Когато решите да отслабнете, трябва да започнете да приготвяте здравословни и калорично интензивни ястия за закуска, обяд и вечеря.

отслабване

При отслабване не трябва да гладувате, но в същото време трябва да пропускате висококалорични ястия от щандове за бързо хранене от менюто си за отслабване, трябва да започнете да ядете редовно 5 пъти на ден и в никакъв случай да не пропускате храненията през деня.

Многократните опити за отслабване и тестването на различни гарантирани диети забавят метаболизма. Тялото се научава да спестява и изгаря все по-малко и по-малко „калории“ и все по-бавно. Този проблем засяга хората, които са отслабнали многократно през живота си и са качили отново много килограми и по този начин са "спасили" метаболизма си.

Диетата и отслабването не са само гладни и напрегнати спортове. Ако коригирате правилно диетата си, ще можете да загубите излишни килограми без много физически страдания. Например, ако включите в диетата си храни, които ще ви хранят дълго време, дори по-малки порции храна няма да ви създадат проблем. Можете също така да се храните с десети или олово, за да улесните обработката на основните ястия за деня.

Гладът е потребност от хранене и енергия, които тялото иска и без които то не може да съществува. Нашето тяло се нуждае от около 50 вида микроелементи на ден. Те са вещества. които организмът не може да произведе и трябва да получи в храната. Това са витамини, минерали, микроелементи, незаменими аминокиселини - това са градивните елементи на протеините, ненаситените мастни киселини и т.н. Ако имате достатъчно от всички микроелементи в диетата си, желанието ви за сладко и честите чувства на глад ще бъдат загубени, няма да наддадете на тегло.

Храните, които са подходящи за закуска и десет по време на отслабване, ще започнат загуба на тегло.

  • Подходяща храна: плодове, зеленчуци, пълнозърнест хляб, нискомаслени млечни продукти, нискокалорични домашни намазки, шунка.
  • Неподходяща храна: мазни колбаси, готови багети от магазина, салати с майонеза, бял хляб
  • Закуската и десятъкът трябва да включват пълнозърнест хляб, зеленчуци и плодове. Те обаче трябва да включват протеини (те имат висока способност за насищане) - постна шунка, варено яйце, обезмаслено сирене или кисело мляко. Избягвайте да купувате сладкиши.

Храните, които ви хранят дълго време, няма да ви изядат много калории и няма да гладувате.

Apple

Пасва идеално на десет. Той може бързо да засити и заблуди гладния стомах. Можете дори да го ядете час преди обяд, за да не консумирате голяма част от обяда.

Вода и други подходящи течности.

Много е вероятно, ако пиете вода редовно на всеки час, ще бъдете много по-богати - ще загубите много привкуси на сладкиши и други екстри. Правилно пияният човек просто не е толкова гладен и следователно по-малка част ще го задоволи.

Бобови растения

В допълнение към бързото засищане, те снабдяват тялото и с достатъчно фибри. За да не ви създават проблеми с надуването, след първото кипене на водата трябва да ги излеете и след това да ги сварите само във втората вода.

Яйца.

Особено ако ви очаква по-взискателен ден, трябва да ги замените за зърнени храни, от които бързо ще гладувате. Яйцето ще ви даде повече енергия, протеини и други здравословни вещества. Това ще ви държи по-сити по-дълго и ще можете да дадете и по-добри физически показатели. Само едно варено яйце за закуска ще ви направи нещо повече от лека плодова салата.

Картофи

Важно е да знаете как да ги приготвите правилно и да не ги ядете в големи количества. Най-здравословният препарат е готвенето в кожата, защото тогава повечето витамини се запазват в тях. Порция от около 200 грама е достатъчна, за да ви задоволи.

Банани

От всички плодове те ще ви хранят най-добре. Опитайте да ги комбинирате с кисело мляко или ацидофилно мляко, за да създадете здравословна закуска.

Авокадо

Направете го намазване или, ако имате още по-твърд плод, нарежете го на парчета и добавете към салатата. Авокадото съдържа здравословни мазнини, които засищат точно като картофения чипс, но са по-полезни за здравето.

Чили

Това ще ви помогне да усвоите храната по-добре, ще ви накара да се почувствате по-богати. Той също така ускорява метаболизма, така че не е нужно да се притеснявате дори за малко нарушаване на диетата си, защото калориите пак ще намаляват леко.

Кисели туршии

Те сигнализират на мозъка, че са по-богати от пресните зеленчуци. Така че понякога можете да ги предпочетете пред по-здравословна алтернатива и да заблудите стомаха си. Можете също така да ги хапнете като малка закуска.