Диета, при която бедният човек обикновено е с ниско съдържание на хранителни вещества чрез глад. Следователно тялото посяга към единствения наличен протеин - собствените си мускули. Загубата на тегло изглежда успешна по отношение на теглото, но такъв човек често губи главно вода и мускули. След известно време няма да продължи по-дълго с диетата. Започва да се храни „по-нормално“ (увеличава приема на храна) и отново бързо напълнява. Обикновено възвръща малко излишни килограми от теглото си, преди да реши да отслабне. Човек изглежда по-дебел от преди, защото това, което печели, вече не е мускул, но благодарение на получения икономичен метаболизъм той печели повече мазнини. Делът на мазнините в човешкото тяло се увеличава за сметка на загубата на мускулна маса.

правилната

Случва се така, че човек след много диети, въпреки че формално има правилното тегло според таблиците, всъщност все още е малко или повече дебел. Мускулите са много по-тежки от мазнините. А строгите диети (освен това, без упражнения) надеждно унищожават мускулите. А ниският мускул означава не само слабост, но и по-слаб метаболизъм. Мускулите участват в изгарянето на консумираната енергия. Ако имате много от тях, те изгарят енергия, дори ако не правите нищо. Един килограм мускулна маса изгаря 28 калории на ден, дори когато сте спокойни и не правите нищо.

Как да започнете да отслабвате, как да процедирате при избора на диетичен план за отслабване.

Започнете да тренирате, преди да започнете диета. Човешкото тяло реагира на всяка промяна в диетата и може да се адаптира към метаболизма. Най-ефективният начин да отслабнете и да качите оптимално тегло е да промените и по-късно да следвате принципите на здравословния начин на живот, да промените енергийния си баланс (намалете доходите и да увеличите енергийните разходи) и да приложите принципите на здравословното, а не драстично отслабване.

Ако искате отслабването да работи, следвайте тези основни принципи за отслабване.

  • планирайте внимателно отслабването си и се подгответе психически за него, сравнете всички предимства и недостатъци на избрания метод за отслабване
  • преоценете начина си на живот и разберете какви грешки допускате
  • поставете реалистични и постижими цели (частична и крайна цел)
  • Обучете се и придобийте достатъчно знания за подходящи храни и диети по време на отслабване и по-късно, като същевременно поддържате отслабването
  • подгответе диетична концепция, диетично меню по време на отслабване, как да промените пазаруването на хранителни стоки и подходящи рецепти за приготвяне на здравословни ястия
  • изберете физическа активност, която отговаря на вашето физическо състояние, здравословни възможности
  • подгответе програма за упражнения и планирайте график за упражнения
  • задайте седмична скорост на отслабване (не трябва да бъде по-висока от 1,5 кг)
  • вътрешно се подгответе за негативните аспекти на отслабването и как да ги управлявате
  • Започнете да спазвате режима на намаляване само когато имате достатъчно време за отслабване и сте психически добре

Най-важният принцип за отслабване е редовната диета.

  • Започнете със закуска, което трябва да бъде в рамките на 2 часа след събуждане,
  • тази сутрин десети, обяд, олово а
  • вечеря, не по-късно от 1,5 часа преди лягане. Вечерята трябва да включва белтъчини с ниско съдържание на мазнини или комбинация от зеленчуци и протеини.

В допълнение към правилното време на хранене през деня, важно е и това, което ядете, структурата на порциите храна.

  • Опитайте се да ограничите храни с високо съдържание на мазнини (внимавайте за мазнини в колбаси, мазни сирена, сладкиши) и въглехидрати (с изключение на сладкиши и сладки напитки, ограничете размера на гарнитурите в основните ястия).
  • Поставете достатъчно протеини във вашата диета, като млечни продукти (кисели млека и млечни напитки до 3%, сирена до 30%), постно месо, риба, яйца и белтъци, растителни протеини - бобови растения или соя и продукти от тях.
  • Консумирайте повече зеленчуци (съдържа голямо количество витамини, минерали и фибри), предизвиква чувство на ситост и има благоприятен ефект при лечението на метаболитни нарушения, съпътстващи наднорменото тегло. Включете го поне 2 пъти на ден (приблизително 300-400 g/ден). Не забравяйте 1 порция плодове на ден, по-скоро сутрин.
  • Не на последно място, съсредоточете се върху достатъчен прием на течности под формата на неподсладени напитки - трапезни и минерални води, плодове, билкови или зелени чайове.

По време на диетата си, опитайте се да спазвате следните правила при отслабване.

