HIT тренировката не само ви изгаря по време на тренировка. Но дори и след тренировка

Ефектите от HIT тренировките са наистина високи. Научете се да ги практикувате с нас.

само

Тренировките с висока интензивност са метод на интензивно сърдечносъдово обучение, което помага за изгарянето на телесните мазнини. Този тип тренировки увеличават и ускоряват метаболизма ви и карат тялото ви да изгаря мазнини по време и дори до 36 часа след като сте го упражнили.

Защо да практикувате тренировки с висока интензивност?

Това обучение създава т.нар EPOC, което означава прекомерна консумация на кислород след тренировка. Това означава, че този тип тренировки създават лек недостиг на кислород в тялото и помагат за изграждането на млечна киселина в мускулите ви. При този тип тренировки мускулите ви действат като вакуум. Този процес на образуване на млечна киселина бавно се обръща, докато завършвате тренировката си и спомага за ускоряване на метаболизма ви, което означава, че дори след тренировка помага за изгарянето на излишните мазнини, дори ако дишате дълго време.

Ключът към HIT

Ключът към HIT е високата интензивност. Ако не се опитате най-добре, ще получите резултати по-бавно. Това е така, защото е доказано, че няколко минути HIT предизвикват промени в мускулите в мускулите на молекулярно ниво, което може да се сравни с час колоездене. Тези промени обаче няма да се покажат, ако не работите с максимални усилия.

Колко трудно се изпълнява HIT

Никой не може да изпълнява дейности с максимална интензивност за дълго време, но редуването на високоинтензивно натоварване с фази на възстановяване ще ви позволи да извършвате повтарящи се дейности с максимална интензивност. Много важна част от HIT е и качеството на изпълняваните упражнения. Ако можете да завършите натоварване с висока интензивност за повече от 20 минути, тогава вероятно не го правите правилно (избраният интензитет вероятно е твърде нисък).

Когато изпълнявате този вид упражнения, имате предвид, че въпреки че такова упражнение е много интензивно, имате го относително бързо и то ще ви донесе много положителни резултати.

А сега елате и практикувайте ХИТ

Ако искате да тренирате, елате и опитайте част от тренировката от видеопрограмата SUPER BODY 2 - HIT обучения. Води се от опитния треньор Ога Барталска.

Тази тренировка идва от видео програма за домашна работа СУПЕР ТЯЛО 2. Съдържа 16 видео тренировки, които са фокусирани върху цялото тяло. Те се водят от страхотни треньори Леа Гранчич и Огга Барталка, които ви мотивират по такъв начин, че да очаквате с нетърпение да тренирате всеки ден. Можете да практикувате всяка тренировка в рамките на 30 минути. Ще изгорите калории, ще укрепите тялото си и гарантирано ще се чувствате чудесно. Ще видите резултатите за няколко треньори.

Автор на статията

Ing. Михал Лендел, фитнес треньор I. клас

В миналото се занимавах активно с няколко спорта: хандбал, баскетбол, волейбол. През последните пет години се фокусирам основно върху културизма. Също така се интересувам от здравословно хранене, индивидуални менюта, хранителни добавки, а също така работя като фитнес треньор. Вашият успех е и моят успех.