След неуспешна и неправилно подбрана диета за отслабване, трудно изгубените килограми се връщат безмилостно. След няколко месеца хората с наднормено тегло започват друга диета.
След месец или няколко месеца ще разберете, че наистина сте успели да отслабнете. Само тогава тялото ви ще се увери, че не е застрашено от допълнителен стрес и ще получава редовно това, от което се нуждае. Трябва да изберете такава диета, че да не се налага коренно да променяте диетата си след отслабване. Вашата диета не трябва да бъде енергийно калорично драстично по-малка по време на загуба на тегло и трябва да съдържа всички храни, от които човешкото тяло се нуждае, за да не работи при постоянен стрес.
Нискокалорична диета за драстично намаляване забавя метаболизма ви и по-късно ще доведе до провала на вашите усилия за отслабване.
Може би сте спазвали и редукционна диета и всичко е минало прекрасно. Отслабвахте с по няколко килограма всяка седмица и тогава изведнъж не се получи. Вашето тяло е коригирало метаболизма си съхранение на мазнини и започнете да изгаряте протеини в мускулите си в отговор на внезапен спад в приема на калории във вашата диета. Вашето тяло е забавило метаболизма ви до такава степен, че сте започнали да спестявате мазнини в дните, когато става с ниско съдържание на калории. Повечето хора са толкова разочаровани, че в крайна сметка се отказват. Теглото ви ще се върне в първоначалното си състояние и обикновено тялото със значително бавен метаболизъм ще отмъсти на килограмите в допълнение.
Много хора се хранят наистина катастрофално, за да отслабнат. Те са гладни, ядат стереотипна диета и им липсва много хранителни вещества в тялото. Нищо чудно, че такъв начин на живот взема своето. Метаболизмът се забавя и напълнявате дори от пълни дреболии. Нещо повече, такъв прием на храна е неестествен за човешкото тяло и затова съвсем законно идват периодите, когато тялото се издига. Това е последвано от лакомия, угризения и още по-строга диета. Колкото по-скоро настъпи поредният „припадък“. Не можете да отслабнете по този начин.
Предписаните менюта няма да ви помогнат да отслабнете в дългосрочен план.
Ако вземете готово меню, трябва да го следвате и дори не знаете точно защо. Това е лошо, защото ако не разбирате контекста, лесно можете да правите диетични грешки и да не знаете за тях. Не знаете как да реагирате, ако не получите някои от съставките, които трябва да ядете. Например, много хора бъркат диетата с жлъчния мехур с редукция. Те смятат, че картофите са безопасни дори в неограничени количества. Трябва да научите поне основите на здравословната диета, за да не се налага да повтаряте загуба на тегло няколко пъти в годината.
Как трябва да започнете да се храните, ако искате да отслабнете, за да не се налага да отслабвате в бъдеще.
Какви принципи не трябва да забравяте, когато отслабвате.
Всички мерки могат да имат ефект само ако са постоянни и ако се изоставят старите лоши навици. По време на редукционната диета зеленчуците и плодовете трябва постоянно да се включват в менюто, както поради ниската им калоричност, така и заради съдържанието на целулоза, което увеличава изхождането и изпразването, което е особено важно за дебелите хора.
Алкохолът не е подходяща напитка, защото доставя относително голямо количество енергия и ненужна течност.