Загубата на тегло трябва да бъде дългосрочна положителна промяна в начина на живот, а не мъчения и трудности. Независимо дали хората страдат от по-голямо тегло и свързани здравословни проблеми или аморфна фигура, те имат съдбата си в собствените си ръце. Не започвайте тотална война срещу мастните си запаси, отслабвайте разумно и постепенно.
Метаболизмът всъщност е процес на разлагане на сложни молекули и последващо възстановяване на енергията от тях. Важна концепция е основният метаболизъм. Базалният метаболизъм всъщност е количеството енергия, от което човешкото тяло се нуждае, за да оцелее - за да покрие основните си функции и процеси. Според базалния метаболизъм вашият оптимален дневен енергиен прием се определя така, че да няма излишък от енергия, респ. нито недостиг на енергия.
Стартирането на метаболизма ви ще ускори изгарянето на калории и ще подобри загубата на тегло.
Радикалното намаляване на приема на храна по време на отслабване няма да ви помогне.
Ако искате да отслабнете, по-добре е да се съсредоточите върху промяната в състава на храната, започнете да ядете достатъчно подходящи протеини и други хранителни вещества и особено да увеличите движението си. Тези промени ще увеличат телесната мускулна маса, което е идеален начин за подобряване на основния метаболизъм.
Как можете да започнете бавен метаболизъм правилно по време на отслабване и да го принудите да изгаря изядените калории и подкожните мазнини.
- Започнете да ядете редовно 5 до 6 пъти на ден.
- Избирайте предимно ястия с т.нар ниска плътност, тоест храна с по-голям обем и по-ниска калорична стойност на 100 g храна.
- Ограничете храни с високо съдържание на животински мазнини и неподходящи въглехидрати с висок гликемичен индекс.
- Поглезете се с по-големи порции (но в същото време следвайте предишните принципи), отколкото сте свикнали.
- Консумирайте достатъчно протеин.
- Изберете физическа активност, която ще увеличи сърдечната честота за поне 30 минути. Може да бъде и бърза разходка.
- Увеличете хранителното съдържание на вашата диета.
Доказано е, че нискокалоричната диета забавя метаболизма ви и води до загуба на тегло. Вашето тяло коригира метаболизма си, за да съхранява мазнини и започва да изгаря мускулите в отговор на внезапен спад в приема на калории във вашата диета. Тъй като мускулите се губят, в тялото се произвежда азот. В опит да изчистят тялото от азот, клетките отделят вода и вие изглежда отслабвате. Скоро тялото ще забави метаболизма ви до такава степен, че тялото започва да пести мазнини в дните, когато стане с ниско съдържание на калории. Тялото бързо разпознава, че е настъпило ограничение на храната, и преминава в режим на максимално спестяване. Метаболизмът е в състояние да забави почти половината от нормалното упражнение. Това е защитен рефлекс за оцеляване. Повечето хора са разочаровани и ако продължат да отслабват, ще спрат да спазват диети. Започва известният йо-йо ефект. Теглото се връща към първоначалното си и обикновено тялото със супер бавен метаболизъм се отмъщава от пакета допълнителни килограми поради безсмислен глад - неподходяща диета.
Какви промени в режима на хранене ще ви помогнат да ускорите метаболизма си в дългосрочен план.
Разбира се, важно е да се храните правилно! След като се присъедините към нашата програма за отслабване, можете да получите менюта и рецепти за отслабване
Ще отслабнете без хапчета и продукти за отслабване.