обучение

Как да влезете във форма, ако можете да прекарате само 30 минути тренировки.

В натоварения живот е трудно хората да се отпуснат от себе си или от близките си. Дългите часове и отдалечените офиси са причината, поради която хората на тридесет години страдат от заседнали нарушения на начина на живот като високо кръвно налягане, холестерол и диабет. Индия несъмнено е предприела малки стъпки, за да води здравословен живот, но с разходки те едва ходят на фитнес и спортуват само за един или два часа. Фитнес индустрията осъзна, че индийците страдат не само от здраве поради липса на време, поради което измислят по-кратки, но по-интензивни упражнения. Тези упражнения предлагат същите предимства като по-дългите упражнения. Тези по-кратки тренировки подобряват спортните постижения по-ефективно от дългите, но бавни тренировки за джогинг или фитнес.

Много от тези процедури включват упражнения за укрепване на мускулите, които помагат да се обхванат основите и да се постигне ефективно обучение, точно както аеробиката и Zumba губят калории. Тези, които имат натоварен график и много малко време да тренират за един ден. Ето няколко ефективни упражнения, които са подходящи за 30-минутна тренировка. Тези упражнения са енергични, изискват много малко време, но ви позволяват да отидете на други подобни упражнения.

Обратен удар с горна преса

Упражняването на Reverse Longe с топ принт може да укрепи трицепсите и раменете ви. Това е едно от най-силните и ефективни упражнения за ръце. Това упражнение увеличава метаболизма, увеличава мускулната сила и мощ и е чудесно за тези, които искат да увеличат ядрената си енергия. Можете също така да тренирате ръцете, раменете и сърцевината си всеки път, когато натискате тежестта. Това упражнение е много ефективно за премахване на грозните мазнини в гърба, с които винаги се борим.

Прочетете също: Нарежете бедрата си перфектно с тези прости упражнения.

Реверсивен удар с плоча лък

Това упражнение се фокусира едновременно върху карета, глутеуси, склонове и рамене. Това упражнение тренира долната част на тялото на човек. С Plate Arc, смесена с упражнения за обратно движение, той увеличава сърдечната честота, калориите и изгражда дълги, чисти мускули. Упражненията изискват скорост. Това помага да се увеличи сърдечната честота.

Прочетете също: PM Modi, Akshay Kumar, Virat Kohli Направете място в списъка на ефектите върху здравето GOQii 2019

Еднокрилни самолети

Това специално упражнение не само укрепва гърдите и раменете, но също така помага да се отървете от любовни дръжки, от които е много трудно да се отървете. Формата е ключова в това упражнение. Така че движете цялото движение бавно, за да интегрирате напълно отделните мускулни групи. Тези прости упражнения могат да се изпълняват навсякъде без оборудване. Основните изисквания за такива упражнения са постелка за йога и подходяща, удобна фитнес машина за абсолютна гъвкавост.

С приноса на г-н Vikas Jain, MUDr. Фитнес по всяко време