огромно
Закуска сутрин между около половин десет и половина девет, т.е. не преди десет часа.

Какво се случва в организма след сладка закуска.

Всичко по-горе е най-честата причина за наднорменото тегло и много други здравословни проблеми. И в началото на всичко закуската е грешна.
Ако искате да отслабнете, отделете време да започнете закуската.

Причини, поради които трябва да закусвате, когато отслабвате.

• закуската осигурява енергия за започване на деня, те са необходими за стартиране на храносмилателната система
• Закуската подпомага мозъчната дейност
• Закуската подобрява настроението и успокоява
• тялото на човек, който не закусва, преминава в режим на спестяване с намален метаболитен оборот, благодарение на подходяща закуска получавате контрол върху теглото си
• Закуската ни предпазва от диабет и ишемична болест на сърцето
• Предотвратявайте камъни в жлъчката на закуска

• Тийнейджърите, които не закусват, са статистически по-дебели

• децата, които редовно закусват, са по-внимателни в училище и постигат по-добри резултати

Каква закуска е подходяща и каква не е подходяща за отслабване.

Закуската с високо съдържание на въглехидрати е напълно неподходяща.
Сутрин причиняват прости въглехидрати (сладки рафинирани зърнени храни, бял хляб,
тост, сладко и др.) незабавно покачване на кръвната захар. Това снабдяване със захар в допълнение
тя трябва да бъде балансирана в тялото. Излишната захар не се консумира в
енергия, се преобразува и съхранява като мазнина. В резултат на това нивата на захарта падат
в кръвта и тялото изисква повече въглехидрати. Този цикъл се повтаря 2-3 пъти на ден. Е
това е отрицателен цикъл, който е една от най-честите причини за наднормено тегло и
много други здравословни проблеми.

Пропускането на закуска причинява късно преяждане, то е напълно неподходящо.
Ако пропуснете закуската, кръвната Ви захар ще падне под нормалното
имате предвид атака на вкусови рецептори и спад в енергията. Обръщаш се отново
обърнете внимание на прости въглехидрати, за да постигнете бързо увеличаване на енергията.
Простите въглехидрати причиняват бързо покачване на нивата на кръвната захар и това
излишъкът трябва да бъде балансиран в тялото. Излишната захар се превръща в мазнини.
Този цикъл се повтаря 2-3 пъти на ден. Това е отрицателен цикъл, който е веднъж
на най-честите причини за наднорменото тегло и много други здравословни проблеми.

Закуската с много протеини и други хранителни вещества ще започне да отслабва.
Такива закуски снабдяват тялото с всички необходими хранителни вещества и енергия, без да причиняват повишаване на нивата на захар. Те помагат за предотвратяване на въглехидратната зависимост през деня. По този начин вкусовите рецептори остават под контрол, вкусът към въглехидратите (шоколад, различни лакомства, сладкиши, бързо хранене, газирани напитки и др.) Изчезва и тялото използва собствените си запаси от натрупани мазнини, за да получи енергия.

Каква е ролята на правилната закуска за отслабване.

1. Възстановете консумираната енергия през последните 24 часа
2. Възстановете инвентара на строителните единици, консумирани снощи
3. Възстановете запасите от вода
4. Поддържайте нивото на енергия на нормално ниво

Няма универсална рецепта за перфектната закуска, но инструкции как да закусваме, да. Веднага след събуждане трябва да изпиете 200-600 мл течности, след това да направите 15-30-минутна почивка и след това да закусите сами.

Кои са най-подходящите храни за закуска.

* варени зърнени храни и люспи от тях (овес, пшеница, пшеница, царевица, елда, ориз),

* Зърнена каша и мюсли

* палачинки от пълнозърнесто брашно, изпечени на метална чиния

* соево мляко и соево сирене тофу (направете го например коктейл или печено без яйца)

* ядки и маслодайни семена (общо 1-3 супени лъжици ядки, черупки от слънчоглед, лен и сусам, кокос.)

* някои млечни продукти (обезмаслено мляко и ацидофилно мляко, нискомаслени сирена и извара, бяло кисело мляко

* зеленчуци (чушки, домати, вата и пресни билки.)