Мнозина казват, че носенето на бебе не е най-подходящото време за експерименти с външния вид и за отслабване. Както в „интересна ситуация“ жената трябва да се храни вкусно, засищащо и много. Подобно твърдение е далеч от истината.

бременност

Също така се случва, че по време на нормална бременност, техните трохи се наблюдават внимателно от младата майка и е вероятно да отслабнат.

В такива трудни ситуации въпросът как да отслабнете по време на бременност е много остър. А тези красавици, които искат да изглеждат добре след раждането и да се чувстват отлично по време на сезона на носене, трябва да спазвате менюто си.

Ето защо жените, решили да отслабнат по време на бременност, трябва да разберат всички нюанси на храненето през този период, за да не навредят на бебето и собственото си здраве.

Как да отслабнете през 1 триместър на бременността?

През първия триместър бременната жена рядко се възстановява, тъй като тежката токсикоза и общата слабост, причинени от промяна в хормоналния фон, не допринасят за апетита. През този период увеличаването от 1 до 1,5 кг се счита за нормално. Разбира се, има такива щастливи дами, които искат да дъвчат нещо от първия триместър на бременността. Такива красавици много бързо изглеждат излишни килограми, които не само усложняват живота, но и могат да повлияят негативно на хода на раждането.

В самото начало на отлаганията е важно да се премине към правилно хранене, това ще помогне не само да се поддържа теглото под контрол, но и да се допринесе за хармоничното развитие на плода.

Бързата храна, твърде мазната и пържена храна, печенето трябва да се отстранят от храната. От остри и пикантни храни е по-добре да откажете, да не включвате черния дроб и бъбреците, тези органи и толкова много работа. Чудесно е, ако ежедневното меню включва салати с добавка на зелени зеленчуци, подправени с растително масло. Много е полезно да се яде риба през този период.

Избягвайте мазна заквасена сметана, масло, сметана, предпочитайте извара с минимален процент мазнини.

Консумацията на зеленчуци и плодове, не забравяйте за хляба, не пшенично брашно, а грубо брашно. В такива продукти присъстват фибри и витамини.

Със солта по време на бременност трябва да бъдете по-внимателни. Тази бяла съставка забавя водата в тялото, което е пълно с отоци и възпалителни процеси.

От напитки до бъдещи майки, трябва да отхвърлите алкохола и кафето, силни чайни дами също за какво. Много често по време на лагерния период дамите страдат от дефицит на желязо, за да се избегне такъв проблем, включете в диетата елда и ядки. Не прекалявайте, те са калорични.

Следвайки такива прости правила, можете не само да наддадете на тегло, но дори да загубите няколко ненужни килограма, ако има такива. Дамите, които са добри и нямат противопоказания от лекуващия лекар, трябва да правят гимнастика. Упражнението трябва да бъде плавно и да не е травмиращо. Той трябва да стои далеч от скачането и бягането в този разклатен момент.

Как да отслабнем през втория триместър на бременността?

От втория триместър жената започва да наддава, приблизително 300 грама на седмица. По-активното увеличаване на килограмите трябва да се превърне в алармен звънец, информиращ, че дамата трябва да преразгледа диетата си.

По принцип промените в менюто за жени през втория триместър ще бъдат незначителни. Бъдещата мумия трябва да сведе до минимум употребата на въглехидрати. И ние не говорим за сложни въглехидрати: зърнени храни и неща, а за простота: сладкиши, сладкиши и т.н.

Освен това не оставяйте храни с високо съдържание на холестерол. Възможно е да носите яйчен жълтък от яйца, наденица, мазнина, сирене и др. С такова ястие.

Във втория триместър трябва напълно да премахнете всички видове туршии от менюто, да сведете до минимум добавянето на бял пипер и да ограничите количеството консумирана мазнина.

Плодове и зеленчуци е и може да бъде. Но се опитайте да се уверите, че плодовете не са силни алергени. Например прекомерното използване на ягоди може да причини редица неприятни последици.

В диетата трябва да има много млечни продукти: мляко, извара, кисело мляко. Всички тези продукти подхранват тялото с калций, което сега е необходимо, а мастният слой от такива деликатеси няма да расте.

Ако Вашият лекар Ви даде „Добре“, тогава можете да вземете почивни дни за 7 дни. Можете да практикувате ябълка или кефир по време на бременност. В първия вариант е възможно да се ядат не повече от 1 кг зелени ябълки на ден. Ако решите да седнете на кефир, можете да го изпиете 1,5 литра или да смените напитката с 1 кг извара.

Ако има желание и няма противопоказания, продължете със спорта. Вярно е, че по това време трябва да намалите интензивността на тренировките и да нямате резки движения. Всичко плавно, внимателно.

Как да отслабнем през третия триместър на бременността?

По време на третия триместър на бременността и през последните седмици на предаване на трохи, хранителните препоръки са най-строги. Подобни ограничения няма да ви позволят да качите излишни килограми и да развиете токсикоза - много често явление в края на срока.

За да предотвратите подуване и наддаване на тегло през този период, се препоръчва да намалите приема на течности до 1 литър. И лекарите съветват да се вземат предвид не само напитките, но и zhizhku в супи, както и вода, съдържаща се в плодовете.

Повишаването на метаболитните процеси и предотвратяването на подуване трябва да бъде възможно най-ограничено и идеално и пълно отстраняване на солта от диетата.

Необходимо е да се изключат от менюто първите ястия, приготвени на месен или рибен бульон, както и месни дрожди върху месо. Предпочитайте зеленчукови супи и гответе месо и риба, гответе за двойка, печете.

Не трябва да се консумират мазнини, свинска мас или други животински мазнини. Единственото, което е допустимо, е малко масло. Ако е необходимо, подгответе се за растително масло. Съдържа много витамини и хранителни вещества и ще бъде от полза за тялото.

Ако нямате нищо против, тогава се уморявайте веднъж или два пъти седмично, обяснете дните. Те ще ви помогнат да придобиете усещане за комфорт.

Ако се интересувате как да свалите поне няколко килограма през последните седмици на бременността, използвайте следните съвети:

  • премахване или минимизиране на употребата на бързи въглехидрати: мед, захар, сладко и други;
  • откажете се от брашно и хлебни изделия;
  • напълно премахнете мазната храна от менюто.

След такъв съвет не само ще отслабнете малко, но и ще улесните процеса на доставка.

Днес обсъдихме как да отслабнем по време на бременност и да се храним през всеки триместър, така че бебето да се развива нормално и излишните килограми да не залепват.

Някои хора може да намерят съвета за неефективен, но е строго забранено да експериментирате с тялото, камо ли да седите на твърда диета известно време, докато носите бебе.

Трябва да се консултирате с Вашия лекар за всякакви промени във вашата диета. Погрижете се за здравето на бъдещото дете и своето. Успех и лесна доставка!