Ако искате да отслабнете, трябва да адаптирате диетата и упражненията към вашия тип тяло. За някои мазнините се съхраняват в корема, за други в бедрата, седалището, раменете, а за някои равномерно по цялото тяло. Типът фигура влияе коренно в това, кои части от телесните запаси от мазнини се съхраняват в по-голяма степен. Вашата цел обаче не трябва да бъде само едностранно съсредоточаване върху загубата на най-засегнатите части на тялото. Промените в диетата и начина на живот трябва да станат основата за цялостната загуба на тегло и подобряване на вашето здраве. Приспособяването на загубата на тегло, диетата и упражненията към вашия тип тяло обаче ще ви помогне да направите тялото си по-симетрично.

дете

Има 4 основни типа знаци.

  • Молив - владетел
  • Круша
  • Apple
  • Пясъчен часовник

Тип фигура молив - владетел, отслабване, упражнения, хранене.

Характеристики: Този тип фигура се характеризира с почти еднаква ширина на раменете, талията и ханша. Имате тънък вал, тесни бедра и плосък приклад. Малки гърди и стройни ръце и крака също са характерни за този тип. Вашата фигура е просто висока и стройна. Предимството е малко дупе. Вероятно не е нужно да се притеснявате за разхлабени извивки, напротив, упражненията трябва да са фокусирани върху оптичното подчертаване на седалището и бедрата, както и върху цялостното укрепване на мускулите.
Качване: Най-голямото предимство на хората с линийка е отличният метаболизъм. Обидното хранене обикновено не оставя следи върху такава фигура. Поне не се вижда. Това обаче не означава, че здравословната диета с всички нейни правила не се отнася за вас. Трябва да обърнете особено внимание на редовната диета, за да избегнете резки колебания в кръвната захар.

Изберете храни с ниско съдържание на мазнини, които са с ниско съдържание на калории. Поглезете се с храна, богата на протеини. Понякога можете да включите протеин само в обяда си, тъй като те ускоряват разграждането на мазнините.

Не е нужно да се отказвате радикално на сладкиши, но въпреки това си струва да предпочитате плодовата захар пред рафинираната захар и да замените белия хляб с пълнозърнест хляб. Например, шепа ядки ще ви дадат здравословни мазнини на десет или оловрант.
Упражнения, упражнения: За да изглежда коланът по-тесен, съсредоточете се върху укрепването на раменете и горните крайници, както и оформянето на седалищните мускули, коремните мускули и краката. Най-добрият спорт е колоезденето.

  • Упражнения за корема
    Легнете на постелка по гръб, обърната към тавана. Свийте ръцете си и ги сложете зад главата си, точно сякаш ще правите класически корем. Краката са свити. При всеки удар се опитвайте да докоснете с лакът противоположното коляно. Упражнението ще ви помогне да укрепите косите мускули на корема.
  • Упражнение за ръце
    За това упражнение ще ви е необходима и малка помощ - гумичка. Застанете настрани, стъпвайте върху гумата с един крак и я изпънете до височината на раменете с изправени ръце. Внимавайте да не превключвате ръцете при никакви обстоятелства.
  • Упражнения за торс
    Легнете на постелка, този път по корем. Само пръстите на краката и лактите трябва да ви поддържат. Сега премахнете корема и седалището и задръжте опънатата позиция за поне 30 секунди. След това отпуснете мускулите и оставете тялото да си почине отпуснато на постелката.
  • Сгънете коленете си в легнало положение, краката ви са плоски върху постелката. Поставете двете ръце зад главата си. Вдигнете раменете си, протегнете едната ръка и я донесете до противоположното коляно.
  • Застанете с гръб към стола, отпуснете ръцете си и разтворете краката напред. Поставете краката си на петите и дръжте гърба изправен. Бавно се спуснете надолу, докато лактите ви се огънат под прав ъгъл.

Круша от тип тяло, отслабване, упражнения, хранене.

Характеристики: Горната половина на тялото е значително по-тънка от долната. Фигурата се характеризира със своите заоблени ханша, изпъкнал фон и по-силни бедра. Имате тесни рамене, по-малки гърди, тънка талия, широки бедра. Силно дупе и често силни бедра. Очевидно непрекъснато се борите със съхранението на мазнини в тези части. Трябва да укрепите раменете си и да премахнете мазнините от бедрата, седалището и бедрата.

Качване: Трябва да се храните с ниско съдържание на мазнини с малко количество животински протеини. Менюто трябва да включва много въглехидрати, особено зърнени храни. Идеално е да се ядат въглехидрати сутрин и протеини вечер.

