Средният бегач използва по-голямата част от енергията от въглехидрати по време на бягане, мазнините се консумират само в диапазона от 0 до 40% в зависимост от тренировката на определен бегач и продължителността на бягането. Съотношението между въглехидратите и консумацията на мазнини се променя по време на бягане и да, след около половин час това съотношение се променя в полза на мазнините. Все пак е вярно, че над 40% покритие на енергията от запасите от мазнини е малко вероятно.

време бягане

Ако нямате достатъчно фитнес, тялото ви изобщо няма да използва тези мазнини (0%), защото е много по-лесно да получите енергия от въглехидрати (така че защо да не изберете най-лесния начин?). И как да разберете дали вашето състояние в момента е достатъчно, за да изгаря мазнините в процеса? Просто. Ако успеете да пробягате 5 км за по-малко от 30 минути, имате го. Ако не, започнете да тренирате. Състоянието нараства и с тренировки. Между другото, вече стигнах тази граница и стискам палци и за вас:)

И накрая, още един инструмент, за да разберете с каква скорост тялото ви изгаря мазнините (в правилната пропорция спрямо въглехидратите): започнете да бягате възможно най-бавно и дишайте само през носа (не мамете!) И се опитайте да издържите 5-10 минути . Ако не се задавите, вие сте спечелили. Това е темпото, с което също изгаряте мазнини. Всичко, което трябва да направите, е да издържите гореспоменатите 30-40 минути (сега можете да дишате през устата). Първи стъпки:)

Ако обаче не дишате дори през носа поне 5-10 минути, текущото ви състояние няма да започне да изгаря мазнините. Започнете да тренирате още днес.

И накрая, един съвет, респ. цитат от книгата „Да не лъжем, да бягаме“ от Виктор Биелик (книга, която също ме вдъхнови по темата на днешната статия): редовен сериал “.

Така че оставете да работи за вас. Приятен ден.