Идеалното за отслабване е да получавате пет по-малки хранения на ден - пълнозърнеста закуска, десятък от плодове или кисело мляко, обилен, но здравословен обяд, растително-протеиново олово и лека здравословна вечеря . За целта започнете да игнорирате асансьора и отидете пеша до най-близкия магазин.

трябва

Първият принцип за отслабване е, че не се подлагате на драстична диета и не ядете само една четвърт от това, което сте яли вчера. Ще прекратите подобно отслабване за няколко дни и теглото ще се върне веднага при вас, дори с определен бонус, няколко излишни килограма.

Със сигурност няма да ви съветваме да отслабнете, за да можете да ядете само кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и да направите поне сто корема и да бягате 10 километра, за да намалите корема си през целия ден. С нашия съвет няма да гладувате и ще получите по-красив характер до Коледа.

Как трябва да започнете да отслабвате, трябва да осъзнаете.

В началото поне си направете график за деня в съзнанието си и в допълнение към работата или задълженията за пазаруване запишете редовен запас от храна и вода в дневника си. Вкъщи извадете от хладилника добавеното към вашите килограми и говорете с приятел за по-активен престой сред природата.

1. ЗАБРАВЕТЕ ДИЕТИТЕ. Спрете да гладувате, забранете храната си и накрая повярвайте, че това не е начинът за стройна фигура.
2. НЕ ЯДЕТЕ СЛАДКИ, МАЗНИ И КАЛОРИЧНИ ХРАНИ. Най-добре би било да се откажете изобщо от тях, но поне да ги сведете до минимум. Яжте зеленчукова салата без сметана, насладете се на ягоди вместо на шоколадова бисквита и дарете сладки компоти от баба на някого.
3. ИЗБЕРЕТЕ НИСКИ МАЗНИ ХРАНИ. Защо трябва да имате паста с 8 яйца с риба тон в масло, когато спаначените макарони с лук, чесън и пресен босилек са също толкова добри и по-малко калорични? Тестените изделия от твърда пшеница са подходящи. Не ги варете, докато омекнат, а полумеки.
4. ПРИЯТЕЛ С ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ. Определено трябва да ядете 400-600 g на ден.
5. НЕ ОСТАВЯЙТЕ ХРАНА. Метаболизмът ви все още трябва да работи. Започнете деня със закуска и след това зареждайте с нея на всеки три часа, така че да не натрупва мазнини.
6. НА ЖИВО ДОБРЕ. Благодарение на задълбоченото дъвчене ще ядете по-дълго и усещането за ситост ще дойде преди храната да изчезне от чинията.

7. БЕГАЙТЕ, СКАЙТЕТЕ, УСИЛЕТЕ. Съкратете начина на работа, като вървите бързо (в най-добрия случай станете и тренирайте активно) и вечер имайте няколко корема по телевизията. Ако приемате хранителна добавка половин час преди тренировка, представянето ви ще се увеличи и калориите ви ще изгорят с една радост.

ЗАКУСКАТА не трябва да се пропуска при отслабване. Без тях няма да отслабнете.

Намерете време за закуска сутрин и гарантирано ще бъдете по-здрави и по-стройни. Ако ги пропуснете, рискувате да ядете калории всеки ден. Благодарение на закуската, нашите вкусови рецептори са под контрол през деня и няма да ви позволят да ядете повече за обяд и вечеря, отколкото е необходимо. Можете да контролирате глада през деня, като консумирате достатъчно протеини. Внимание - хлябът със сладко или конус от сладко не гарантира, че ще отслабне, а напротив.
НЕ за закуска
Бели сладкиши, покрити с животинско масло и лекари ще дадат на тялото ви излишни калории, които ще трябва да изгорите във фитнес центъра. Разбира се, съдържанието на хранителни вещества е минимално.
За закуска ДА
В днешния забързан свят много от тях често нямат време за закуска. Как да закусваме тук(щракнете). Имаме решение за вас как да сложите край на дилемата си или да наваксате работа или да закусите. Количеството калории не трябва да надвишава препоръчителното количество от 180-220 калории.

Обядвайте всеки ден и му отделете достатъчно време.

Основното хранене за деня е добре да започнете със супа. Той запълва половината от съдържанието на стомаха ви, оставяйки по-малко място за следващия курс. Ако пазите килограмите си, трябва да избягвате супи от супи и да имате чист зеленчуков или месен бульон. В основата на всяка рационална - диетична храна са зеленчуците - пресни и варени. Не разваляйте салатите с калорични дресинги или сосове, а вместо това смесете по-здравословни варианти - вкусете нискомаслено кисело мляко с една чаена лъжичка горчица Kremž или добавете няколко капки зехтин към салатата в комбинация със салатни билки.

НЕ на обяд
Пържената пържола с картофи е вкусна класика, но нищо, за да намалите теглото си.
За обяд ДА
Пълнозърнести тестени изделия с чери домати и босилек са леки и богати (яжте тестени изделия по-рано за обяд - това са въглехидрати).
СЪВЕТИ ЗА ОБЕД:
риба на пара със зеленчукова салата, месо на скара с рукола, печени броколи с нискомаслено сирене

ВЕЧЕРЯТА не трябва да е калорична бомба, а здравословен край на деня.

Много диети забраняват яденето след 18 часа или препоръчват изобщо да не се яде. Знаете, че сте били гладни по-късно. Ако сте активни и не си лягате преди полунощ, можете да се храните спокойно три часа преди лягане. Разбира се, не пица, паста или няколко филийки хляб. Вечерта тялото вече не се нуждае от толкова енергия, колкото има в тези хранения. Той съхранява излишъка под формата на мазнини. След седмици на подобен начин на живот лесно ще откриете, че вместо бикини се нуждаете от цял ​​бански и шал около кръста. За вечеря изберете ястия с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини.
НЕ на вечерята
Препечен хляб от бял хляб с масло, шунка и мазно сирене няма да изгори толкова бързо вечер.
За вечеря ДА
Салата от зелени листа с чери домати и моцарела е нискокалорична и има страхотен вкус с балсамов оцет.

СЪВЕТИ ЗА ВЕЧЕРЯ
пилешки гърди с натурален ориз, магазин или гръцка салата, риба на растителна мазнина със задушени зеленчуци