Упражнения, упражнения: Укрепете горните части на тялото с повече натоварване и малък брой повторения, те ще придобият обем. В долната част на тялото се съсредоточете върху упражненията с леко тегло и голям брой повторения, като по този начин постигнете отслабване.

Упражнения:

  • Вземете малки гири или бутилки с вода и леко сгънете коленете. Издърпайте задника си, сякаш искате да седнете. Горната половина на тялото е в завой напред, гърбът остава прав. Повдигнете ръцете си с дъмбелите до нивото на раменете, задръжте ги за кратко и ги затегнете отново.
  • Легнете по корем и подпрете предмишниците си. Повдигнете торса си, дръжте бедрата на земята, а краката на пръсти. Укрепете цялото тяло и се отпуснете отново.
  • В легнало положение изпънете ръце по тялото, сгънете леко коленете и поставете краката си плоски върху стъпало или куфар. Повдигнете таза, така че бедрата, бедрата и торса да образуват една линия. Задръжте позицията за кратко и освободете. Повторете 20 пъти.

Тип характер пясъчен часовник, загуба на тегло, упражнения, хранене.

Характеристики: Фигурата изглежда много женствена: еднакво широки рамене и ханш контрастират с тясна талия. Имате по-пълни гърди, по-силни крака и малко дупе. В допълнение към горните характеристики, формата на пясъчния часовник се влияе от съхранението на мастните депа. Докато коремът е склонен да се противопостави дори на нощно пътуване до хладилника, всяко грешно приплъзване ще се появи отстрани. Хълбоците са проблемната зона, точно като цялата долна половина на тялото.

Качване: Хората от този тип трябва да внимават с въглехидратите. Те карат мазнините да се съхраняват на корема, така че не трябва да се консумират следобед. Най-добре е да им се отдадете само за закуска. В допълнение към плодовете и зеленчуците се наслаждавайте на постно пиле или риба. Работете с ориз, картофи или тестени изделия само много пестеливо и предпочитайте да премахнете напълно рафинираната захар. Яжте също според гликемичния индекс на храната. Колкото по-ниска е тя, толкова по-добре ще ви задоволи храната и толкова по-малко щети ще нанесе на вашата фигура.
Упражнения, упражнения: Целта на упражнението трябва да бъде премахване на излишните мазнини, укрепване на кръста и ханша. Упражненията трябва да са насочени към подобряване на стойката, укрепване на кръста, укрепване на мускулите на краката, седалището.

Упражнения:

Тип тяло ябълка, отслабване, упражнения, хранене.

Характеристики: По-голям корем и неоформена талия. Раменете са по-широки от ханша, дупето е плоско, имате само малка разлика между обиколката на талията и ханша. Тънки крака. Проблемът е особено в гумата около корема - тази част на тялото е най-податлива на натрупване на излишни мазнини.
Качване: Тъй като подобни фигури често имат проблеми с напомпания корем, опитайте се да облекчите стомаха от пшеница и млечни продукти поне за известно време. Вечерите трябва да са умерени, като риба на скара със зеленчуци и не пропускайте десет или оловрант. Те ще ви помогнат да контролирате апетита си за сладкиши и колбаси.
Упражнения, упражнения: Упражненията са фокусирани основно върху укрепване на коремните и гръбните мускули и подобряване на формата на краката.

Упражнения:

  • Клекове (за укрепване на корема и гръбначния стълб). Началната позиция е подобна на това да правите лицеви опори, но ръцете ви са протегнати. Гърбът и краката са в права линия, подложките докосват дланите и върховете на пръстите. Движете дясното коляно с плавни движения, докато почти не можете да докоснете десния лакът. Междувременно левият крак остава изпънат. След като се върнете в първоначалното положение, повторете упражнението с другия крак.
  • Напади (за укрепване на краката). Стойте прав. Разтворете краката на ширината на бедрата, сгънете леко коленете. Пристъпете напред с десния крак, докато сгъвате левия крак под прав ъгъл. След като пристъпите в това положение, останете за 2 секунди, след което се върнете в първоначалното положение.
  • Разкопки (за укрепване на бедрата и задните части). Коленете на постелката. Съветите са опънати. Изпънете десния си крак назад и нагоре, така че да образува права линия с торса, превключвайки върха към петата. След това поставете крака си назад. Повторете упражнението 20 пъти с единия крак, 20 пъти с другия крак.
  • Легнете на постелката и изпънете протегнатите си крака върху годната топка. Отделете тигана от земята, натиснете петите в топката и бавно го издърпайте към тялото си. Задръжте позицията за кратко и опънете краката си отново. По време на тренировка главата, раменете и ръцете остават на място.

Ако искате да отслабнете, щракнете и попълнете следния формуляр