две седмици приемът на захар е ограничен до 15-20 грама чисти въглехидрати на ден, от които 15 грама трябва да идват от зеленчуци като броколи, боб, аспержи или спанак и други листни зеленчуци (еквивалентно на 3 чаши листа от маруля или 2 чаши листа и две трети от чаша варени зеленчуци). Чистите въглехидрати са тези, които се усвояват от тялото, като по този начин влияят на нивата на захарта. Например фибрите не са. Приемът на протеини и мазнини не е ограничен. По време на тази фаза трябва да пиете поне 8 чаши вода на ден. Ежедневно се предлагат и спортни дейности.
На този етап ще сваляте от 2 до 5 килограма седмично.
В следващата фаза можете да приемате повече въглехидрати, като дневният ви прием се увеличава с 5 грама всяка седмица. Можете бавно да увеличите приема на забранени храни.
Увеличавате приема на захар, докато спрете да отслабвате. Това е количеството захар, което можете да имате във вашата диета, според Аткинс.
Каква храна можете да консумирате по време на диетата на Аткинсън.
Може да се консумират месо, птици, морски дарове, яйца, цели сирена, масло, сметана, зехтин или други растителни масла.
Можете да консумирате всички млечни продукти, но без захар. Моцарела, гауда, сметана, пълномаслено мляко, масло.
Можете да ядете риба и месо от всякакъв вид, включително сьомга, риба тон, подметка, печено свинско, пилешко, агнешко, яйца и масла, лук, спанак, червени чушки, домати, чесън, ягоди и ядки.
Кофеинът е разрешен само в ограничени количества. Бавно добавяйте към диетата ядки, семена, ягоди, малини, бобови растения, пълнозърнести храни, съдържащи нишесте зеленчуци.
Ами диетата на Аткинсън забранено ви е да консумирате.
Маргарин, рафинирана захар, тестени изделия, ориз, картофи, хляб, бяло брашно, пшенични продукти, зърнени храни, плодови сокове, алкохол, шунка и салам. Пазете се от някои риби, те също могат да бъдат консервирани с помощта на захар. Избягвайте диетични сирена, бели юфка, чипс, пица, банани, ориз, пудинги и млечен ориз. Въглехидратите са забранени при тази диета, въпреки че те могат да бъдат върнати към диетата от третия етап, но само в малки количества.
Основни правила на диетата на Аткинсън.
Правило 1: Ако искате да се храните в заведения за бързо хранене, трябва да изключите кифлички и кетчуп!
Правило 2: Веднага щом почувствате глад, задоволете се с протеини и мазнини. Ръце далеч от всякакви форми на мая!
Правило 3: Поръчайте брюкселско зеле, боб или броколи вместо ориз и картофи в ресторантите.
Правило 4: Не яжте супи от сашета.
Правило 5: Яжте много мултивитаминни таблетки.
Правило 6: Избягвайте продуктите с ниско съдържание на мазнини. Това означава, че те съдържат излишък от въглехидрати.
Правило 7: Зеленчуците (домати, спанак), които губят обема си по време на готвене, имат по-малко въглехидрати в сурово състояние, отколкото варени.
Правило 8: Ако вече трябва да ядете зеленчуци, богати на въглехидрати, винаги в комбинация с протеини и мазнини.
Типичен ден от диетата на Аткинс:
Закуска: Бъркани яйца с наденица и крема сирене.
Обяд: Карбонат на скара с голяма порция смесена салата с майонеза.
Вечеря: Свински пържоли с чесън или печени пилешки бутчета с билки и лимон. Да правиш боб. Като десертен бадемов крем с подсладител.