  • Премахнете драстичните диети. Когато застанем на кантара и ръката се вдигне, първото нещо, което идва на ум е - не яжте. Грешка!. Обикновено излизате от драстична диета с няколко излишни килограма.
  • Осъзнайте, че не живеете за храна. Ядеш, за да живееш. Въпреки че вкусните деликатеси са едно от най-големите удоволствия за много от нас, не се подчинявайте на тях през целия си живот. Опитайте се да препрограмирате така, че храната да не е център на вашите мисли. Ако ви притеснява стресът, не го решавайте със сладкиши или солени ядки. Разходете се на чист въздух.
  • Избягвайте да отслабвате враговете. Най-големите врагове на отслабването са хладилниците и хранителните магазини. Опитайте се да имате само храна вкъщи, която отговаря на вашата диетична програма. Не се измъчвайте в сладкарницата, по-добре седнете в кафенето. Не пазарувайте на гладно. Гладът ще ви принуди да сложите много безполезни неща в кошницата.
  • Яжте на всеки 3-4 часа. Една от най-честите диетични грешки, които хората правят, е храненето веднъж на ден. С такава система за хранене определено няма да отслабнете по-бързо. В идеалния случай се заменят пет по-малки курса вместо един или два по-големи.
  • Напишете истински дневника си с калории. Ако не можете да пазите приема на калории и ви се струва, че дори и да ядете малко, теглото ви ще се увеличи - напишете калориен дневник. Всяка вечер обобщавайте на хартия какво сте имали на чиния през деня. Едва след преброяването ще разберете, че калориите са били повече от достатъчно.
  • Преместване - получените калории трябва да бъдат изгорени. Отслабването не означава драстично да намалите приема на калории, но и да се научите да изгаряте енергийния си прием. Калоричното число се коригира най-добре чрез редовна физическа активност. Само от вас зависи каква форма на движение ще изберете. Разбира се, най-добре е да останете на чист въздух. Редовните упражнения обаче не само са от полза за теглото, но и насърчават доброто настроение.
  • Само постоянна настройка на менюто и редовно движение води до загуба на тегло. Загубата на един килограм на седмица е достатъчна и е много по-ефективна, защото натрупаното тегло по този начин ще ви издържи. Напротив, безглавото бързо отслабване често завършва със затлъстяване.
  • Напълнете стомаха си с плодове и зеленчуци. Изследванията обаче показват, че можете да отслабнете и да се храните едновременно, просто трябва да знаете как да изберете правилните храни. Например, използвайте плодове и зеленчуци, богати на вода. Такива храни лесно запълват стомаха ви, утоляват глада ви и свеждат до минимум приема на калории.
  • Разделете приема на храна най-добре за 5 дневни хранения. Винаги яжте последното хранене преди 19:00.
  • Ограничете приема на калории до ниво, което съответства на вашия ръст, възраст, професия и тегло.
  • Дайте на тялото си всички необходими хранителни вещества (протеини, витамини, минерали, фибри.). Само с достатъчното им количество ще предотвратите чувството на глад.
  • Приятен апетит - не яжте бързо, винаги яжте на масата, не четете и не гледайте телевизия, докато ядете. Обърнете внимание на хранителните си навици. Никога не яжте стойки.
  • Не се опитвайте да стигнете до там на всяка цена, за почистване на чинията.
  • Избягвайте безсъзнателно, автоматично хранене през деня.
  • Разграничете чувството на глад от вкуса на каша. Яжте само когато сте гладни.
  • Когато започнете да отслабвате, запишете ежедневната си диета - всички консумирани ястия, включително енергийната стойност. Това ще ви даде пълен преглед на получената енергия.
  • Не оставяйте неподходящо и изкусителни за вашите вкусови рецептори хранене (напр. сладкарски изделия, шоколад, трайни колбаси) свободно достъпни, за да не ви привличат излишно.
  • При хранене в ресторанта пропускайте супи и гарнитури и спазвайте правилата си за хранене. С правилния избор от менюто е възможно във всеки ресторант.
  • Тържества, сватби и приеми те са тест за вашата силна воля. Вижте офертата
    и изберете хранене, което е в съответствие с вашия план за отслабване.
  • Предпочитайте готвени ястия, избягвайте пържени храни и сосове
    и прекомерна употреба на сол и подправки.
  • Ако сте гладни вечер, отдайте се на най-подходящите нискоенергийни ястия
    с по-високо съдържание на фибри (за предпочитане зеленчукова салата с капки зехтин, плодове).
  • Не забравяйте да подходящ режим на пиене - 2,5 до 3 литра на ден. Най-здравословната е чиста вода или минерална вода, редуващи се между различни видове.

Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване

Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.